あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

骨粗しょう症予防に、何故ウォーキングがいいの?

骨粗しょう症予防に、何故ウォーキングがいいの?

  • Exercise

骨粗しょう症予防に、何故ウォーキングがいいの?

更新日:

| ウォーキング | トレーニング | 生活習慣 |

女性は男性に比べて、骨粗しょう症のリスクが高いといわれます。「骨粗しょう症なんて、歳を取ってから気をつければいいんじゃないの?」と思うかもしれませんが、実は、若い頃の運動量などが、骨密度に関係するそうです。

ここでは、若い頃から始めたい、骨粗しょう症予防に効果的なウォーキングについてご紹介します。

骨粗しょう症予防になぜウォーキングがいいの?

ウォーキングが骨粗しょう症予防にいい理由は、骨に適度な刺激が伝わることだといいます。

骨粗しょう症予防には、骨密度を上げることがポイントになりますが、ウォーキングなどの運動を行うと、骨に微量の電流が流れ、骨密度が上がることに繋がるようです。

さらに骨密度を上げるためには、水泳などの重力のかからないスポーツをするよりも、重力などの負荷をかける運動のほうがいいようです。手足にウェイトをつけたり、ダンベルなどを持って歩くことも、骨密度アップに効果があるといいます。

昼間のウォーキングが最適

ウォーキングをするなら、夜よりも昼間の方がおすすめです。その理由は、太陽光を浴びることで生成されるビタミンDが関係しています。このビタミンDはカルシウムの吸収率を高め、骨を丈夫にしてくれるのです。

Physical injury.

ビタミンD自体は、サケといった魚類や干しシイタケといったきのこ類など、食事で取り入れることができるほか、日光に当たることで体内で作り出すことも可能です。意識的に太陽光を浴びる時間を作ってみましょう。

仕事などをしているとなかなか昼間にウォーキングはできませんが、朝早く起きて一駅分歩くなどの工夫で習慣づけることができます。買い物のついでや、散歩のようにブラブラと歩くだけでも効果があるので、隙間の時間をうまく使うといいですね。

ウォーキングをする時間の目安は30分程度から

ウォーキングは、30分程度から始めるといいでしょう。最初から無理をするといけませんので、徐々に時間を延ばしていくようにしてください。

ビタミンDの恩恵を受けるには、15分程度の日光浴が必要です。夜にしか歩けない場合は、昼休みなどに15分ほどの日光浴を取り入れ、夜に30分ほどウォーキングするといった工夫をしてみてもいいでしょう。

夜型生活をしている人は、骨粗しょう症のリスクが高まるといいます。仕事柄、日に当たることがないという方は、日光浴とウォーキングを習慣づけて、若いころから骨を丈夫にする対策をしていきましょう。

文:杉浦優子

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ウォーキング | トレーニング | 生活習慣 |

関連記事

頑張らずにダイエットできる。長く続けられる気ままな「散歩」のすすめ

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

頑張らずにダイエットできる。長く続けられる気ままな「散歩」 ...

寝つきが悪い方必見!“こり”をほぐして安眠を促す全身体操

  • Exercise
  • Relaxation

寝つきが悪い方必見!“こり”をほぐして安眠を促す全身体操

【動画】「走る上で起点」となる肩甲骨周りストレッチ (PERFECT RUNNING v3)

  • Exercise

【動画】「走る上で起点」となる肩甲骨周りストレッチ (PERFECT ...

スポーツによる腰痛を改善するストレッチ:事前に行う予防法も紹介

  • Exercise

スポーツによる腰痛を改善するストレッチ:事前に行う予防法も紹介

健康的な体づくりにはジョギングよりもウォーキング?その理由と効果とは

  • Exercise

健康的な体づくりにはジョギングよりもウォーキング?その理由 ...

新着記事

室温・明るさ・パジャマまで!見直したいぐっすり睡眠環境6つ

  • Relaxation

室温・明るさ・パジャマまで!見直したいぐっすり睡眠環境6つ

歯茎&くちびるマッサージで魅惑の口元を!

  • Column
  • Relaxation

歯茎&くちびるマッサージで魅惑の口元を!

『いくつになっても、心地良く生きていなければ意味がない』 日本語ラップ界のレジェンド、「RHYMESTER」宇多丸さんインタビュー Vol.1(前編)

  • Column
  • INTERVIEW
  • Special

『いくつになっても、心地良く生きていなければ意味がない』 日本語ラップ界のレジェンド、「RHYMESTER」宇多丸さんインタビュー Vol.1(前編)

起業家、浜田寿人「日本人に必要なグローバル編集力」

  • Food

起業家、浜田寿人「日本人に必要なグローバル編集力」

【美容家 吉川千明先生 × オムロン式美人】風邪の引き始めはバスタイムでからだケア 自家製アロマバスソルト

  • Beauty
  • Relaxation

【美容家 吉川千明先生 × オムロン式美人】風邪の引き始めはバスタイムでからだケア 自家製アロマバスソルト

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる