あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

座り方を制する者は腰痛を制するといわれるほど、腰痛と座り方には密接な関係があります。腰痛になりやすい座り方、逆になりにくい座り方を覚えておきましょう。

腰痛を引き起こす座り方3つ

足を組む座り方

足が長い人がしていると格好よく見えてしまう足を組む座り方。この座り方は片側だけの骨盤を開き、かつ上半身が倒れる座り方です。

見た目は背すじがまっすぐに見えますが、身体の中ではグニャッと背骨が湾曲。骨盤も曲げられ、筋肉が不均等に使われるため、腰痛の原因となるワースト1の座り方なのです。

椅子に浅く腰掛ける座り方

椅子に浅く腰掛け、背もたれにだらんともたれる座り方。

一見楽で身体の筋肉を使っていない座り方に見えますが、実は骨盤が前にズレ、ゆがんでしまいます。さらに、骨盤が丸まってしまうため、腰への負担大です。

片肘をつく座り方

片肘をついて肘を支点にした座り方をすると、上半身がゆがみます。片側の腰ばかりに体重がかかってしまい、腰は悲鳴をあげています。車のアームレストに手を置いて行う運転同様、避けたい座り方なのです。

腰痛になりにくい座り方とは

背骨を伸ばした座り方

腰痛になりにくい座り方とは、背骨をピンと伸ばし、骨盤を倒さない座り方。骨盤の上に、上半身が安定して乗っている状態が、無駄な筋肉を使わず腰への負担も最小限に抑えられるのです。

正座椅子を使おう

椅子に座ったとき以上に、腰に負担を与えるのが地べたに座るとき。あぐらをかくと、猫背になるし、横座りは骨盤をゆがめますよね。

そこで、一番おすすめなのが、膝にも負担のない正座椅子を使用する方法。顎を引いて座るとよいですよ。

まとめ

腰痛になりやすいのは、腰を丸めるなど左右不均等な座り方で、腰痛になりにくいのは、背骨をピンと伸ばした座り方です。椅子に深く腰掛け、背もたれを活用して腰痛を予防しましょう。

文：編集部ライター　Y.K