あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

冷え性解消!ミネラル&ビタミン摂取で温活美人に

冷え性解消!ミネラル&ビタミン摂取で温活美人に

  • Beauty

冷え性解消!ミネラル&ビタミン摂取で温活美人に

更新日:

| 体質改善 | 冷え性 | 食事 |

身体が冷えることを軽く考えていませんか?冷え性は健康の大敵です。大きな病気につながったり、女性の場合は更年期の症状が重く出たりと、つらい思いをすることになるかもしれません。

冷えが続くとどうなるの?

冷えが慢性化すると、頭痛、吐き気、めまい、下痢、消化不良、内臓疾患、不妊、肥満、肩こり、便秘、不眠、アレルギー、肌荒れなど、身体に悪影響をもたらすことがあります。

さまざまな不調の原因となる冷え性。その症状は、特に女性に多いと聞きますが、それはなぜなのでしょうか?

女性に多い冷えの原因

女性には月経があります。毎月、血液の量が一時的に減ることによって、身体全体に熱が運ばれにくくなるため、冷えを感じやすくなります。

さらに、おしゃれを重視して薄着やタイトな服装、素足にサンダルやパンプスでいる機会が多いのも原因のひとつ。また、無理なダイエットが冷え性につながることも。

そのほか、男性に比べて筋肉量が少ないということも、冷え性の原因として挙げられます。
そして意外と知られていないのが、ミネラルとビタミン不足から起こる冷えです。

ミネラル&ビタミンを摂取するには

サプリメントを飲む方法もありますが、なるべく食物から摂るのがおすすめです。ここでは、ミネラルやビタミンを豊富に含む食材をご紹介します。

日々の食事に積極的にとり入れるよう心がけましょう。

ミネラルを豊富に含む食材

➢ カルシウム
牛乳、プロセスチーズ、干しえび、わかさぎ
➢ マグネシウム
大豆製品、アーモンド、カシューナッツ
➢ 鉄
豚レバー、鶏レバー、卵黄、あさりむき身、かつお
➢ 亜鉛
牡蠣、たらばがに、うなぎ、牛肉、豚レバー
➢ 銅
しゃこ、イイダコ、干しえび、カシューナッツ
➢ カリウム
さといも、さつまいも、いんげん豆、枝豆

ビタミンを豊富に含む食材

➢ ビタミンB1
豚ヒレ肉、たらこ、小麦胚芽
➢ ビタミンB2
豚レバー、牛レバー、鶏レバー

ミネラルとビタミンの特徴

ミネラルは、魚介類や肉類、豆類などに多く含まれています。ミネラルは、加工されればされるほど減ってしまう傾向にあるため、なるべく自然そのままのほうがより多くのミネラルを摂ることが可能です。

ビタミンB1、B2は水に溶けやすいため、長く水につけているとどんどん溶け出してしまいます。煮汁が出る場合、汁も一緒に摂ることで無駄なく摂取するのがおすすめです。

それぞれの食材の特徴を知り、ミネラルとビタミンを意識して摂取することで、身体の中からも冷え性の改善を目指しましょう。

文:スワン真由美

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 体質改善 | 冷え性 | 食事 |

関連記事

つらいPMSの軽減にも効果あり。「飲む点滴」甘酒活用レシピ

  • Beauty
  • Column
  • Food

つらいPMSの軽減にも効果あり。「飲む点滴」甘酒活用レシピ

青山剛「脚が太くならない歩き方と太くなる歩き方!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.3~

  • Beauty
  • Exercise

青山剛「脚が太くならない歩き方と太くなる歩き方!」 ~スタイ ...

寒い季節は避けるべき! 身体を冷やす飲みもの5選

  • Beauty
  • Food

寒い季節は避けるべき! 身体を冷やす飲みもの5選

ぽっちゃりはBMIで標準体重!長生きする体重と食事とは?紹介!

  • Beauty

ぽっちゃりはBMIで標準体重!長生きする体重と食事とは?紹介!

メリハリ美脚の秘訣は歩く時に○○を使うことにあった!

  • Beauty
  • Exercise

メリハリ美脚の秘訣は歩く時に○○を使うことにあった!



新着記事

なかなか治まらないイライラ!抑える方法5つとは

  • Relaxation

なかなか治まらないイライラ!抑える方法5つとは

次回は8/11に開催!Bianchi海の家セミナーレポート

  • Beauty
  • Event
  • Exercise
  • Special

次回は8/11に開催!Bianchi海の家セミナーレポート

サップヨガとは?人気が高まっている新感覚ヨガの効果3選

  • Relaxation

サップヨガとは?人気が高まっている新感覚ヨガの効果3選

経絡整体師流 肌もボディもキレイになれる入浴術Ver.3

  • Column
  • Relaxation

経絡整体師流 肌もボディもキレイになれる入浴術Ver.3

サッカー元日本代表・鈴木啓太「食はこだわりがないのが、こだわり」

  • Exercise

サッカー元日本代表・鈴木啓太「食はこだわりがないのが、こだわり」

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる