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寒い冬でもぐっすり安眠!快適な温度と湿度の鉄則

寒い冬でもぐっすり安眠!快適な温度と湿度の鉄則

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寒い冬でもぐっすり安眠!快適な温度と湿度の鉄則

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| 体温 | 生活習慣 | 睡眠 |

本格的な冬。寒い日はなかなか寝付けないという方も多いと思います。そんなときみなさんはどんな防寒対策をしていますか?正しい対策をすることで、冬でもぐっすり安眠することができます。

今回は、そんな冬の快適温度&湿度の鉄則をご紹介します。

人が眠りに入るメカニズム

睡眠中、人はノンレム睡眠(脳の眠り)とレム睡眠(身体の眠り)を繰り返しながら身体と脳を休めています。そこで十分な休息がとれないと次の日に影響したり、身体の不調に繋がります。睡眠は一日のリセットとなるため、私たちの心と身体にとって重要な役割があります。

入眠するとき、身体は深部体温を下げようと、手と足の甲から熱を放散し、入眠に入ります。体温を下げる行為は動物の“冬眠”のようなもので、「活動の停止」を意味します。

入眠で体温がある程度下がったら、目覚めるときには自然と体温が上昇し、脳も身体も覚醒していくのです。このように、正しい睡眠をとるためには、寝室や布団環境はとても大切です。ちょっとした温度や湿度の不快感で人は入眠しにくくなりますので、影響は大きいと考えられます。

冬の睡眠の鉄則!快適な温度と湿度とは?

室内を温めるとき

Hand of woman includes air-conditioner

寝室を温めるとき、エアコンを活用している方も多いと思いますが、使い方には要注意です。冬の日中の適正温度と、睡眠の際の適正温度は違うので、日中のように温めすぎてしまうと、逆に寝苦しさを感じてしまいます。また、乾燥を防ぐために冬は加湿器も併用したほうがよいでしょう。

エアコン快適温度:約16℃
加湿器快適湿度:約50〜60%

この温度と湿度が、冬でも寝心地アップに繋がり、眠りを深くするベストコンディションです。

布団の中を温めるとき

Red hot water bottle

室内は温かいけれど、布団の中の冷たさが気になるときは、「湯たんぽ」「アンカ」「電気毛布」を活用してみてください。布団の中がホカホカだと心地よさから入眠しやすくなりますが、長時間の使用は低温やけどの心配があるので要注意。

湯たんぽやアンカは、寝る1時間前くらいに布団の中に入れておき、寝る直前に外しておくか、入れたままの場合はカバーやタオルを巻いて、足などに当たらない位置に動かしておきましょう。電気毛布は、強→弱にしたり、OFFにするなど気をつけてください。

また、「布団乾燥機」がある方は寝る直前に使うのもおすすめです。温風を吹きかけて温めてくれ、布団をホカホカにしてくれるので同じ効果が期待できます。

眠る前にできる安眠対策

安眠するための対策はさまざまありますが、寒い冬にこそ気をつけたほうがいいことをご紹介します。

寒いからといってアルコールにたよらない
アルコールを飲むと身体がポカポカして眠くなった経験はあるかと思いますが、それは本来の上質な睡眠ではないので、身体も脳も休まりません。寝る直前は控えましょう。

入浴後は手足を温めて過ごす
手足が冷えやすい方は、入浴後、身体が冷える前に靴下やルームシューズなどをはいたり、手袋をしたりして手足を温かい状態で保つようにしましょう。もちろん寝るときは体温を下げる必要があるので、必ず外してください。

冬場、いくら寒くても寝るときは厚着になりすぎないように注意しましょう。温度を管理すべきは寝室と布団の中です。

正しい快適温度&湿度で、冬の眠りも心配なし!ぜひ今晩ためしてみてはいかがですか?

参照:“オムロンヘルスケア株式会社ねむりラボ課”監修『1日1分で劇的に変わる!ねむりのレシピ

文:リズム編集部

“関連特集:
Rhythm内の「体温」に関する、記事はこちらから”

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