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寝苦しい夏の夜、さらに眠れなくなるNG習慣3つ

寝苦しい夏の夜、さらに眠れなくなるNG習慣3つ

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寝苦しい夏の夜、さらに眠れなくなるNG習慣3つ

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| 体温 | 睡眠 | 食事 |

夏の寝苦しさの原因となる、熱帯夜。元気いっぱい楽しみたい季節なのに、睡眠不足が続いて体調も気分もイマイチでは落ち込んでしまいますよね。

でも、暑い夏をどうにか乗り切ろうと行っている習慣が、さらに寝つきを妨げているかもしれません。知らず知らずのうちにNG習慣を行っていないか、チェックしてみましょう。

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眠りに入る条件とは

寝つきをよくするために、人がどういう条件で眠りに落ちるのかを知っておきましょう。

眠りにつく時に大切なのは体温です。よく映画などで、雪山で遭難した人が「寝てはダメだ!」と叫ぶシーンがありますよね。

人間の体は、体温が下がると眠くなるようにできています。夏の夜に眠れないのは、気温が高くてなかなか体温が下がらないため。

ベッドに入ったタイミングで体温が下がるようにすれば、自然と眠りは訪れるのです。

1. ついやってしまいがちな食習慣

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寝る前の最後の食事は夕食です。食べるという行為は、人間の体に大きな影響を与えるもの。食べる時間や内容で、そのあとの睡眠を妨げていませんか?

寝る直前の食事

食事をすると胃の動きが活発になって身体は燃焼を始め、体温が上がります。また、食べ物を消化するために脳も動き出し、覚醒します。

寝る2~3時間前には食べないようにしましょう。

冷たい食事

夏はどうしても冷たくてさっぱりしたものばかり食べてしまいがち。冷たい食べ物は体を内側から冷やすため、ベッドに入る前に体温が下がってしまいます。

眠りにつくためには、さらに体温を下げなければいけないため、寝つきにくくなるのです。できるだけ温かく、消化がよいものを口にするようにしましょう。

アルコール

お酒を飲むと呼吸器がふさがりやすくなるため、暑さに加え息苦しさでつらい夜を迎えてしまいます。

また、アルコールには酔いがさめる時に脳を起こす働きもあるため、酔って寝つくことはできるかもしれませんが、夜中に目が覚めてしまい、暑くて眠れないということになりかねません。

冷たいビールがおいしい季節ですが、ほどほどにしておきましょう。

2. 暑いからとシャワーだけで済ませる

体をリラックスさせるバスタイムですら憂うつな夏。ついついシャワーで済ませていませんか?

寝つきをよくするためには、お風呂で体温を上げておくことが大切です。寝る前に湯船につかって身体を温めれば、ベッドに入ったときに体温が下がり、眠りにつきやすくなります。

3.寝室のクーラーを我慢する

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家族が集まるリビングは、1日中クーラーがついているというご家庭も多いでしょう。

一方、寝る時のクーラーは体によくないからと、寝室でクーラーをつけるのを我慢していませんか?

涼しいリビングから蒸し風呂のような寝室に移動すると、体が温められて眠りにくくなってしまいます。

寝る少し前にリビングのクーラーは止めて、代わりに寝室を冷やしておきましょう。ベッドに入って1~2時間後に止まるように、タイマーをかけておきます。

就寝前の工夫で快眠を

眠りにつくために大切なことは、ベッドに入る時に体温が下がるように調節すること。

暑いからと、寝る前に体を冷やしすぎないように気を付けましょう。

文:河辺美咲

“関連特集:
Rhythm内の「体温」に関する、記事はこちらから”

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