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血行を促し冷え性にアプローチ!寝たままできるストレッチ3選

血行を促し冷え性にアプローチ!寝たままできるストレッチ3選

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血行を促し冷え性にアプローチ!寝たままできるストレッチ3選

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本格的な寒さを感じる季節になりました。冬は、冷え性に悩む女性にはとてもつらい季節。身体が冷えることで血行が悪くなり、頭痛や腰痛、生理痛といった症状が強く出てしまうこともあります。

規則正しい生活や身体を温める食事とともに、血行促進効果のあるストレッチを習慣にして、冷え性にアプローチしていきましょう。

ワニのポーズ

Yoga Indoors: Revolved Abdomen Pose

日々のデスクワークや、寒さで縮こまりがちな身体を伸ばすポーズです。腰痛の予防や便秘の解消にも効果的といわれていますので、ぜひ毎日のストレッチに取り入れてみてください。

ポーズの流れ

1. 仰向けに寝て、足をそろえます。両腕は肩の高さで横に広げ、手のひらは下に向けましょう。

2. 右膝を立て、爪先を左膝の上に乗せます。息を吸って背筋を軽く伸ばしましょう。

3. 息を吐きながら右膝を左側に倒し、身体をひねります。目線は右手の指先を見るようにして(写真参照)。

4. 30秒~1分、ポーズをキープします。右の脇腹からお尻、太ももの外側の伸びを意識しながら、新鮮な酸素が巡るように深い呼吸を繰り返しましょう。

5. ゆっくり1の状態に戻します。反対側も同様に行いましょう。

ハッピーベイビーのポーズ

erica_warm_yoga

縮こまりやすい足の付け根をストレッチし、全身の血流を促すポーズです。疲労回復効果も期待できるので、寝る前のストレッチにもおすすめですよ。

ポーズの流れ

1. 仰向けに寝て、息を吐きながら両膝を曲げ、お腹のほうへ引き寄せます。

2. 息を吸いながら、爪先を手でつかみます。すねが床に対して垂直になるように。

3. 息を吐きながら、両膝をできるだけ開き、脇の下に近づけるように引き寄せます。

4. 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら両膝をさらに脇に近づけ、股関節をストレッチします。呼吸に合わせてこの動きを繰り返します。

5. 1分ほどポーズを行ったら、両手を解放し、両膝を抱きかかえて自然呼吸で休みます。

ショルダースタンド

Yoga Series -  Supported Shoulderstand

身体を逆転させるポーズは、下に滞りがちな血液やリンパの循環を促し、冷え性に効果があるといわれています。肩周りのストレッチ効果もあるので、つらい肩こりに悩まされている方にもおすすめです。

ポーズの流れ

1. 仰向けに寝ます。腕は体側に下ろし、足は軽くそろえましょう。

2. お腹の力を使い、両足を床と垂直になるまで持ち上げます。

3. 両手で腰をサポートしながら背中を少しずつ持ち上げ、肩立ちの姿勢になりましょう。膝を曲げて行うと安全です。

4. お腹の力を使い、少しずつ両膝を伸ばします。身体はまっすぐ持ち上げなくてもOK。身体が安定する位置を探しましょう。

5. 自然呼吸で30秒~1分、キープします。首が詰まらないよう、お腹の力を使ってください。

6. 両手で腰をサポートしながら、背骨をひとつずつ床に下ろしていくような意識で、ゆっくりポーズを解放します。

深い呼吸に合わせたストレッチは、身体を内側からほぐし、温めてくれます。ご紹介したストレッチを習慣にし、冷え性に上手にアプローチしていってくださいね。

文:erica

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