あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

骨粗しょう症予防に、何故ウォーキングがいいの?

骨粗しょう症予防に、何故ウォーキングがいいの?

  • Exercise

骨粗しょう症予防に、何故ウォーキングがいいの?

更新日:

| ウォーキング | トレーニング | 生活習慣 |

女性は男性に比べて、骨粗しょう症のリスクが高いといわれます。「骨粗しょう症なんて、歳を取ってから気をつければいいんじゃないの?」と思うかもしれませんが、実は、若い頃の運動量などが、骨密度に関係するそうです。

ここでは、若い頃から始めたい、骨粗しょう症予防に効果的なウォーキングについてご紹介します。

骨粗しょう症予防になぜウォーキングがいいの?

ウォーキングが骨粗しょう症予防にいい理由は、骨に適度な刺激が伝わることだといいます。

骨粗しょう症予防には、骨密度を上げることがポイントになりますが、ウォーキングなどの運動を行うと、骨に微量の電流が流れ、骨密度が上がることに繋がるようです。

さらに骨密度を上げるためには、水泳などの重力のかからないスポーツをするよりも、重力などの負荷をかける運動のほうがいいようです。手足にウェイトをつけたり、ダンベルなどを持って歩くことも、骨密度アップに効果があるといいます。

昼間のウォーキングが最適

ウォーキングをするなら、夜よりも昼間の方がおすすめです。その理由は、太陽光を浴びることで生成されるビタミンDが関係しています。このビタミンDはカルシウムの吸収率を高め、骨を丈夫にしてくれるのです。

Physical injury.

ビタミンD自体は、サケといった魚類や干しシイタケといったきのこ類など、食事で取り入れることができるほか、日光に当たることで体内で作り出すことも可能です。意識的に太陽光を浴びる時間を作ってみましょう。

仕事などをしているとなかなか昼間にウォーキングはできませんが、朝早く起きて一駅分歩くなどの工夫で習慣づけることができます。買い物のついでや、散歩のようにブラブラと歩くだけでも効果があるので、隙間の時間をうまく使うといいですね。

ウォーキングをする時間の目安は30分程度から

ウォーキングは、30分程度から始めるといいでしょう。最初から無理をするといけませんので、徐々に時間を延ばしていくようにしてください。

ビタミンDの恩恵を受けるには、15分程度の日光浴が必要です。夜にしか歩けない場合は、昼休みなどに15分ほどの日光浴を取り入れ、夜に30分ほどウォーキングするといった工夫をしてみてもいいでしょう。

夜型生活をしている人は、骨粗しょう症のリスクが高まるといいます。仕事柄、日に当たることがないという方は、日光浴とウォーキングを習慣づけて、若いころから骨を丈夫にする対策をしていきましょう。

文:杉浦優子

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ウォーキング | トレーニング | 生活習慣 |

関連記事

バストアップ&二の腕痩せに!楽チン腕立て伏せエクササイズ

  • Exercise

バストアップ&二の腕痩せに!楽チン腕立て伏せエクササイズ

【特集/女はおなかで勝負!】Vol.1 おなかに朗報!話題の胆汁酸ダイエット

  • Exercise

【特集/女はおなかで勝負!】Vol.1 おなかに朗報!話題の胆汁 ...

青山剛「体幹で走れるようになるには『3S』」~走れるカラダ作りvol.3~

  • Exercise

青山剛「体幹で走れるようになるには『3S』」~走れるカラダ ...

ダンスの消費カロリーは?健康効果も期待できる

  • Exercise

ダンスの消費カロリーは?健康効果も期待できる

気軽に始められる!生涯スポーツである「水泳」の魅力とは?

  • Exercise

気軽に始められる!生涯スポーツである「水泳」の魅力とは?



新着記事

ダイエットでカラダのリズムを整える~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.42~

  • Column
  • Exercise

ダイエットでカラダのリズムを整える~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.42~

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.10:お尻編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.10:お尻編~

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.23

  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.23

冬の健康管理はオーラルケアから~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.41~

  • Column
  • Relaxation

冬の健康管理はオーラルケアから~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.41~

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.9:股関節編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.9:股関節編~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる