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心と身体を健康に保つために!押さえておきたい冬の心得3つ

心と身体を健康に保つために!押さえておきたい冬の心得3つ

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心と身体を健康に保つために!押さえておきたい冬の心得3つ

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冬は他の季節と違い、冷えや日照時間、空気の乾燥などがあり、心身ともに弱りやすい季節です。そんな冬を健康に過ごすにはどんな準備をすればいいのでしょうか?

気温と日照時間に大きな変化がある「冬」に備えて

冬が「寒い」ということは多くの人が承知のことだと思います。そのため、冬が近づけばコートやセーターを準備して、身体が冷えないように工夫をしますね。

一方、意外と意識しないのが「日照時間」です。昼間の時間が短いことは誰もが知っていますが、日照時間が短くなることの対策を行う人は、まずいないでしょう。

日照時間が短いとどうなる?

日照時間の短さは人の心身にも大きく関係し、以下のような影響を及ぼします。

  • 睡眠のリズムが乱れる
  • 日光浴不足になる
  • 運動不足になる
  • 冬季うつを引き起こす

日の出の遅い朝は目覚めが悪く、日中の活動時間も短くなりがち。少しのことですが、身体には大きな負担です。冬はなんとなく気持ちがふさぐ…という人は、冬季うつの可能性もあります。

どんな冬対策をすればいい?

日照時間を長くすることはできないため、他の行動で上に挙げたような不調を防ぐ必要があります。

1.ビタミンをしっかり摂る

冬にとくに摂っていただきたいのがビタミンです。身体の免疫を高めるA、C、Eは、風邪をひきやすい寒い季節には必須。日に当たる時間が不足しがちな人はビタミンDも摂取しましょう。

  • ビタミンA…レバー、卵、牛乳、チーズ
  • ビタミンC…パセリ、ブロッコリー、キウイ、レモン、柿
  • ビタミンE…ゴマ、サバ、ピーナッツ、アーモンド
  • ビタミンD…きくらげ、しらす、サケ、卵

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昔の人は、冬支度にゴマを食べて備えたといいます。心も身体も元気が失われがちになる季節ですので、より摂取する食材に気をつけましょう。

2.水分の摂取でめぐりをよくする

白湯など温かい飲み物を飲むようにして、身体を温めながらめぐりをよくする工夫をしましょう。意識的に水分を摂取すれば、粘膜も潤い、風邪やウイルスにも強くなります。

3.寒くても運動の習慣を

寒い冬は外へ出て、意識的に運動しましょう。慣れれば寒さは気にならないもの。リフレッシュできると自律神経も整い、心から元気になれます。

冬は寒いため、暖かい部屋で丸まっていたくなりますが、あえて活動的になるように意識しましょう。口にするものに気をつけ運動の習慣を身につければ、冬の寒さなど気にならず元気に動き回れるはずです。

文:杉浦優子

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