あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

理想的な”4日生理”を叶える「骨盤ケア」の方法って!?

理想的な”4日生理”を叶える「骨盤ケア」の方法って!?

  • Beauty

理想的な”4日生理”を叶える「骨盤ケア」の方法って!?

更新日:

| ストレッチ | ホルモン |

子宮を守る骨盤の開閉力は、生理の経過を左右する重要なもの。しなやかな骨盤は4日で経血を完全に排泄でき、それが理想の生理日数といわれています。

4日生理が理想な理由

骨盤に連動している腰椎は5つの骨で構成されており、普段は上から3番目の腰椎が身体の重心となっています。しかし、生理前になると重心が4番目に下がって骨盤が開き始め、やがて生理を迎えます。

生理2日目は骨盤が最も開いて出血量が多くなるのが自然であり、このときに排血が十分にされることで、生理の重さやだるさをスッキリさせてくれます。その後、3日目は排血を完全にするために骨盤が開いたまま下がり、4日目はそれまでの反動でふっと骨盤が閉じて生理が終わる、というのが理想的な流れなのです。

よって、生理が6日以上と長く続く人は、骨盤の開閉力が悪くなっていると考えられ、それに伴って経血の排泄が不完全になっている可能性もあります。

骨盤の開閉力を阻害するもの

「目」が疲労すると、神経が緊張して頭や首がこわばり、それに連動して骨盤の開閉力を低下させてしまいます。

特に、パソコンやスマートフォンを使い続けることは、目の酷使だけでなく「頭」と「指先」も使う作業のため、神経を最も緊張させてしまい、さらに骨盤に悪影響を及ぼす要因に。

また、昔から「妊娠中の針仕事はいけない」といわれるように、目を酷使することは「子宮」をも緊張させ、女性の身体には優しくありません。

おすすめのリラックスケア

しなやかな骨盤を保ち、心地よい生理期間を過ごすためには、目や神経の緊張を緩め、女性ホルモンのバランスを調えてあげることが必要不可欠。優しいセルフケアを習慣にして心地よい4日生理を目指しましょう。

目のケア

4日生理

目を覆うように蒸しタオルを置く「目の温湿布」でリラックスしましょう。
じんわりと目を温めてあげることで、目はもちろん、頭も緩めることができ、神経の緊張が緩和されて、骨盤が緩みやすくなります。

また、デスクワークなどで日常的にPCを使っている方は、目が疲れたときに遠くをボーっと見て目を解放してあげるとよいでしょう。眼精疲労が特に辛い方は、アイピローを持参して休憩中に使ってあげても◎。

「首・手首・足首」

「首・手首・足首」は、甲状腺ホルモンや子宮・卵巣とそれぞれ連動しており、これらをしなやかに整えることで、女性ホルモンの分泌を促すことができます。

「手首・足首回し」を習慣にして、日常的にケアをしてあげましょう。

また、蒸しタオルを首の後ろに置き、じんわり温めてあげることもおすすめ。温めて緩んだ首の後ろの筋を、両手の親指で挟むように押して、マッサージしてあげるとコリがほぐれて◎。上下に3〜5往復ほどし、硬く凝っているところは特に丁寧に行いましょう。

生理は健康のバロメーター。ちょっとしたケアを心がけ、心地よい生理を叶えてくださいね。

文:erica

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | ホルモン |

関連記事

基礎代謝チェックリスト!上げるための運動は?【医師監修】

  • Beauty

基礎代謝チェックリスト!上げるための運動は?【医師監修】

風邪で歯が痛いのは虫歯ではない?何が原因なの?【歯科医監修】

  • Beauty

風邪で歯が痛いのは虫歯ではない?何が原因なの?【歯科医監修】

歯が黒いだけが虫歯じゃない?白い虫歯も実在していた!【歯医者監修】

  • Beauty

歯が黒いだけが虫歯じゃない?白い虫歯も実在していた!【歯医 ...

横顔美人の条件は?「Eライン」エクササイズ

  • Beauty

横顔美人の条件は?「Eライン」エクササイズ

電動歯ブラシで歯磨き粉が飛ぶ!飛び散りを防ぐ対策は?【歯科医監修】

  • Beauty

電動歯ブラシで歯磨き粉が飛ぶ!飛び散りを防ぐ対策は?【歯科 ...



新着記事

新生活に始めるHIITトレーニング

  • Exercise
  • Special

新生活に始めるHIITトレーニング

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

  • Column

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

  • Column
  • Relaxation

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる