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熱中症対策!スポーツドリンクにも種類があった!?

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熱中症対策!スポーツドリンクにも種類があった!?

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夏は気温が高く、汗がたくさん出るため、とても喉がかわく季節です。スポーツをするときや熱中症にかかったときなどにも、スポーツドリンクは重要な役割を果たします。

現在、スーパーやコンビニエンスストアにはさまざまなスポーツドリンクが販売されており、どんなときにどんなものを飲めばよいのか、迷ってしまいませんか?

水分補給や栄養補給に効果のあるスポーツドリンクですが、その種類や役割を知り、TPOに応じた上手な飲み方を学びましょう。

スポーツドリンクとは

スポーツドリンクとは、発汗などによって身体から失われた水分やナトリウムといったミネラルなどを、効率よく補給することを目的とした飲料です。

ミネラル(ナトリウムやカリウム、マグネシウム、カルシウムなど)が水に溶けてできる電解質(イオン)を原料としています。

スポーツドリンクのなかには、「アイソトニック飲料」と表示されたものも。

これは、ドリンクに含まれる糖分の浸透圧が、体液の糖分の浸透圧とほぼ同程度になるように作られている飲料のことで、水よりも体内への吸収スピードが速くなります。

運動時はもちろん、日常生活でもたくさん汗をかいたときにはすばやく水分を補給しなければならないので、アイソトニック飲料による水分補給が効果的です。

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アイソトニック飲料とハイポトニック飲料

アイソトニック飲料は、日常生活レベルであれば早い水分補給が期待できます。

しかし、激しい運動時は体内の糖分の浸透圧が一定レベルまで低下するため、濃度の高いアイソトニック飲料では身体に負担をかけてしまう場合も。

そんなときに便利なのが、「ハイポトニック飲料」です。運動時の糖分の浸透圧に近い状態に調整されたスポーツドリンクのことをいいます。

体液中の浸透圧が2.0~3.0%程度まで低下する競技をしているアスリートに合わせて開発された飲料であり、水分の吸収率はアイソトニック飲料より高いです。

熱中症になってしまったら

熱中症とは、真夏の炎天下や、空気がこもり高温多湿になった室内で発生する障害の総称。症状として、熱失神、熱けいれん、熱疲労、熱射病などがあります。

熱中症になったら、当然、水分補給が必要です。しかし、水だけを飲んでもあまり効果はありません。

大量に汗をかいた身体は塩分(ナトリウム)も失っており、体液中の塩分濃度が下がった状態では、いくら水を飲んでもうまく吸収することができないのです。

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熱中症の予防や対策には、このナトリウムを含むスポーツドリンクが効果的ですが、先述のハイポトニック飲料のような、体液より低い浸透圧の濃度を持つ飲料のほうが水分の吸収率が高まり、より効果があるといえるでしょう。

アイソトニック飲料しか持ちあわせがない場合は、自分で2~3倍に薄めれば、ハイポトニック飲料になります。

また、水1リットルに塩小さじ1、砂糖大さじ4(目安としては、水に対し塩は0.1~0.2%、砂糖は2.5~3%)を混ぜれば、自分でハイポトニック飲料を作ることが可能です。

一般に、成人男性が生命を維持していくために必要な水分量は、1日2.5リットルとのこと。そのうち0.9リットルは食品自体の水分と調理水から、0.3リットルは体内の酸化燃焼からチャージができます。

つまり、残りの1.3リットルを自分で摂取することが必要になるのです。

せっかく飲むのなら、甘くておいしい飲み物を飲みたくなるかもしれませんが、糖分のとりすぎに注意し、身体の状況に応じて上手に飲み分けましょう。

文:風美紫紺

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