あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

クンダリーニヨガの特徴や効果とは?静かに自分を見つめて幸福感を得よう

クンダリーニヨガの特徴や効果とは?静かに自分を見つめて幸福感を得よう

  • Relaxation

クンダリーニヨガの特徴や効果とは?静かに自分を見つめて幸福感を得よう

更新日:

| ヨガ | 効果 |

ダイエットや健康のためにヨガを始める人が増えてきていますが、種類を調べて自分の目的や運動レベルに合ったものを選んでいる人は多くないでしょう。今回は、クンダリーニヨガの特徴や効果、ポーズを紹介します。知識を身につけたうえで、最も続けやすい種類を見つけてください。

クンダリーニヨガとは

クンダリーニヨガは、ストレスの多い現代社会でも前向きに生活していく力を身につけることができるヨガです。気づきのヨガとも言われ、最も完成度の高い種類だとされているので、方法論などに不安を感じることなく安心して取り組めるでしょう。

特徴

クンダリーニヨガは、リラックスした状態になりポーズと呼吸、マントラという言葉を組み合わせて行います。自分のペースを守りつつ、内側にも目を向けながらポーズを繰り返すことで、精神的にも大きなリラックス効果を得ることが可能です。ここでは、クンダリーニヨガの特徴を3つ紹介します。

呼吸が速い

クンダリーニヨガには火の呼吸というものがあり、短時間に速いペースで腹式呼吸を行うことで、大量の酸素を体内に取り込みエネルギーを増幅させる点が特徴です。腹式呼吸は、息を吸うときにお腹を膨らませ吐くときにへこませるという呼吸なので、胸で息をするときよりも深い呼吸を行うことが可能。

チャクラに働きかける

ヨガの世界では、肉体的な働きの基本を司るチャクラが7つあると言われており、意識することで体、心、魂のバランスが整うようになります。健康、幸福度、寛容さが増進し満足感を感じやすくなるため、日々の生活をより楽しめるようになるのです。

内面と向き合う

クンダリーニヨガでは瞑想と呼吸法を繰り返し行なっていくため、他のヨガと比べて集中力が高まります。深く自分と向き合い心や身体の状態を見つめてあげることで、精神面でも良い影響をもたらすのです。

効果

クンダリーニヨガで得られる主な効果を3つ紹介します。精神面と身体面の両方に効果があるので、ぜひ参考にしてみてください。

前向きになれる

クンダリーニヨガの呼吸法で酸素をたくさん取り込みエネルギーが上昇すると、抱えていた不安が軽減して悩みが消えていくため、ストレス解消につながります。心にゆとりができると、前向きに物事を捉えられるようになるでしょう。

姿勢改善やダイエット

火の呼吸によってお腹の筋肉を速く動かすと腹筋やインナーマッスルが鍛えられるので、姿勢を支える筋肉がしっかりとつき、楽に背筋を伸ばし続けられるようになります。もちろんお腹周りのダイエットにも効果的です。

ストレス性の病気に効果的

クンダリーニヨガは身体と心のバランスを整えていくので、ストレスが原因とされている自律神経失調症やうつ病にも効果があると言われています。また、緊張を解きほぐすことにより、睡眠が深くなって疲労回復も可能。

ポーズ

クンダリーニヨガの代表的なポーズを紹介します。簡単にできるものなので、実践してみてください。

英雄のポーズ

英雄のポーズは、肩こりや腰痛の緩和、下半身強化に効果があります。身体を大きく動かすポーズなので内臓にも良い影響があり、便秘や肩こり、足のむくみまで解消できるという万能なポーズです。

まずは立って右足を大きく前に出し前後に開きます。後ろの左足を外側に45度向け、身体は正面を向いた状態でキープさせてください。息を吐きながら腰を落とし、頭の上で掌を合わせます。ゆっくり腰から上体を後ろに反らして5回ほど呼吸しましょう。

チャイルドポーズ

チャイルドポーズは、全身の疲労を回復させ緊張も緩和してくれるポーズです。気持ちを落ち着かせてくれるという精神的な効果に限らず、肩こりなど身体の悩みを解消する効果もあります。

まずは、正座をしておでこを床につけてください。手は身体の横に置き、手のひらは天井に向けましょう。お尻の骨が両方のかかとに均等に乗るように整えて全身の力を抜きます。

まとめ

今回は、クンダリーニヨガの特徴、効果、ポーズについて紹介しました。毎日の生活に少し取り入れることで、自分を見つめる時間を作ることができ、心に余裕を生み出すことが可能です。疲れがとれない、やる気が起きないといった悩みのある人は、ぜひ試してみてください。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ヨガ | 効果 |

関連記事

オーガニック農家・吉岡龍一「アフリカで自然を感じる旅」vol.2

  • Column
  • Relaxation

オーガニック農家・吉岡龍一「アフリカで自然を感じる旅」vol.2

ハワイで、野生のイルカと泳いで癒されたい!

  • Relaxation

ハワイで、野生のイルカと泳いで癒されたい!

午後はシナモンティーであったかほっこり

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

午後はシナモンティーであったかほっこり

【特集/ストレスと女性のからだ】 話題のストレスコーピングとは

  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/ストレスと女性のからだ】 話題のストレスコーピングとは

年齢や性別、血圧測定の環境によって異なる?高血圧の基準と調べ方

  • Relaxation

年齢や性別、血圧測定の環境によって異なる?高血圧の基準と調べ方



新着記事

ボクシングのトレーニング方法4選:パフォーマンスを向上させよう

  • Exercise

ボクシングのトレーニング方法4選:パフォーマンスを向上させよう

バレーボールのおすすめトレーニング法4選:ジャンプ力や瞬発力を鍛えよう

  • Exercise

バレーボールのおすすめトレーニング法4選:ジャンプ力や瞬発力を鍛えよう

青山剛の「地球の走り方」vol.3 ~第123回ボストンマラソン~

  • Exercise
  • Special

青山剛の「地球の走り方」vol.3 ~第123回ボストンマラソン~

登山におすすめのトレーニングは?歩くことを慣らすのがポイント

  • Exercise

登山におすすめのトレーニングは?歩くことを慣らすのがポイント

バスケにおすすめのトレーニングとは?スキルや体力の向上がポイント

  • Exercise

バスケにおすすめのトレーニングとは?スキルや体力の向上がポイント

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる