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夏までにキュッとくびれたウエストに!お腹周りに効くヨガポーズ2

夏までにキュッとくびれたウエストに!お腹周りに効くヨガポーズ2

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夏までにキュッとくびれたウエストに!お腹周りに効くヨガポーズ2

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| トレーニング | 脂肪燃焼 | 腹筋 |

キュッとくびれたしなやかなウエストは、女性らしさの象徴。ですが、お腹周りはお肉がつきやすく、悩まれている方もいらっしゃるでしょう。

そんな方には、ウエストをキュッと鍛えるヨガのポーズがおすすめ。薄着の季節に向け、ヨガを楽しみながら、お腹周りをしっかりエクササイズしましょう!

舟のポーズ

ウエスト引き締めヨガ

美しいウエストラインは、お腹だけでなく、背中や腰もバランスよく鍛えることで実現できるもの。お尻を支点にバランスを取りながら行う船のポーズは、それらをまんべんなく鍛えることができます。

簡単そうで意外と難しい舟のポーズですが、毎日少しずつ練習することで、しなやかなウエストラインを手に入れることができます。

ポーズの流れ

1 足を前に伸ばして座り、両ひざを立てます。

2 お腹の力を使って、上体を少し後ろに倒しながら両足を持ち上げます。まずは両ひざを曲げたまま、両すねが地面と平行になるところまで持ち上げましょう。両腕は手のひらを内側にして前にまっすぐ伸ばします。

3 2の状態でキープしても◎。余裕がある方は、お腹の力を使って両ひざをまっすぐ伸ばしましょう。マットから足、マットから上体までの角度がそれぞれ同じくらいになるように意識します。目線は足の指先を見て。

4 背中が丸まらないように注意しながら、自然呼吸で30秒~1分ほどキープしましょう。

ハイランジのねじりのポーズ

ウエスト引き締めヨガ2

スッキリとしたウエストラインをつくるには、お腹周りの内臓を刺激して、デトックス機能をアップさせてあげることが大切。ハイランジのねじりのポーズで、全身をまんべんなく鍛えながらお腹周りをギュッと引き締め、脂肪燃焼を促進してあげましょう。

ポーズの流れ

1 両足を揃えてマットの前方に立ちます。左足を大きく後ろに引き、5本の指でマットをとらえ、かかとを上げましょう。

2 骨盤がまっすぐ前を向くように調整し、右ひざを90度に曲げましょう。曲げたひざが足の指より前へ出ないように注意します。

3 右足と左足に均等に体重がかかるよう、下半身を安定させます。マットを足で前後に引っ張るように、しっかり踏みしめましょう。

4 左ひじを曲げて右のふとももの外側に置き、上体を右へとねじります。余裕があれば胸の前で合掌しましょう。目線は後方に送って。

5 息を吸うときは、背骨をスッと空へとまっすぐ伸ばすように姿勢を正しましょう。息を吐くときは、お腹をぎゅっと雑巾を絞るようにねじりを深めていきます。

6 5呼吸ほどポーズをキープします。

7 ポーズを解いてマットの前方に戻ります。反対側も同様に行いましょう。

ヨガは、少しずつでも毎日継続することで確かな効果を実感することができます。夏に向け、今からコツコツくびれづくりにトライしていきましょう!

文:erica

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