あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

もう挫折しない!ウォーキングを無理なく続けるためのコツとは?

もう挫折しない!ウォーキングを無理なく続けるためのコツとは?

  • Exercise

もう挫折しない!ウォーキングを無理なく続けるためのコツとは?

更新日:

| ウォーキング | ファッション | 紫外線 |

ウォーキングをしている人のなかには、暑い夏に挫折してしまう人も多いようです。せっかく習慣になったウォーキングを、中断するのはもったいないですよね。今回は、夏場でもウォーキングを続けるコツをご紹介します。

ウォーキングを始める前にしておくこと

まず、ウォーキングでいちばん大切なのが、靴選びです。なるべく専門店での購入をおすすめします。足の形や歩き方のクセは人それぞれのため、歩きやすいシューズを選ぶのには、プロのアドバイスが欠かせません。

シューズ選びは足がむくんでいる午後がベスト。ウォーキングで使う靴下も持参すれば完璧です。服装は、専用のウェアも豊富に市販されていますが、手持ちのものでも十分です。

ポイントは、着心地がよく、着ている感覚が少ないもの。また、ヒップバッグのように両手が自由になるバッグを用意して、飲み物、現金、ICカードなど最低限のものを入れます。

夜間の場合は、リフレクター(反射板)を着用すると安全です。また、女性が早朝や夜に歩く場合は、なるべく人通りの多いルートを選びましょう。防犯ブザーも有効です。

イヤフォンで音楽を聴きながら歩くのは、背後からの接近に気付きにくいため、とても危険。夏場は涼しい早朝や夜間に歩くこともあるため、安全面には注意しましょう。

暑い季節は気温と湿度に注意

気温と湿度をチェックして、その日のウォーキングのメニューを決めます。気温が26度を超えたら、暑さ対策は必須です。また、湿度が10%上がると、体感温度は1度上がります。

歩くのは朝夕の涼しい時間帯がベスト。通常よりペースを落としぎみで歩きます。少しでも体調に変化があったら要注意。もしも、目まいや頭痛がしたら、すぐに涼しい所で休みましょう。ウォーキングコースは、街路樹がある道や木陰の多い公園などがおすすめです。

夏の対策として気になるのが、紫外線と熱中症。UVカット素材のウェア、日焼け止めクリーム、サングラス、帽子などを活用しましょう。

熱中症対策としては、速乾性や清涼感のある高機能ウェアが便利です。また、水分補給はこまめに少量ずつ、喉が渇いていなくても飲みましょう。もし、途中で喉が渇いてきたら、それは赤信号。喉の渇きを感じるときには、身体は脱水状態になっています。

ウォーキングを無理なく続けるためのコツ

無理なく続けるには、楽しみを見つけるのがポイント。ウォーキング後のスポーツドリンクは格別ですし、食事もおいしくいただけます。夏の夕暮れはロマンチックで、街路樹は秋を先取りした紅葉が始まっていることも。ウォーキングなら季節を感じ取りながら歩けます。

さらに、一緒に取り組む仲間がいれば、もっと楽しいですね。歩きながら会話をしたり、アドバイスをし合ったりもできます。

また、ウォーキングの記録を残しておくのも、おすすめです。ルートや距離だけでなく、体調、感想、美しい景色や道端の発見など、何でもいいので残しておきましょう。記録は頑張った証しであり、励みになります。

少し対策を工夫すれば、夏でも楽しくウォーキングを続けることができます。夏こそ快適にウォーキングを楽しんでみませんか?

文:川久保祐子

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ウォーキング | ファッション | 紫外線 |

関連記事

自宅でもできる!インナーマッスルの鍛え方(腹筋編)

  • Column
  • Exercise

自宅でもできる!インナーマッスルの鍛え方(腹筋編)

アナウンサー・小谷あゆみ「ランニングを長続きさせる方法」

  • Exercise
  • Relaxation

アナウンサー・小谷あゆみ「ランニングを長続きさせる方法」

森の中を滑り降りる!爽快絶景アクティビティ「ジップライン」を楽しもう

  • Exercise

森の中を滑り降りる!爽快絶景アクティビティ「ジップライン」 ...

犬との散歩で美尻をキープ!“美散歩”ウォーキングのススメ

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

犬との散歩で美尻をキープ!“美散歩”ウォーキングのススメ

あなたにとって最強のパートナーはどれ?GPSウォッチの魅力

  • Exercise

あなたにとって最強のパートナーはどれ?GPSウォッチの魅力

新着記事

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

  • Relaxation

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

  • Beauty

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



  • Column

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

  • Relaxation

心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

  • Beauty
  • Exercise

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる