あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

しっかり守ろう!女性ランナーのための紫外線対策

しっかり守ろう!女性ランナーのための紫外線対策

  • Beauty

しっかり守ろう!女性ランナーのための紫外線対策

更新日:

| ランニング | 日焼けケア | 紫外線 |

ランニングで健康になっても顔と身体にシミやシワが増えるのは、女性として満足できないはず。そこで、ランナーがしっかり走る前と後に行っておきたい紫外線対策をまとめてご紹介します。

ランニングに最適な時間帯

1日の中で紫外線量が最も多くなるのは、午前10時から午後2時ころ。昼間は紫外線が容赦なく降り注ぎ、帽子をかぶっていたとしても、紫外線はアスファルトの路面に反射してきます。

だから、紫外線を避けて走るならやはり夕方か夜がおすすめ。早朝でも日中に比べれば少ない紫外線量となります。

日焼け止めの塗り方

屋外に出るなら日焼け止めは必須。しかも運動するなら、汗にも強いスポーツタイプを選ぶようにしましょう。

日焼け止めを塗る際、塗り忘れたりうっかり日焼けしがちな場所が、耳やうなじ、胸元、肩、足首です。1回の運動では気づかなくても、数か月運動し続けたら、知らぬ間に思わぬ日焼けの跡が身体についていた、ということになってしまうので、念入りに塗りましょう。

また髪や唇も、日差しを浴びて乾燥が進みぱさぱさになるのでご注意を。そして、汗をかいたり汗をタオルで拭いた後は、日焼け止めを繰り返し塗ることをお忘れなく。

紫外線対策グッズ

日焼けを気にするなら、ロングスリーブや七分丈のパンツを選び、ウェアでも紫外線から身体をガードしましょう。ただし黄色や白などの薄い色や薄い素材は、ウェアの中にも紫外線が通ってしまうので、注意が必要です。紫外線防止素材を使ったウェアが一番おすすめでしょう。

またサングラスや帽子もぜひ活用してください。

ランニング後のアフターケア

運動後は、まずは日焼け止めをしっかり洗い流すことが大切。スポーツタイプの日焼け止めは肌に残りやすく、きちんと汚れをオフしていないと肌荒れやニキビの原因になる上、シミなどの色素沈着を起こしてしまいます。専用のクレンジング剤や洗顔を行いましょう。

runner-suncream2

さらにビタミンCなどの抗酸化成分を食事で摂り、身体の内からもケアすると良いでしょう。

屋外でのスポーツには紫外線対策がマストです。ヘルシーで美しい女性を目指すなら、これらのケアをしっかり行っていきましょう。

文:佐藤まきこ

“関連特集:
Rhythm内の「腹筋」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ランニング | 日焼けケア | 紫外線 |

関連記事

春はデトックスの季節! 排出力を高める肝機能アップのヨガポーズ

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

春はデトックスの季節! 排出力を高める肝機能アップのヨガポーズ

足湯・手湯の自宅温活タイムを贅沢に楽しむ方法

  • Beauty
  • Relaxation

足湯・手湯の自宅温活タイムを贅沢に楽しむ方法

うっかり日焼け時には、濃い色の野菜・果物を食べるとよいって本当?

  • Beauty
  • Food

うっかり日焼け時には、濃い色の野菜・果物を食べるとよいって ...

朝の新習慣「リセット期のモーニングライスボウル」

  • Beauty
  • Column
  • Food

朝の新習慣「リセット期のモーニングライスボウル」

疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

新着記事

手軽さ重視?精度重視?おすすめ血圧計6選と気になる価格

  • Relaxation

手軽さ重視?精度重視?おすすめ血圧計6選と気になる価格

その倦怠感、もしかしたら低血圧症?低血圧の原因とあげる方法とは

  • Relaxation

その倦怠感、もしかしたら低血圧症?低血圧の原因とあげる方法とは

30〜40代も要注意!若年性高血圧が今、増加している理由

  • Relaxation

30〜40代も要注意!若年性高血圧が今、増加している理由

高血圧より軽視されがち?血圧低下の危険性と改善方法とは

  • Relaxation

高血圧より軽視されがち?血圧低下の危険性と改善方法とは

ハワイの紫外線対策!知っておきたいUPF表示

  • Beauty

ハワイの紫外線対策!知っておきたいUPF表示

おすすめの記事

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる