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ダイエットにも役立つ!? 痩せやすい身体を目指す秋の温活リスト

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ダイエットにも役立つ!? 痩せやすい身体を目指す秋の温活リスト

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| ストレッチ | 基礎代謝 | 温活 |

生理痛、ダイエット、冷え性など、女性を悩ませるさまざまな問題から救ってくれる温活。ここでは、秋から冬の冷えやすい季節に行ってほしい、5つのおすすめ温活法をご紹介します。ぜひ、普段の生活に取り入れてみてください。

冷たい飲みもの→温かい飲みものに変える

冷えを防止したいのであれば、まずは身近な飲みものから変えていきましょう。もし、冷え予防の効果を高めるのであれば、白湯がおすすめです。内臓の機能が高まり、血行促進、代謝アップ、デトックス効果が期待できます。

湯船に浸かる習慣をつける

シャワー派の方は、湯船につかる習慣を身につけましょう。湯船に浸かれば水圧の力もあり、体中の血行が促進され、身体がしっかりと温まります。

また高温反復入浴法もおすすめ。やり方は、40〜42度の浴槽に5分浸かる、その後5分間は湯船から出て休憩し、次からは3分間浸かるというのを3回繰り返します。これだけで300kcal程度が消費され、ダイエットに効果的です。

炭水化物やたんぱく質を摂取する

体温を継続的に高めるためには、炭水化物やたんぱく質を摂取することを忘れないでください。ダイエットの敵と思われがちな炭水化物は、身体を動かすエネルギー源のようなもの。なければ身体は動かず、体温は上がりません。

Selection of protein sources in kitchen background

基礎代謝を上げるストレッチを行う

簡単なエクササイズやストレッチで、体温を高める工夫をしましょう。

脚上げエクササイズ

  1. 仰向けに寝て、膝を90度に曲げる
  2. そのままの角度をキープして、太ももと床が垂直になるように脚を上げる
  3. 左右の足首と膝は離れないようにくっつけ、15秒キープする

ショルダーブリッジ

  1. 仰向けに寝て、脚を肩幅に開き、膝を曲げる。手は身体の横に置く
  2. お尻を持ち上げ、肩〜膝までが一直線になるようにし、5秒キープ
  3. お尻の上げ下げはゆっくり行い、5回ほど繰り返しましょう

服装を工夫する

温活を意識するなら、腹巻きやレッグウォーマー、マフラーや手袋などを使用しましょう。秋はまだまだ半袖などの薄着をすることも多いので、コーディネートに響かない薄手の腹巻きなどをするといいでしょう。

「こんなことで体温に変化があるの?」「身体が温まるの?」と疑問を感じる人もいるかもしれません。しかし、実はちょっとしたことが身体の体温を上げるためには必要なこと。まずは試してみて、体温の変化を実際に感じてみてください。

文:杉浦優子

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