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だるさを解消!ヨガ腹式呼吸「火の呼吸」のすすめ

だるさを解消!ヨガ腹式呼吸「火の呼吸」のすすめ

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だるさを解消!ヨガ腹式呼吸「火の呼吸」のすすめ

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ジメジメした梅雨の時期は、心も身体もずーんと重くなりがち。しとしと雨が降っている朝も多く、何となくやる気が起きない…そんな日も多いのではないでしょうか。

そんな1日をすっきりスタートさせたい方におすすめなのが、ヨガの呼吸法のひとつである「火の呼吸(カパラバティ)」。心身をシャキッと快適に整える効果があるといわれている火の呼吸で、梅雨のだるさにアプローチしていきましょう。

火の呼吸

fire burning at the wellness center

ヨガの呼吸法の中で、最も力強い呼吸法といわれている「火の呼吸」。速い腹式呼吸を繰り返し行うことで、交感神経を刺激し、心身のエネルギーを活性化してくれるといわれています。

ジトジトした梅雨の朝はもちろん、何となくやる気が起きないときに行うことで、心身にやる気と情熱を与えてくれますよ。

呼吸の流れ

1. あぐらや正座など座りやすい座法で座ります。余裕があれば、左右の踵がおへその前にくるようなあぐら(安楽座)の姿勢をとりましょう。

2. お尻の左右にあるコリコリとした骨(坐骨)に均等に体重を乗せることを意識しながら、姿勢を整えます。下腹部を軽く引き締め、背骨を自然にまっすぐ保ち、あごを軽く引きましょう。

3. 姿勢が整ったら、左右の手のひらを膝に置き、目を優しく閉じます。まずはご自分の自然な呼吸を感じましょう。

4. 落ち着いてきたら、鼻から吸って鼻から吐くヨガの呼吸法に移っていきます。鼻から大きく吸ってお腹をぷくーっと膨らませ、吸い切ったら、細く長~く鼻から吐いてお腹を凹ませましょう。少しの間、この鼻呼吸を繰り返します。

5. 次に、火の呼吸に移っていきましょう。まずは、今身体の中にある空気をすべて吐き切ります。

6. 吐き切ったら、鼻から大きく吸いましょう。吸い切ったら、息を少し(20秒~60秒)止めます(クンバカ)。

7. 次に、お腹を勢いよく凹ませ、鼻からフンッと勢いよく息を吐きます。そして、凹ませたお腹を緩め、自然に鼻から息を吸いましょう。この吸気と呼気を、20~30回ほど、リズミカルに断続的に行いましょう。

8. 終わったら、自然呼吸で1分ほどお休みしましょう。

9. 5~8の過程を、3回ほど行いましょう。

注意事項

※1 必ず空腹時(食後3時間はあける)に行いましょう。火の呼吸法は、短時間で腹筋や横隔膜を強く動かすため、食べ物が胃に残っている状態で行うと、消化不良や胃痛の原因となってしまいます。

※2 火の呼吸は、上級者向けの難しい呼吸法です。無理のない範囲で行うことを大切にしてください。はじめは指導者のもとで行うこともおすすめです。

やってはいけない人

・心臓疾患・高血圧・めまい・てんかん・脳卒中・ヘルニア・胃の疾患を患っている人
・妊娠中・生理中の人
・手術をした後の人
・その他、体調がすぐれないときも避けましょう。また、練習中にめまいや不調を感じたら、速やかに練習を中断してください。

だるさを感じやすい梅雨をきっかけに、ぜひ心身のやる気をサポートしてくれる火の呼吸を体感してみてくださいね。

文:erica

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