あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

血圧の調整にアプローチ!簡単でよく効く2つのヨガポーズとは?

血圧の調整にアプローチ!簡単でよく効く2つのヨガポーズとは?

  • Exercise
  • Relaxation

血圧の調整にアプローチ!簡単でよく効く2つのヨガポーズとは?

更新日:

| ストレッチ | 呼吸 | 血圧 |

高血圧とは、心臓や他の臓器の機能を危険にさらすほどに血管壁に与える圧力が高くなっている状態のこと。

肥満や喫煙、アルコールの過剰摂取やストレスなどが主な原因といわれています。気がつかないまま症状が進行しやすいため、サイレントキラーとも呼ばれています。

この高血圧症の改善には専門医による治療が大切ですが、ヨガのポーズや呼吸法でも、血圧を調整する効果が得られるといわれています。

日々の生活のなかにヨガを取り入れ、高血圧症の改善にアプローチしていきましょう。

片鼻呼吸法

Yoga practice nadi shodhana pranayama

自律神経や陰陽のバランスを整えて身体の組織を活性化し、心を落ち着かせるといわれている呼吸法です。

ヨガの前後はもちろん、呼吸だけを行うのも◎。いつ、どこでも、運動を制限されている方でも無理なく実践できますので、ぜひ継続してみてください。

呼吸の流れ

1. 右手を顔の前に準備し、左手で右のひじを支えます。

2. 右手の中指と人差し指を眉間のあたりに置きましょう。薬指と小指は左の小鼻、親指は右の小鼻にそえます。

3. まず、身体の中にある空気を両方の鼻から吐き出します。吐き切ったら次は両方の鼻から息を吸い、新鮮な酸素を身体全体に巡らせましょう。

4. 目をゆっくり閉じます。右手の親指で右の小鼻を閉じ、左の鼻の穴から息を吐きます。吐き切ったら息を吸いましょう。

5. 吸い切ったら、左の小鼻を薬指と小指で閉じ、少し息を止めます。

6. 次に、右の鼻の穴を閉じていた親指を離して息を吐きます。吐き切ったら息を吸いましょう。吸い切ったら、もう一度、右の鼻を親指で閉じて少し息を止めます。そのあと、左の小鼻を閉じていた薬指と小指を離します。

7. 4~6の流れを、5~10回ほど、心身が落ち着くまで繰り返します。

8. 手を解放し、ご自分の自然な呼吸を観察しましょう。

立位前屈

Beautiful woman doing Uttanasana pose

前屈のポーズは、副交感神経を優位にさせて血管を拡張し、血圧を優しく調整する効果があるといわれています。

お腹を使った深い呼吸で内臓をマッサージするようにしながら、徐々にポーズを深めていきましょう。

ポーズの流れ

1. 足を腰幅ぐらいに開いて立ちます。足の裏全体で大地をとらえ、下腹部を引き締めましょう。

2. 胸を開いて肩の力を抜いたら、胸の前で合掌します。息をゆっくり吐き切りましょう。

3. 息を吸いながら合掌した手を空へと伸ばし、目線もその指先を追います。

4. 息を吐きながら、股関節から二つ折りになるようにゆっくり前屈していきましょう。

5. 前屈したら、両手は足の外側に置きます。ひざは曲がっていても◎。上半身の力を抜きましょう。

6. 深い呼吸を味わいながらポーズを深めていきます。余裕があれば、徐々に太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)を伸ばしましょう。

7. 5呼吸ほどキープしたら、頭が最後になるようにゆっくり上半身を起こしましょう。

高血圧症の改善には、規則正しい生活や食事の改善、そしてストレスを上手に発散することが大切です。継続的なヨガのプラクティスを通してご自分と向き合い、生活の改善に役立てていただけたら幸いです。

文:erica

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 呼吸 | 血圧 |

関連記事

「舌トレ」で二重あご改善。美しいフェイスラインをつくる方法

  • Beauty
  • Exercise

「舌トレ」で二重あご改善。美しいフェイスラインをつくる方法

体幹を鍛えると痩せ体質に?体幹とダイエットの知られざる関係

  • Exercise

体幹を鍛えると痩せ体質に?体幹とダイエットの知られざる関係

自転車都市ロンドンでサイクリング!(後編)

  • Column
  • Exercise

自転車都市ロンドンでサイクリング!(後編)

青山剛「ヒップアップしたければ階段を正しく上る!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.9~階段編

  • Beauty
  • Exercise

手っ取り早く身体機能を改善!基礎代謝を上げる6つの方法

  • Exercise

手っ取り早く身体機能を改善!基礎代謝を上げる6つの方法

新着記事

秋のスイーツ欲は焼きリンゴで解決!

  • Beauty
  • Food

秋のスイーツ欲は焼きリンゴで解決!

重心移動トレーニングでインナーマッスルを鍛えてみよう

  • Exercise

重心移動トレーニングでインナーマッスルを鍛えてみよう

日々の生活に癒しを!自分と対話するためにホテルステイを取り入れよう

  • Relaxation

日々の生活に癒しを!自分と対話するためにホテルステイを取り入れよう

【米国レポート】睡眠不足による悪影響、睡眠不足は風邪をひきやすい?

  • Column
  • Relaxation

【米国レポート】睡眠不足による悪影響、睡眠不足は風邪をひきやすい?

免疫力をつけて、今年こそ風邪知らずの温かいカラダに!

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

免疫力をつけて、今年こそ風邪知らずの温かいカラダに!

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる