あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

更年期障害による辛いほてりをヨガポーズで改善

更年期障害による辛いほてりをヨガポーズで改善

  • Exercise
  • Relaxation

更年期障害による辛いほてりをヨガポーズで改善

更新日:

| ストレッチ | ホルモン | 癒し |

ホルモンバランスの乱れや更年期障害を原因とした「ほてり」の症状。突然激しく熱い感覚がやってきて、心拍数が増加した状態がしばらく続き、心身が疲労してしまう…そんな症状に悩まされる女性は多いようです。

このようなほてりの症状は、ヨガのアーサナによって改善していくことができるといわれています。

身体をニュートラルで落ち着いた状態に戻してくれるヨガで、辛いほてりにアプローチしていきましょう。

内ももをストレッチするポーズ

Young woman doing stretches

内ももは、ホルモンバランスの調整や冷え性に関係している部位。ここをストレッチすることで、更年期の症状や生理痛などの女性特有の悩みにもアプローチすることができるといわれています。

ポーズの流れ

1 両足を前へ伸ばした座位の姿勢から、左右の足を片方ずつ開きます。

2 足の指先やひざが真上に向いているかチェックします。内側に倒れてしまうようなら、もう少し足を閉じて調整しましょう。

3 骨盤を立ててお尻を床へとしっかり下ろし、背筋をスッと上へと伸ばします。

4 息を吐きながら上体を右へと倒し、右のこめかみを右ひざへと近づけましょう。左の脇腹を伸ばします。

5 両手で右の足の指先か足首を掴み、ポーズと呼吸を深めていきます。上半身の力は軽く抜いて。

6 深い呼吸を繰り返しながら30秒~1分ほどキープします。内ももに新鮮な酸素を届けるように息を吸い、内もものコリや老廃物を吐く息とともにリリースしていくイメージで行うと◎。

7 反対側も行います。

チャイルドポーズ

Young woman exercising yoga practices

ヨガでは、お休みのポーズといわれているチャイルドポーズ。ストレスなどで乱れがちな自律神経を整え、心身に落ち着きや安らぎを与えてくれるといわれています。

ポーズの流れ

1 正座から、写真のように上体を前に倒し、手を2~3歩前へと歩かせて伸ばし、お尻をかかとの上へと下ろします。

2 腋の下から指先までグーッと気持ちよく伸ばし、おでこを床へつけましょう。お尻がかかとから浮かない範囲で行います。

3 そのまま深くゆったりとした呼吸を繰り返します。全身に新鮮な酸素を届けるイメージで行うと◎。

4 3の状態ではお腹が圧迫されて呼吸がしづらいという方は、膝を少し開いてお腹が楽に膨らむようにしてあげましょう。

5 心身が落ち着いてきたら、伸ばした手を引き寄せ、頭が最後になるようにゆっくり上体を起こして正座の姿勢に戻りましょう。

ホルモンバランスや心身の状態を整えるヨガの呼吸・ポーズは、継続することでその効果を実感することができます。無理のない範囲で生活にヨガを取り入れ、ご自身の健康や生活の向上に役立てていってくださいね。

文:リズム編集部

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | ホルモン | 癒し |

関連記事

理学療法士がススメる健康予防のための1分半オフィス筋トレ

  • Exercise

理学療法士がススメる健康予防のための1分半オフィス筋トレ

青山剛「体幹で走れるようになるには『3S』」~走れるカラダ作りvol.3~

  • Exercise

青山剛「体幹で走れるようになるには『3S』」~走れるカラダ ...

冷え予防!基礎代謝を上げる「動脈ストレッチ」

  • Beauty
  • Exercise

冷え予防!基礎代謝を上げる「動脈ストレッチ」

桃尻ウォーキングのススメ!日常動作をエクササイズに変える

  • Exercise

桃尻ウォーキングのススメ!日常動作をエクササイズに変える

過食に悩むあなたに。食の悩みと寄り添うヨガポーズ3選

  • Exercise
  • Relaxation

過食に悩むあなたに。食の悩みと寄り添うヨガポーズ3選

新着記事

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

  • Beauty
  • Exercise

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

青山剛「腹筋をしてから歩けば、スゴイ引き締まる!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.4~お腹引き締め編

  • Exercise

青山剛「腹筋をしてから歩けば、スゴイ引き締まる!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.4~お腹引き締め編

【RhythmGIFT会員無料ご招待】女性限定! 青山剛のストレッチセミナー&ビーチウォーク

  • Event
  • Exercise
  • Special

【RhythmGIFT会員無料ご招待】女性限定! 青山剛のストレッチセミナー&ビーチウォーク

冬のビジネスパーソン身だしなみ!スーツの寒さ対策6つ

  • Relaxation

冬のビジネスパーソン身だしなみ!スーツの寒さ対策6つ

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる