あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

我慢できない夜の空腹時は「夜ヨーグルト」で快眠を促す

我慢できない夜の空腹時は「夜ヨーグルト」で快眠を促す

  • Food
  • Relaxation

我慢できない夜の空腹時は「夜ヨーグルト」で快眠を促す

更新日:

| 睡眠 | 腸内環境 | 食事 |

夜寝る前、なんだか小腹が空いてしまってなかなか寝付けない…なんてことありませんか?そんなときに、すぐ食べられるインスタント食品やお菓子をつまむのはNG。身体のことを考えて、夜食として、むしろ“食べるべき”物をご紹介します。

夜食が身体に与える影響

近年、夜遅い時間にご飯を食べたり、夜食が習慣になってしまっている「夜食症候群」と呼ばれる人が増えてきてしまっているそうです。仕事を遅くまでやっているなど、生活スタイルの変化から仕方がない場合もありますが、やはり身体にいいわけではありません。

そんな生活を続けていると、満腹時に分泌され、食欲を抑えたり、エネルギー代謝を促す「レプチン」の働きが弱まり、血糖値や中性脂肪の値が上昇しやすくなってしまうそうです。そうなると、脂肪を溜め込む太りやすい体質になってしまいます。

また、食べた後にすぐ寝るのも、消化のために胃が働いた血糖値が高いまま寝ることになるため、身体は熟睡できません。身体がしっかり熟睡しないと成長ホルモンが分泌されないため、お肌の水分量や皮脂量も低下し、肌荒れに繋がることも。

自分が「夜食症候群」だなと、心当たりのある人は、この生活習慣を打開するよう心がけてみましょう。

食べていい“夜食”とは

睡眠ホルモン、“メラトニン”を知っていますか?

“メラトニン”は、食事から摂取する“トリプトファン”という必須アミノ酸が、“セロトニン”という神経伝達物質に変化することで作られています。つまり、快眠のためには、物理的に食べ物を意識することが大事といえます。

トリプトファンが多く含まれている食べ物

肉(牛・豚・鶏など)/魚類(まぐろ・かつおなど)/乳製品(牛乳・ヨーグルトなど)/たまご/大豆製品/バナナ

これらの食べ物から“トリプトファン”をより吸収しやすくするには、「トリプトファン+炭水化物+たんぱく質」の組み合わせがよいとされています。夜食という時間帯で考えると「バナナヨーグルト」が特におすすめです。

ヨーグルトの持つチカラ

banana yogurt

ヨーグルトは、腸内環境を整える乳酸菌が含まれているため、健康を意識して毎朝食べている人もいると思います。ですが、実は、リラックス効果があるといわれているので、夜食にピッタリなのです。

ヨーグルトに豊富に含まれるカルシウムは、1日働いて疲れた身体の緊張を緩め、心身を落ち着かせてくれます。カロリーも控えめなので、夜遅くに食べても身体への負担が少なくてすみます。

ちなみに、“トリプトファン”をより効率よく吸収するなら「トリプトファン+ビタミンB₆」がよいとされているため、ドライフルーツ+ヨーグルトなどもおすすめです。

これからは、夜遅くに「小腹がすいたな」と思ったら、インスタント系の食事は避けて、夜ヨーグルトを試してみてはいかがですか?きっと、リラックスした安眠と健康習慣が手に入ります。

参照:”オムロンヘルスケア株式会社 ねむりラボ”監修『1日1分で劇的に変わる!ねむりのレシピ』ナツメ社

文:リズム編集部

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 睡眠 | 腸内環境 | 食事 |

関連記事

朝1杯の味噌汁で「温活美人」に!

  • Beauty
  • Food

朝1杯の味噌汁で「温活美人」に!

たんぱく質が豊富!しなやかな身体作りのための和定食レシピ

  • Food

たんぱく質が豊富!しなやかな身体作りのための和定食レシピ

【特集/現代人のための“菌活”】モデル菜月さんの発酵ライフ<前編>

  • Beauty
  • Food
  • 提携メディア

【特集/現代人のための“菌活”】モデル菜月さんの発酵ライフ< ...

  • Exercise
  • Food

食べても太らない体に変える秘訣、運動と食の関係

食生活の改善に!食べ物の”陰と陽”の見分け方  【陰性食品と陽性食品の特徴】

  • Food

食生活の改善に!食べ物の"陰と陽"の見分け方 【陰性食品と陽 ...



新着記事

【特集/むくみの正体に迫る!】 むくみを決めるのは運動量

  • Beauty
  • Exercise
  • 提携メディア

【特集/むくみの正体に迫る!】 むくみを決めるのは運動量

マインドフルネスな生活リズムの整え方 Vol.3 〜リラクゼーション&快眠のためのボディスキャン瞑想〜

  • Column

マインドフルネスな生活リズムの整え方 Vol.3 〜リラクゼーション&快眠のためのボディスキャン瞑想〜

【特集/現代人のための“菌活”】モデル菜月さんの発酵ライフ<後編>

  • Beauty
  • Food
  • 提携メディア

【特集/現代人のための“菌活”】モデル菜月さんの発酵ライフ<後編>

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.7:お腹周り編~

  • Beauty
  • Exercise
  • Special

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.7:お腹周り編~

食物アレルギー日記 vol.34 アレルギーっ子の外食事情

  • Column
  • Relaxation

食物アレルギー日記 vol.34 アレルギーっ子の外食事情

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる