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間違えれば逆効果!正しい水の飲み方・選び方

間違えれば逆効果!正しい水の飲み方・選び方

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間違えれば逆効果!正しい水の飲み方・選び方

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| 生活習慣 | 疲労回復 | 食事 |

水分をこまめに摂ることは健康・美容の面でも重要なこと。でも、水の飲み方や選び方を間違えると、逆効果になったり、老化を進めてしまったりする可能性もあるそうです。ここでは、正しい水の飲み方・選び方をご紹介していきます。

自分に必要な水の量を知ろう

人間の身体の水分量は、加齢とともに減っていくといわれています。年を取ると皮膚にシワなどが出てきますが、それは身体全体が乾燥しているからなんですね。

1日の水分摂取量(ml)の目安は、[体重(kg)×30]mlで求めることができます。体重が40kgの人なら1200ml、50kgの人なら1500mlです。

一度にたくさん飲むのは逆効果

「頑張って飲まなければ!」と、水を一度にたくさん飲んでしまうと、胃に負担がかかり、美容や健康の効果を得ることはできません。水を飲むときはこまめに摂るようにし、一度の摂取量はコップ1杯ほどにとどめましょう。また基本的に、水は常温で摂取するのがおすすめです。

こまめに水を摂ることで、身体の中の水分量を一定にでき、代謝アップなどのダイエット効果も得ることができます。

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目的別の水の飲み方・選び方

デトックス

身体の老廃物を体外に排出するには、ミネラル分の多い硬水が向いているといわれています。便秘が気になる方は、朝起きてすぐに冷たいお水をコップ1杯ほど飲むと、お通じがよくなるといわれています。

疲労回復

疲労回復を目指すなら、ミネラルウォーターではなく、無糖の炭酸水がおすすめ。入浴の前後に炭酸水を摂取すれば、身体の血の巡りがよくなるので、より疲労回復効果が得られます。

水分補給はミネラルウォーターを選んで

お茶やコーヒーを飲んでいるから、水分補給はバッチリ!と思っている人も多いですが、利尿作用があるコーヒーやお茶、アルコール類は、水分を身体の外に追い出してしまい、身体は乾いた状態になってしまいます。

コーヒーを飲んだら必ずミネラルウォーターも飲むようにし、身体の水分を維持するようにしてくださいね。

文:杉浦優子

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疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

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