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温活は良質な睡眠にも効果的!熟睡のためにもっと身体を温めよう

温活は良質な睡眠にも効果的!熟睡のためにもっと身体を温めよう

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温活は良質な睡眠にも効果的!熟睡のためにもっと身体を温めよう

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温活がダイエットや美肌、生理痛の緩和などに役立つことは多くの女性が知っていますね。最近では、良質な睡眠をとるためにも、温活が大切だといわれています。ここでは、就寝前に行いたい、睡眠のための温活をご紹介します。

熟睡になぜ温活?

そもそも、温活が熟睡とどう関係するのか気になる人も多いのではないでしょうか。

実は、快適な入眠は一度身体を温めることでもたらされます。お風呂に入ってから1〜2時間でベッドに入り、体温が低下するとともに睡眠に入るのが理想的な睡眠方法です。

逆の例としてわかりやすいのが「こたつ」です。こたつで寝入ってしまった経験をお持ちの方は多いと思いますが、目覚めたあとは「身体が痛い」「なんとなくだるい」など、快適な目覚めではないことがほとんどではないでしょうか。

Woman stretching in bed after wake up

睡眠全体を考えれば、「いったん体温を上げて徐々に下げていく」ということが大切になります。

熟睡するための温活方法

熟睡するための温活方法としては、湯船にゆっくり浸かり、身体を温めることがおすすめです。でも、お風呂に入ってから時間が経ってしまったり、冷え性ですぐに体温が下がってしまうという方もいますよね。

ここでは、どんな方でも試せる、おすすめの温活法をご紹介します。

しょうが湯で体温をキープ

身体を温めるなら、寝る3時間前を目安にしょうが湯を飲みましょう。乾燥しょうがや加熱したしょうがに含まれるショウガオールが身体を温め、お風呂上がりなどに体温が急激に低下するのを防いでくれます。

白湯を飲む

しょうが湯と同様に身体を温める働きをする白湯。白湯はしょうが湯ほど胃に負担をかけませんので、眠る2時間くらい前に飲んでも大丈夫です。

白湯を飲むときには、10分ほどかけてゆっくりと飲むのがおすすめです。じわじわと身体が温まるので、その後ベッドに入れば体温低下とともに入眠できるでしょう。

今回ご紹介した方法は、どちらも温かい飲み物を飲んで身体の温度を上げる方法です。睡眠の直前に行うと、逆に目が覚めて眠れなくなってしまうので、かならず2〜3時間前に行うように注意してくださいね。習慣づければ「なかなか眠れない」という悩みからも解放されることでしょう。

文:杉浦優子

関連記事:【医師監修】温活!真っ先に取り組むべきは、食事・飲み物の見直し

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