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アイアンガーヨガの効果とポーズ3選:道具を使って無理なく楽しもう

アイアンガーヨガの効果とポーズ3選:道具を使って無理なく楽しもう

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アイアンガーヨガの効果とポーズ3選:道具を使って無理なく楽しもう

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| ヨガ | 健康 |

ヨガには非常に多くの種類があり、起源や目的、ポーズの取り方などが異なるため、自分の目的に一致するヨガ選びが大切です。

今回は、アイアンガーヨガの効果と基本的な3つのポーズを紹介します。幅広い年代を対象としており、身体能力に自信のない人でも始めやすいのでおすすめです。これから始めようと思っている人は、ぜひ参考にしてください。

アイアンガーヨガとは?

アイアンガーヨガは、B.K.S アイアンガー師が解剖学をもとにして編み出したもので、現代ヨガの流派に大きな影響を与えているとも言われています。肉体と精神の両面で柔軟性やリラクゼーション効果を得るだけではなく、スタミナを増やして歪みを調整することを重視しているのが特徴です。

道具を使って行うので体への負担が軽く、経験の浅い人や怪我などの故障歴がある人にもピッタリ。初めから正確なポーズをとることは簡単ではなく、間違った方法で行うと体を痛めてしまったり、満足のいく効果を得ることができない場合もあります。

アイアンガーヨガではゴムなどを使ってポーズを補助するので、初めてでも正しい方法で骨格や筋肉を整えられ、身体能力を高めていくことができるでしょう。

アイアンガーヨガの効果

アイアンガーヨガで得られる効果は主に3つあります。1つ目は、リラックス効果です。深い呼吸を行うため自律神経のバランスが整い、疲労などで凝り固まった体と心をほぐすことができます。

2つ目は、姿勢や歪みの改善です。正しいポーズをキープしていくことで筋肉が鍛えられ、姿勢や歪みを効率的に矯正できます。内臓の位置も調整されるので、機能が向上する効果も。

3つ目は、柔軟性の向上です。アイアンガーヨガでは、普段動かさない体の部位をしっかり伸ばすことができます。よって、無理なく体の可動域を広げることが可能です。

ポーズの特徴と基本的な3つのポーズ

他のヨガに比べて、1つのポーズを取っている時間が長いという特徴があります。体の動きを1つひとつ丁寧に確認しながら、ポーズを理想の形に近づけていくためです。

体の動きを観察するという時間をたっぷり取ることで、しっかり自分と向き合っていくことができるので、体の動かしにくい部分などに気づきやすくなるのもポイント。これからアイアンガーヨガの基本的なポーズを3つ紹介します。ぜひ実践して、ヨガの効果を実感してみてください。

前屈のポーズ

座った状態で前屈する基本ポーズです。全身の血流が良くなり、エネルギッシュになります。骨盤の歪みを改善する効果もあるので、腰痛の対策としても役立つでしょう。ポーズを取るときは、太ももを床にピタッとつけるようにしてください。

直立のポーズ

立った状態の基本的なポーズで、山のポーズとも呼ばれます。背筋をまっすぐに伸ばし、姿勢を正して立つだけなので簡単にでき、背骨や脚、お尻の筋力アップに効果的です。

杖のポーズ

足を前に伸ばして座る基本的なポーズ。情緒不安定気味で、感情をしっかりコントロールをしたいと考えている人におすすめです。背筋を伸ばしお腹を引き締めることによって内臓が強化され、頭や首をまっすぐに伸ばすことで呼吸も楽になります。

まとめ

今回は、アイアンガーヨガの効果と基本的なポーズについて紹介しました。体力に不安のある人でも始めやすい点が最も大きなメリットです。正しいポーズを実践することで心身を整え、より元気に毎日を過ごしましょう。

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