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コーヒーだけじゃない!快眠の妨げになる飲み物5つ

コーヒーだけじゃない!快眠の妨げになる飲み物5つ

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コーヒーだけじゃない!快眠の妨げになる飲み物5つ

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寝つきを良くするために、夜にコーヒーを飲むことは避けている方は多いのではないでしょうか。寝つきを妨げたり睡眠の質を落としたりする飲み物は、コーヒー以外にもたくさんあるようです。

うまく寝つけない、寝ても疲れが取れないと感じているのなら、こうした原因が隠されているかもしれません。夜に口にする飲み物を見直してみましょう。

カフェインを避ける

やはり、快眠の大敵はカフェインです。カフェインの覚醒作用には持続性があるため、就寝前4~5時間は摂取を避けましょう。

そのほかにも、利尿作用によって夜中に目が覚めてしまったり、消化促進作用によって胃を必要以上に動かしてしまったりと、睡眠にとってメリットはありません。

コーヒーを飲んでも寝られるという方もいるかもしれませんが、寝つくことができても睡眠に対しての影響は少なからずあるため、飲まないのが賢明な判断でしょう。

睡眠を邪魔する砂糖

砂糖には、身体を冷やす作用があるといわれます。身体が冷えると寝つけないという経験は多くの方がしているのではないでしょうか。

快眠の邪魔をするもののひとつに、インスリンとアドレナリンの働きがあげられます。

糖分を摂取すると血糖値が上昇し、それを抑えようと分泌されるのがインスリンです。インスリンの働きで血糖値が下がると分泌されるのが、興奮作用があるアドレナリンです。

これにより、寝ている間にも脳を起こそうとするため、疲れが残る原因となってしまうのです。

寝つけない飲み物とは

眠れない原因をつくる飲み物は、コーヒーだけではありません。普段口にする飲み物の多くに、カフェインや大量の砂糖が含まれているのです。

お茶

コーヒーと同様、家庭で一般的に飲まれているお茶。夕食後のリラックスタイムに飲んでいる方も多いのではないでしょうか。

含まれるカフェインの量はコーヒーよりも少ないのですが、ゴクゴクと飲んでしまうと、寝つきを妨げるのに十分な量を摂取してしまうことになります。カフェインの含有量が多いお茶としては、紅茶、ほうじ茶、烏龍茶などがあげられます。

お茶のなかでも、緑茶は例外とされています。緑茶はテアニンという安眠効果のある成分を含むため、寝る前に飲むと効果的という研究結果があります。

ただし、緑茶のなかでもカフェインを多く含む玉露や抹茶は避けましょう。

ココア

甘くてホッとする味が夜には適しているように感じますが、カカオはカフェインを多く含んでいます。また、甘くておいしいココアには、驚くほどたくさんの砂糖が入っています。同じ理由で、チョコレートを食べるのも夜には我慢するのが賢明です。

しかし、ココアをミルクで溶かして飲む場合、カルシウムを同時に摂取できます。カルシウムは安眠効果が期待できるため、どうしても飲みたいときにはミルクの割合を多めにしてみましょう。

清涼飲料水

ジュース類には、量に違いはあっても、カフェインが含まれているものが多くあります。特にコーラ飲料には、かなり多くのカフェインが含まれています。砂糖も大量に入っているため、お風呂あがりにグビグビ……という習慣はやめた方が良さそうです。

栄養ドリンク

一日の疲れを翌日に残さないために、日ごろから栄養ドリンクやエナジードリンクのお世話になっていませんか?

これらの飲み物は、疲れの原因そのものを解消するより、脳を覚醒させる働きが大きいと言えます。

日中であれば構いませんが、夜にはノンカフェインのものを選ぶようにしましょう。

ホットミルク

眠れない夜の救世主、ホットミルク。高い安眠効果があるとされていますが、気を付けたいのはその温度。沸騰寸前まで温めてしまうと、逆に神経を刺激してしまいます。

寝る前に熱すぎる湯船に浸かるのが良くないとされるのと同じです。冷たすぎるのも身体には良くありませんが、ミルクの温度は人肌より少し温かいくらいで十分です。

睡眠は明日の元気

忙しい日々のなか、限られた睡眠時間できちんと疲れを取るためには寝る前からの心がけが大切です。

身体をしっかり休ませてあげられるように、まずは夜の飲み物から見直してみましょう。

文:編集部ライター M.K

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