あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

手軽に気分リフレッシュ!ウォーキングの消費カロリーは?

手軽に気分リフレッシュ!ウォーキングの消費カロリーは?

  • Exercise

手軽に気分リフレッシュ!ウォーキングの消費カロリーは?

更新日:

| ウォーキング | ダイエットメニュー | 消費カロリー |

ダイエットをする時に最も取り掛かりやすい運動の一つとして「ウォーキング」があります。また、ウォーキングはダイエットだけではなく、健康的な体を維持するために役立つものでもあります。

この記事では、ウォーキングで得られる消費カロリー、メリット、運動効果をご紹介します。

ウォーキングで得られる消費カロリーは?

Photos-450661525

ウォーキングで得られる消費カロリーを考える前に、体重を1kg減らすのに、どのくらいのカロリーを消費するのかということをおさえておくと、一つの目安となります。

体重1kgを体脂肪1kgとして考えると、約7200kcal消費すれば、体重を落とすことができます。

では、ウォーキングはどうでしょう。一般的な例として、体重50kgの人が普通に歩く時と、速歩きをする時でみてみます。

普通に歩く時は、1時間歩いて約160kcal消費します。ですから、体脂肪1kgを落とすのには、45時間歩く必要があるわけです。速歩の場合は、1時間歩いて約260kcalの消費ですから、体脂肪1kgを落とすのには、約28時間ほど歩く必要があります。

つまり、ウォーキングだけで体重を落とすには、相当な時間がかかるということになります。ですが、ウォーキングには特有のメリットもあります。

体組成の測定にはカラダスキャンがおすすめ

簡単に体重や体脂肪率、骨格筋率を測定するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの体重体組成計・カラダスキャンがおすすめです。 乗るだけで簡単に測定でき、約4秒でBMIや基礎代謝、内臓脂肪レベルや体年齢まで確認することができます。4人分までデータを登録できるので、家族みんなの健康管理にピッタリ。

カラダスキャンをチェックする

ウォーキングを行うメリットとその効果

カロリーを消費しないということは、それだけ体への負担も少ないので、誰でも気軽に始めることができるというメリットがあるでしょう。負担が少なければ、得られる効果も少ないのかといえば、そうではありません。

手軽に始められて気分もリフレッシュ

ウォーキングは有酸素運動なので、激しすぎない運動をある程度の時間、続けることによって、心肺機能の向上を図ることができます。

今までなら息が切れてしまうような動作でも、ウォーキングで心肺機能を鍛えていくと、徐々に息切れしなくなっていきます。そうなれば、パワーも出てきますし、活動できる範囲も広がってくるでしょう。日常生活が楽しく送れるようになります。

さらに、気持ち良い環境の中で歩くことにより、ストレス発散にもなります。日々の仕事や勉強に打ち込むことができて、効率も上がるでしょう。

Photos-488437689

ウォーキングの正しい方法

少しでも効果的にウォーキングを行うためには、下記のことに気をつけましょう。

・背筋を伸ばし、胸を張るようにして歩く
・肘を90度に曲げて、腕を肩から動かす感じでリズムよく振る
・視線はできるだけ遠くを見るために、あごを少しひく
・かかとで着地、つま先から歩きだす

また、足腰への負担を減らすために、ウォーキングに適したシューズを履くと良いでしょう。例えば、ある程度の重さがあり、靴底がしっかりしていて、疲れにくい構造になっている靴、などがおすすめです。

関連記事:
意外と知らない?人間の一日の消費カロリーはどのくらい?

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

パルクールのトレーニング法とは?怪我を防ぐために全身の柔軟性を身につけよう

  • Exercise

パルクールのトレーニング法とは?怪我を防ぐために全身の柔軟 ...

【動画】ランニングの核となる”ジョギング”の練習方法 (PERFECT RUNNING v2)

  • Exercise

【動画】ランニングの核となる"ジョギング"の練習方法 (PERFECT ...

基礎代謝を上げるために何をすれば…  えっ、ポイントは呼吸の見直し!?

  • Exercise

基礎代謝を上げるために何をすれば... えっ、ポイントは呼吸の ...

身体を変えれば、人生が変わるvol.2  〜身体を維持する食事のコツ〜

  • Exercise

身体を変えれば、人生が変わるvol.2 〜身体を維持する食事のコツ〜

天然のコルセットを手に入れて、くびれ美人に! 1日2分の簡単エクササイズ

  • Exercise

天然のコルセットを手に入れて、くびれ美人に! 1日2分の簡単 ...



新着記事

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.22

  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.22

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.7:太もも前後編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.7:太もも前後編~

メタボリックシンドロームを予防せよ

  • Exercise
  • Special

メタボリックシンドロームを予防せよ

【特集/瞳とエイジングの深い関係】 トマトやスイカで目の紫外線対策

  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/瞳とエイジングの深い関係】 トマトやスイカで目の紫外線対策

寒露(かんろ)/充実感や幸福感を満喫して

  • Relaxation
  • 提携メディア

寒露(かんろ)/充実感や幸福感を満喫して

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる