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冷え性解消!ミネラル&ビタミン摂取で温活美人に

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冷え性解消!ミネラル&ビタミン摂取で温活美人に

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身体が冷えることを軽く考えていませんか?冷えは健康の大敵です。大きな病気につながったり、女性の場合は更年期の症状が重く出たりと、つらい思いをすることになるかもしれません。

冷えが続くとどうなるの?

冷えが慢性化すると、頭痛、吐き気、めまい、下痢、消化不良、内臓疾患、不妊、肥満、肩こり、便秘、不眠、アレルギー、肌荒れなど、身体に悪影響をもたらすことがあります。

さまざまな不調の原因となる冷え性。その症状は、特に女性に多いと聞きますが、それはなぜなのでしょうか?

女性に多い冷えの原因

女性には月経があります。毎月、血液の量が一時的に減ることによって、身体全体に熱が運ばれにくくなるため、冷えを感じやすくなります。

さらに、おしゃれを重視して薄着やタイトな服装、素足にサンダルやパンプスでいる機会が多いのも原因のひとつ。また、無理なダイエットが冷え性につながることも。

そのほか、男性に比べて筋肉量が少ないということも、冷え性の原因として挙げられます。
そして意外と知られていないのが、ミネラルとビタミン不足から起こる冷えです。

私たちは、食事で摂る脂肪や炭水化物、たんぱく質がもたらすエネルギーによって、日々活動することができます。食物をエネルギーへと変換するために必要な栄養素が、亜鉛、鉄、マグネシウムといったミネラルやビタミンB1、B2です。

これらが不足してしまうと、食物からエネルギーを作り出すことができなくなり、体温を上げられず、冷え性になってしまいます。

ミネラル&ビタミンを摂取するには

サプリメントを飲む方法もありますが、なるべく食物から摂るのがおすすめです。ここでは、ミネラルやビタミンを豊富に含む食材をご紹介します。

日々の食事に積極的にとり入れるよう心がけましょう。

ミネラルを豊富に含む食材

➢ カルシウム
牛乳、プロセスチーズ、干しえび、わかさぎ
➢ マグネシウム
大豆製品、アーモンド、カシューナッツ
➢ 鉄
豚レバー、鶏レバー、卵黄、あさりむき身、かつお
➢ 亜鉛
牡蠣、たらばがに、うなぎ、牛肉、豚レバー
➢ 銅
しゃこ、イイダコ、干しえび、カシューナッツ
➢ カリウム
さといも、さつまいも、いんげん豆、枝豆

ビタミンを豊富に含む食材

➢ ビタミンB1
豚ヒレ肉、たらこ、小麦胚芽
➢ ビタミンB2
豚レバー、牛レバー、鶏レバー

ミネラルとビタミンの特徴

ミネラルは、魚介類や肉類、豆類などに多く含まれています。ミネラルは、加工されればされるほど減ってしまう傾向にあるため、なるべく自然そのままのほうがより多くのミネラルを摂ることが可能です。

ビタミンB1、B2は水に溶けやすいため、長く水につけているとどんどん溶け出してしまいます。煮汁が出る場合、汁も一緒に摂ることで無駄なく摂取するのがおすすめです。

それぞれの食材の特徴を知り、ミネラルとビタミンを意識して摂取することで、身体の中からも冷え性の改善を目指しましょう。

文:スワン真由美

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