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更年期障害による辛いほてりをヨガポーズで改善

更年期障害による辛いほてりをヨガポーズで改善

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更年期障害による辛いほてりをヨガポーズで改善

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ホルモンバランスの乱れや更年期障害を原因とした「ほてり」の症状。突然激しく熱い感覚がやってきて、心拍数が増加した状態がしばらく続き、心身が疲労してしまう…そんな症状に悩まされる女性は多いようです。

このようなほてりの症状は、ヨガのアーサナによって改善していくことができるといわれています。

身体をニュートラルで落ち着いた状態に戻してくれるヨガで、辛いほてりにアプローチしていきましょう。

内ももをストレッチするポーズ

Young woman doing stretches

内ももは、ホルモンバランスの調整や冷え性に関係している部位。ここをストレッチすることで、更年期の症状や生理痛などの女性特有の悩みにもアプローチすることができるといわれています。

ポーズの流れ

1 両足を前へ伸ばした座位の姿勢から、左右の足を片方ずつ開きます。

2 足の指先やひざが真上に向いているかチェックします。内側に倒れてしまうようなら、もう少し足を閉じて調整しましょう。

3 骨盤を立ててお尻を床へとしっかり下ろし、背筋をスッと上へと伸ばします。

4 息を吐きながら上体を右へと倒し、右のこめかみを右ひざへと近づけましょう。左の脇腹を伸ばします。

5 両手で右の足の指先か足首を掴み、ポーズと呼吸を深めていきます。上半身の力は軽く抜いて。

6 深い呼吸を繰り返しながら30秒~1分ほどキープします。内ももに新鮮な酸素を届けるように息を吸い、内もものコリや老廃物を吐く息とともにリリースしていくイメージで行うと◎。

7 反対側も行います。

チャイルドポーズ

Young woman exercising yoga practices

ヨガでは、お休みのポーズといわれているチャイルドポーズ。ストレスなどで乱れがちな自律神経を整え、心身に落ち着きや安らぎを与えてくれるといわれています。

ポーズの流れ

1 正座から、写真のように上体を前に倒し、手を2~3歩前へと歩かせて伸ばし、お尻をかかとの上へと下ろします。

2 腋の下から指先までグーッと気持ちよく伸ばし、おでこを床へつけましょう。お尻がかかとから浮かない範囲で行います。

3 そのまま深くゆったりとした呼吸を繰り返します。全身に新鮮な酸素を届けるイメージで行うと◎。

4 3の状態ではお腹が圧迫されて呼吸がしづらいという方は、膝を少し開いてお腹が楽に膨らむようにしてあげましょう。

5 心身が落ち着いてきたら、伸ばした手を引き寄せ、頭が最後になるようにゆっくり上体を起こして正座の姿勢に戻りましょう。

ホルモンバランスや心身の状態を整えるヨガの呼吸・ポーズは、継続することでその効果を実感することができます。無理のない範囲で生活にヨガを取り入れ、ご自身の健康や生活の向上に役立てていってくださいね。

文:リズム編集部

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