あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

骨粗しょう症予防に、何故ウォーキングがいいの?

骨粗しょう症予防に、何故ウォーキングがいいの?

  • Exercise

骨粗しょう症予防に、何故ウォーキングがいいの?

更新日:

| ウォーキング | トレーニング | 生活習慣 |

女性は男性に比べて、骨粗しょう症のリスクが高いといわれます。「骨粗しょう症なんて、歳を取ってから気をつければいいんじゃないの?」と思うかもしれませんが、実は、若い頃の運動量などが、骨密度に関係するそうです。

ここでは、若い頃から始めたい、骨粗しょう症予防に効果的なウォーキングについてご紹介します。

骨粗しょう症予防になぜウォーキングがいいの?

ウォーキングが骨粗しょう症予防にいい理由は、骨に適度な刺激が伝わることだといいます。

骨粗しょう症予防には、骨密度を上げることがポイントになりますが、ウォーキングなどの運動を行うと、骨に微量の電流が流れ、骨密度が上がることに繋がるようです。

さらに骨密度を上げるためには、水泳などの重力のかからないスポーツをするよりも、重力などの負荷をかける運動のほうがいいようです。手足にウェイトをつけたり、ダンベルなどを持って歩くことも、骨密度アップに効果があるといいます。

昼間のウォーキングが最適

ウォーキングをするなら、夜よりも昼間の方がおすすめです。その理由は、太陽光を浴びることで生成されるビタミンDが関係しています。このビタミンDはカルシウムの吸収率を高め、骨を丈夫にしてくれるのです。

Physical injury.

ビタミンD自体は、サケといった魚類や干しシイタケといったきのこ類など、食事で取り入れることができるほか、日光に当たることで体内で作り出すことも可能です。意識的に太陽光を浴びる時間を作ってみましょう。

仕事などをしているとなかなか昼間にウォーキングはできませんが、朝早く起きて一駅分歩くなどの工夫で習慣づけることができます。買い物のついでや、散歩のようにブラブラと歩くだけでも効果があるので、隙間の時間をうまく使うといいですね。

ウォーキングをする時間の目安は30分程度から

ウォーキングは、30分程度から始めるといいでしょう。最初から無理をするといけませんので、徐々に時間を延ばしていくようにしてください。

ビタミンDの恩恵を受けるには、15分程度の日光浴が必要です。夜にしか歩けない場合は、昼休みなどに15分ほどの日光浴を取り入れ、夜に30分ほどウォーキングするといった工夫をしてみてもいいでしょう。

夜型生活をしている人は、骨粗しょう症のリスクが高まるといいます。仕事柄、日に当たることがないという方は、日光浴とウォーキングを習慣づけて、若いころから骨を丈夫にする対策をしていきましょう。

文:杉浦優子

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ウォーキング | トレーニング | 生活習慣 |

関連記事

100円ショップで購入できるプチプラ健康グッズ7選

  • Exercise

100円ショップで購入できるプチプラ健康グッズ7選

一生運動しないといけないの、先生!?

  • Exercise

一生運動しないといけないの、先生!?

ストレッチしてOKな筋肉とNGな筋肉の違いとは?

  • Exercise

ストレッチしてOKな筋肉とNGな筋肉の違いとは?

ボディメイクを成功させるモチベーションテクニック〜vol.2〜

  • Column
  • Exercise

ボディメイクを成功させるモチベーションテクニック〜vol.2〜

オフィスで手軽に!マッサージ機能つきクッションのおすすめ製品を紹介

  • Exercise

オフィスで手軽に!マッサージ機能つきクッションのおすすめ製 ...

新着記事

生理前に眠たくなるのはどうして? 女性ホルモンと睡眠の関係

  • Beauty
  • Relaxation

生理前に眠たくなるのはどうして? 女性ホルモンと睡眠の関係

秋の温活始めはご近所温泉から~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.21~

  • Column
  • Relaxation

秋の温活始めはご近所温泉から~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.21~

Rhythm読者10名を無料ご招待!! ワコールボディブック×オムロンRhythmコラボイベント Vol.1 ”ボディワーカー森拓郎さんに学ぶ、キレイをつくる「食生活」”

  • Beauty
  • Event
  • Exercise
  • Food

Rhythm読者10名を無料ご招待!! ワコールボディブック×オムロンRhythmコラボイベント Vol.1 ”ボディワーカー森拓郎さんに学ぶ、キレイをつくる「食生活」”

英語圏で猛威を振るう「インチキ・ダイエット」。本当に身体にいい食事法とは

  • Beauty
  • Food

英語圏で猛威を振るう「インチキ・ダイエット」。本当に身体にいい食事法とは

秋のスイーツ欲は焼きリンゴで解決!

  • Beauty
  • Food

秋のスイーツ欲は焼きリンゴで解決!

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる