あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

しっかり守ろう!女性ランナーのための紫外線対策

しっかり守ろう!女性ランナーのための紫外線対策

  • Beauty

しっかり守ろう!女性ランナーのための紫外線対策

更新日:

| ランニング | 日焼けケア | 紫外線 |

ランニングで健康になっても顔と身体にシミやシワが増えるのは、女性として満足できないはず。そこで、ランナーがしっかり走る前と後に行っておきたい紫外線対策をまとめてご紹介します。

ランニングに最適な時間帯

1日の中で紫外線量が最も多くなるのは、午前10時から午後2時ころ。昼間は紫外線が容赦なく降り注ぎ、帽子をかぶっていたとしても、紫外線はアスファルトの路面に反射してきます。

だから、紫外線を避けて走るならやはり夕方か夜がおすすめ。早朝でも日中に比べれば少ない紫外線量となります。

日焼け止めの塗り方

屋外に出るなら日焼け止めは必須。しかも運動するなら、汗にも強いスポーツタイプを選ぶようにしましょう。

日焼け止めを塗る際、塗り忘れたりうっかり日焼けしがちな場所が、耳やうなじ、胸元、肩、足首です。1回の運動では気づかなくても、数か月運動し続けたら、知らぬ間に思わぬ日焼けの跡が身体についていた、ということになってしまうので、念入りに塗りましょう。

また髪や唇も、日差しを浴びて乾燥が進みぱさぱさになるのでご注意を。そして、汗をかいたり汗をタオルで拭いた後は、日焼け止めを繰り返し塗ることをお忘れなく。

紫外線対策グッズ

日焼けを気にするなら、ロングスリーブや七分丈のパンツを選び、ウェアでも紫外線から身体をガードしましょう。ただし黄色や白などの薄い色や薄い素材は、ウェアの中にも紫外線が通ってしまうので、注意が必要です。紫外線防止素材を使ったウェアが一番おすすめでしょう。

またサングラスや帽子もぜひ活用してください。

ランニング後のアフターケア

運動後は、まずは日焼け止めをしっかり洗い流すことが大切。スポーツタイプの日焼け止めは肌に残りやすく、きちんと汚れをオフしていないと肌荒れやニキビの原因になる上、シミなどの色素沈着を起こしてしまいます。専用のクレンジング剤や洗顔を行いましょう。

runner-suncream2

さらにビタミンCなどの抗酸化成分を食事で摂り、身体の内からもケアすると良いでしょう。

屋外でのスポーツには紫外線対策がマストです。ヘルシーで美しい女性を目指すなら、これらのケアをしっかり行っていきましょう。

文:佐藤まきこ

“関連特集:
Rhythm内の「腹筋」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ランニング | 日焼けケア | 紫外線 |

関連記事

基礎代謝を上げて24時間痩せ体質に!ダイエット方法【医師監修】

  • Beauty

基礎代謝を上げて24時間痩せ体質に!ダイエット方法【医師監修】

身体がポカポカ温まる、ゴボウ鍋の作り方 – 温活レシピ (鍋編vol.2) –

  • Beauty
  • Food

身体がポカポカ温まる、ゴボウ鍋の作り方 - 温活レシピ (鍋編vo ...

呼吸を見直して、リラックス温活美人に

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

呼吸を見直して、リラックス温活美人に

疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

【特集/背中美人は肩甲骨から!】Vol.1 25歳から下り坂!? 老化の速い肩甲骨!

  • Beauty
  • Exercise

【特集/背中美人は肩甲骨から!】Vol.1 25歳から下り坂!? 老化 ...



新着記事

ストレスによるやけ食い・暴飲暴食をストップする方法とは?

  • Food

ストレスによるやけ食い・暴飲暴食をストップする方法とは?

脳科学を取り入れた脳ストレッチのスゴイ効果とは!?

  • Relaxation

脳科学を取り入れた脳ストレッチのスゴイ効果とは!?

【特集/いい汗悪い汗】快適素材で、効率よく汗を蒸発

  • Beauty
  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/いい汗悪い汗】快適素材で、効率よく汗を蒸発

【特集/いい汗悪い汗】汗は美と健康のバロメーター!

  • Beauty
  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/いい汗悪い汗】汗は美と健康のバロメーター!

【特集/いい汗悪い汗】漢方薬剤師・樫出恒代さんのいい汗をかく10の秘訣<後編>

  • Beauty
  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/いい汗悪い汗】漢方薬剤師・樫出恒代さんのいい汗をかく10の秘訣<後編>

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる