あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

自律神経を整えるヨガポーズで、秋バテを優しく癒そう

自律神経を整えるヨガポーズで、秋バテを優しく癒そう

  • Exercise
  • Relaxation

自律神経を整えるヨガポーズで、秋バテを優しく癒そう

更新日:

| ストレッチ | 疲労回復 | 自律神経 |

夏の暑さが鎮まり、朝晩はひんやりした空気が漂うようになりました。

秋は涼しくて過ごしやすい反面、夏に溜まった疲れがドッと出やすい季節でもあります。夏に、室内と外の気温の差で自律神経が乱れたことによって、秋バテの状態になってしまうことも。

そんなときにも、ヨガは力を貸してくれます。自律神経を整えるといわれているヨガポーズで、秋バテを優しく癒しましょう。

ネコの伸びのポーズ

Beautiful woman doing Cat pose

自律神経を整えるためには、まず、背骨のゆがみを整えることが効果的だといわれています。

胸を開き、背骨をスーッと反らせるネコのポーズで、心地よく背骨の緊張をほぐしてあげましょう。

ポーズの流れ

1. 四つんばいの姿勢になります。肩の真下に手首、骨盤の真下にひざがくるように調整しましょう。

2. 手を前へ2歩ほど歩かせます。胸と額をマットへ下ろし、背中を反らせます。

3. 腕も前へグーッと伸ばし、手のひら全体でマットをとらえます。余裕があれば、額ではなくあごをマットにつけても◎(写真参照)。

4. そのまま5呼吸ほどキープします。伸ばした背骨全体に新鮮な酸素を送るイメージで、深い呼吸を繰り返しましょう。

ワニのポーズ

背骨の調整だけでなく、脇腹やお尻の奥の筋肉が気持ちよく伸びるポーズです。

寝る前の夜ストレッチにもピッタリ。ゆったりした気持ちでポーズを行ってください。

ポーズの流れ

1. マットの上に仰向けになります。足をそろえ、腕も体側に下ろします。

2. 右ひざを立て、左ひざの上に右の足裏を添えましょう。左手は右足のひざの外側に添えます。

3. 右腕は肩の高さで真横に伸ばし、手のひらは下に向けます。

4. 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら右ひざを左へと倒します。添えた左手で動きをアシストしましょう。目線は天井か伸ばした右手の指先に。

5. 心地よく背骨やお尻の外側を伸ばします。自然呼吸で30秒~1分キープ。

6. 倒した右ひざを起こし、1の姿勢に戻ります。

7. 反対側も同様に行いましょう。

ゆったりとした呼吸で行うヨガは、副交感神経を優位にし、疲れを解消する効果が期待できます。自律神経を整えて、秋バテを優しく癒しましょうね。

文:erica

関連記事:
疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

関連特集:
Rhythm内の「疲労回復」に関する、記事はこちらから

関連記事:
意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

関連特集:
Rhythm内の「体幹」に関する、記事はこちらから

関連特集:
Rhythm内の「自律神経」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 疲労回復 | 自律神経 |

関連記事

今すぐ取り組みたい!腰痛対策でできること7つ

  • Exercise

今すぐ取り組みたい!腰痛対策でできること7つ

【動画】体幹を使った坂道の走り方 (PERFECT RUNNING v10)

  • Exercise

【動画】体幹を使った坂道の走り方 (PERFECT RUNNING v10)

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

長時間走らなくてもOK!10分ランでも少しずつ効果が

  • Exercise

長時間走らなくてもOK!10分ランでも少しずつ効果が

【マラソン大会直前準備】整えておくべき”体・心・物”

  • Exercise

【マラソン大会直前準備】整えておくべき"体・心・物"

新着記事

桃尻ウォーキングのススメ!日常動作をエクササイズに変える

  • Exercise

桃尻ウォーキングのススメ!日常動作をエクササイズに変える

【特集/眠りの真実】睡眠コンサルタント友野なおさんの快眠生活<後編>

  • Beauty
  • Relaxation

【特集/眠りの真実】睡眠コンサルタント友野なおさんの快眠生活<後編>

基礎代謝アップ筋肉トレーニング。お尻の筋トレは手の位置が大切

  • Exercise

基礎代謝アップ筋肉トレーニング。お尻の筋トレは手の位置が大切

最初に揃えるべきキャンプギアとは!?【アウトドアマスター・板谷俊明 Vol.3】

  • Column

最初に揃えるべきキャンプギアとは!?【アウトドアマスター・板谷俊明 Vol.3】

【特集/ウォーキング・ビューティ】美しい歩き方のコツ〈前編〉

  • Beauty
  • Exercise

【特集/ウォーキング・ビューティ】美しい歩き方のコツ〈前編〉

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる