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生理のデトックス効果を高める6つのセルフケア

生理のデトックス効果を高める6つのセルフケア

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生理のデトックス効果を高める6つのセルフケア

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生理は、女性の美と健康のバロメーター。

生理が整うことで身体や女性ホルモンのバランスが整い、肌が美しくなったり、ボディラインが変わったり。さらにはさまざまな慢性的な不調も消えていきます。

ですが、いつも生理痛がひどい…だるくて動く気が起きない…など、生理をつらいものと感じている女性も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな方々におすすめしたいのが、「生理中にできる優しいセルフケア」。本来、生理とはスッキリ心地よいもの。では、その心地よさを体感するためには、どんなケアが効果的なのでしょうか。

生理は女性の最大のデトックス

生理は、女性にとって月1回の全身デトックスといえます。この期間をスムーズに経過させてあげることで、女性の心身は美しく健康になっていきます。

そして、このデトックスの効果を高めるためには、骨盤が最大限に開いて最も出血量が多くなる生理2日目に、ほとんどの出血を終わらせてあげることが大切です。身体を緩めながら骨盤の動きをサポートし、心地よい生理を経過させるためのケアをいくつかご紹介します。

Female feet in spa bowl with sea salt, foot bath.

足湯

骨盤をスムーズに緩めるためには、足湯がおすすめ。足湯は、生理にまつわるトラブルはもちろん、あらゆる不調に効き目があるといわれています。生理中は毎日行っても◎。お塩を小さじ1ほど入れると、さらに保温効果が高まりますよ。

1 大きめの洗面器などに、少し熱め(42~45℃くらい)のお湯を張り、両足を10~15分ほど浸けます。

2 お湯が冷めてしまわないよう、途中でさし湯をして調整しましょう。ポットなどに熱めのお湯を入れて準備しておくと便利です。

3 終わったあとは生水(加熱していないもの)を飲みましょう。

目を緩める

目を酷使すると、子宮が緊張して固くなるといわれています。スムーズな生理のためにも、生理中は目を休ませるようにしましょう。

○目への手当て

1 両手のひらをこすり合わせ、手をぽかぽかに温めます。
2 両まぶたを覆うように、手のひらで優しく手当てしましょう。深呼吸をしながら3~5分行ってあげると◎。

○目の温湿布

1 熱めのお湯に浸して絞ったタオルを、まぶたを覆うように当てます。仰向けや背もたれのある椅子に座った状態でリラックスして行うと◎。
2 タオルがぬるくなったら、もう一度熱めのお湯に浸しましょう。10分ほど行います。

下腹部や仙骨を温める

生理痛が辛いと、生理がやってくるのが億劫になりがち。そんな辛い生理痛を楽にしてくれるケアを2つご紹介します。

尚、ご紹介したケアなどによって身体が整ってくると、自然と生理痛も解消されていきますから安心してくださいね。

○下腹部への温湿布

生理痛の応急処置は、まず下腹部を温めることから。服の上から使い捨てカイロを貼ったり、お湯で絞ったタオルなどを置いても良いですが、間接的な分、やはり効果は薄れてしまいます。

時間があれば、おろし生姜を入れた熱湯にタオルを浸して絞ったものを下腹部に直接あて、仰向けで15分ほどリラックスして過ごすのがおすすめです。また、腰湯や半身浴なども有効ですよ。

○仙骨への手当て

骨盤の中央にある小さな逆三角形の仙椎は、女性にとっての急所であり、女性ホルモンと密接にかかわるポイント。ここを手当てで温めることで、辛い生理痛にアプローチすることができます。

やり方は、胡坐で楽に座り、片手を下腹部・もう一方の手を仙椎(骨盤・腰の中央にある平らの部分)にあて、両手のひらの温かさで包むようにします。そのまま腰や下腹部がポカポカしてくるまで手当てを行いましょう。

仙椎への手当ては、生理痛はもちろん、無排卵など様々な婦人科系疾患に効果があるといわれています。

仰向けガッセキのポーズ

ヨガの仰向けのガッセキのポーズは、骨盤を優しく開かせ、骨盤内の血行を促し、生理痛などを和らげてくれるといわれています。
生理前や、骨盤が最も開く生理1日目~2日目に行うのがおすすめ。順調な排血をサポートしてあげましょう。

1 足を揃えて仰向けになります。
2 足の裏を合わせて膝を左右に開き、かかとを股間の方に優しく引き寄せます。
3 両手は手のひらを上にして、脇の下を少しあけた状態で身体の横に置くか、お腹の上に当ててあげても◎。ご自分の楽な位置を探ります。
4 骨盤内に新鮮な酸素を届けるように、ゆったりした呼吸を繰り返します。リラックスできるまで何分でも行いましょう。

※生理痛がある人は、先ほどご紹介した下腹部への温湿布をしながらポーズを行うとさらに◎。ブランケットなどでお腹を覆ってあげてもよいでしょう。

アキレス腱をケア

目や頭、神経の緊張を残したまま生理を迎えると、3日目に骨盤が下がりづらくなり、生理がダラダラ続いてしまうことがあります。

そんなときに行って欲しいのが、アキレス腱への手当て。生理の3日目や、生理のとき以外でも頭が緊張していると感じたときに行うと効果的です。

○アキレス腱への手当て

左右のアキレス腱の固さをチェックします。固いなあと感じる方のアキレス腱を両手のひらで包み、手当てをしましょう。
手の温かさによって固さが緩んでくるまで行ってください。

○アキレス腱の温湿布

左右のアキレス腱に温かいおしぼりを乗せて、温湿布をしましょう。左右のアキレス腱の固さがはっきり違う場合は、固い方だけケアしても◎。

うつ伏せでリラックスしながら、8分ほど行いましょう。

洗髪・ブラッシング・美容院を控えて

生理中に頭皮や頭蓋骨に刺激を与えると、骨盤がねじれて自然な生理の経過が阻まれることがあります。
ですから、生理中に美容院に行くことはできるだけ避けましょう。洗髪も可能な限り行わないようにし、洗髪するとしても優しく手早く洗ってすぐに乾かすようにしてください。

いかがでしたか。優しいセルフケアで、生理という優しい身体の機能を大切にしてあげてくださいね。

文:erica

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