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寝たまま行う瞑想で心身を癒す。ヨーガニードラとは?

寝たまま行う瞑想で心身を癒す。ヨーガニードラとは?

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寝たまま行う瞑想で心身を癒す。ヨーガニードラとは?

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「瞑想」は、忙しく働く頭の中を整理し、穏やかな心を培うのに最適の行いです。ヨガのクラスでも最初に必ず呼吸法の確認と瞑想を行い、穏やかな心身を味わいながらレッスンを進めていきます。

しかし、マルチタスクな日々を生きる現代人にとって、瞑想という静かな行いはとても難しく感じるかもしれません。そんな忙しい現代人におすすめしたいのが、「ヨーガニードラ」。

「寝たまま行う瞑想」といわれるヨーガニードラについて、皆さんにお伝えしていきたいと思います。

ヨーガニードラのリラックス効果

Flying girl.

瞑想は、頭の中を整理し、穏やかな心を培うのに最良の行いです。

しかし、考えが次から次へと浮かんでしまいがちな人は、瞑想の時間が苦痛と感じるかもしれません。

ヨーガニードラは、シャバアーサナ(仰向けの状態)という力が抜けやすい姿勢で瞑想を行います。身体がリラックスすると心も同時に緩やかに落ち着いてきますから、瞑想が苦手な方でもリラックス効果を得やすいといえるでしょう。

あとは、インストラクターのガイドに従い、心身を緩め、心地よい瞑想状態へと自分自身を導いていきます。

以下は、ヨーガニードラで行う基本の流れです。

身体のスキャニング

ヨーガニードラでは、ガイドに従って身体の細部までを丁寧に観察していきます。これにより、普段気づけなかった緊張やこわばりに気づくことができるだけでなく、シングルタスクな優しい集中力(リラックス状態)を体感することができます。

サンカルパ

ヨーガニードラでは、「サンカルパ」という「3つの決意(夢・実現したいこと)」を自分の中で唱えます。なるべく具体的に、かつシンプルに唱え、実現した自分自身をイメージすることで、ご自分の潜在意識に働きかけることができ、叶いやすくなるといわれています。

観察者の立場を保つ練習

何かキーワードになるようなことをいわれたとき、自分でも気づかなかった特定の感情が出てきて、冷静さを失い翻弄されたことはありませんか?

これは、無意識にある感情や記憶が、そのキーワードに反応して表面化したものかもしれません。

ヨーガニードラでは、いろいろな場面を思い起こすキーワードがガイドされます。

たとえば、「山の向こう側に昇る朝日」「澄んだ空を飛んでいる白い鳥」「寄せては返す波の音」「海を照らす大きな満月」など。

これらに対して、私たちはそれぞれ自分の経験に伴ったイメージを持ちますが、これこそが無意識からやってくるもの。

その無意識からのイメージを、良い悪いと評価するのではなく、ただ観察する。「観察者の立場」を保つ練習をすることで、感情に翻弄される心を落ち着かせ、本当の安らぎを培っていきます。

睡眠との関係

Woman wearing sunhat and bikini relaxing on hammock

ヨーガニードラは「気づきを伴う睡眠」とも呼ばれ、たった20分行うことで4時間の睡眠にも匹敵するといわれています。

インストラクターのガイドに従いながら、身体を細部まで丁寧に観察して力を抜き、心身の緊張を優しく取り除いていく…。その過程で、まるで起きている状態と眠っている状態の狭間の「うたた寝」のような状態になり、自分自身の「本来の穏やかさ」を体験します。

そして、このような状態のとき、脳には「θ(シータ)波」という脳波が出てきます。シータ波は、α波よりも深いリラックス睡眠直前の、心地よくまどろんだ状態のときに出てくる脳波で、不安や怒りを感じているときには発生しません。

ですが、マルチタスクな日々の中で考えが次から次へと浮かびがちな人は、この状態を体感できないまま疲れ果てて眠ってしまう…という、リラックス効果が実感できない睡眠を繰り返していることも多いでしょう。

ヨーガニードラは、睡眠直前の空白の一瞬のような「穏やかな状態」に自分自身を導くことができる瞑想法。ガイドに従って練習を繰り返すことで、睡眠を改善することも可能といえます。

リラックスの練習方法ともいえるヨーガニードラを、ぜひヨガスタジオのレッスンやCD、アプリなどで体感してみてくださいね。

文:erica

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