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冬こそダイエット!寒いと基礎代謝が上がる事実

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冬こそダイエット!寒いと基礎代謝が上がる事実

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| 基礎代謝 | 消費カロリー | 生活習慣 |

ダイエットをするなら、薄着になって体形をごまかせなくなる夏と考える人が多いかもしれません。

でも、これからの季節こそ、実はダイエットに最適なシーズンなんです。それは、寒いときのほうが基礎代謝が上がるから。本気でダイエットを考えるのなら、このチャンスを利用しない手はありません。

基礎代謝が冬に上がるわけ

基礎代謝とは、何も運動をしないで過ごしたとしても消費されるエネルギーのことです。だから基礎代謝量が多ければ多いほど、特別な運動などしなくても、消費されるカロリーが多くなるというわけ。

人間は恒温動物なので、外気温が変わっても体温を一定に保とうとします。そのため、外気温が体温と近くなる夏場よりも、外気温と体温の温度差が大きくなる冬のほうが、体温を保つために必要となるエネルギー量は多くなります。それが、冬のほうが基礎代謝が上がるといわれる理由です。

Portrait of a woman feeling cold in winter – outdoors

ダイエットのチャンスを見逃さないためにやることは?

でも冬になると、寒いことを理由にして、運動をさぼったり家に閉じこもったり間食をしたり…とダイエットに逆らうような行動をとりがち。せっかく基礎代謝が上がる季節なのに、それではアッという間に体重が増加してしまいます。

そこで、あらためて注意するべきことをまとめてみました。

(1)適度な運動を続けよう

ウォーキングなどの軽い運動でも構わないので、運動する習慣をキープしましょう。日常生活においては、エスカレーターではなく階段を使う、元気なときは一駅分歩く、といった努力を忘れずに。

(2)食事量には注意を

冬は忘・新年会、クリスマス、正月と飲み食いする機会が増える危険シーズンです。食べ過ぎにはくれぐれも注意が必要。万が一食べ過ぎたときは、翌日に食事量をコントロールして調整することを徹底しましょう。

(3)湯船につかって健康をキープ

入浴によって、冷え、肩こり、ストレスの解消をしましょう。血行がよくなれば、基礎代謝も上がっていきます。シャワーではなく、湯船にしっかりつかるようにしましょう。

健康や身体に対する意識が高い人なら、冬であってもいつも体形を維持し続けているものです。ひそかに冬にダイエットを成功させるなら、この機会をどうぞお見逃しなく!

文:佐藤まきこ

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身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

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