あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

手軽に気分リフレッシュ!ウォーキングの消費カロリーは?

手軽に気分リフレッシュ!ウォーキングの消費カロリーは?

  • Exercise

手軽に気分リフレッシュ!ウォーキングの消費カロリーは?

更新日:

| ウォーキング | ダイエットメニュー | 消費カロリー |

ダイエットをする時に最も取り掛かりやすい運動の一つとして「ウォーキング」があります。また、ウォーキングはダイエットだけではなく、健康的な体を維持するために役立つものでもあります。

この記事では、ウォーキングで得られる消費カロリー、メリット、運動効果をご紹介します。

ウォーキングで得られる消費カロリーは?

Photos-450661525

ウォーキングで得られる消費カロリーを考える前に、体重を1kg減らすのに、どのくらいのカロリーを消費するのかということをおさえておくと、一つの目安となります。

体重1kgを体脂肪1kgとして考えると、約7200kcal消費すれば、体重を落とすことができます。

では、ウォーキングはどうでしょう。一般的な例として、体重50kgの人が普通に歩く時と、速歩きをする時でみてみます。

普通に歩く時は、1時間歩いて約160kcal消費します。ですから、体脂肪1kgを落とすのには、45時間歩く必要があるわけです。速歩の場合は、1時間歩いて約260kcalの消費ですから、体脂肪1kgを落とすのには、約28時間ほど歩く必要があります。

つまり、ウォーキングだけで体重を落とすには、相当な時間がかかるということになります。ですが、ウォーキングには特有のメリットもあります。

ウォーキングを行うメリットとその効果

カロリーを消費しないということは、それだけ体への負担も少ないので、誰でも気軽に始めることができるというメリットがあるでしょう。負担が少なければ、得られる効果も少ないのかといえば、そうではありません。

手軽に始められて気分もリフレッシュ

ウォーキングは有酸素運動なので、激しすぎない運動をある程度の時間、続けることによって、心肺機能の向上を図ることができます。

今までなら息が切れてしまうような動作でも、ウォーキングで心肺機能を鍛えていくと、徐々に息切れしなくなっていきます。そうなれば、パワーも出てきますし、活動できる範囲も広がってくるでしょう。日常生活が楽しく送れるようになります。

さらに、気持ち良い環境の中で歩くことにより、ストレス発散にもなります。日々の仕事や勉強に打ち込むことができて、効率も上がるでしょう。

Photos-488437689

ウォーキングの正しい方法

少しでも効果的にウォーキングを行うためには、下記のことに気をつけましょう。

・背筋を伸ばし、胸を張るようにして歩く
・肘を90度に曲げて、腕を肩から動かす感じでリズムよく振る
・視線はできるだけ遠くを見るために、あごを少しひく
・かかとで着地、つま先から歩きだす

また、足腰への負担を減らすために、ウォーキングに適したシューズを履くと良いでしょう。例えば、ある程度の重さがあり、靴底がしっかりしていて、疲れにくい構造になっている靴、などがおすすめです。

関連記事:
意外と知らない?人間の一日の消費カロリーはどのくらい?

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

身体を変えれば、人生が変わるvol.2  〜身体を維持する食事のコツ〜

  • Exercise

身体を変えれば、人生が変わるvol.2 〜身体を維持する食事のコツ〜

トレーニング効果を高める「マイ定番食」を持とう!

  • Exercise
  • Food

トレーニング効果を高める「マイ定番食」を持とう!

低周波治療器で腹筋は鍛えられるの?その答えと理由を説明!

  • Exercise

低周波治療器で腹筋は鍛えられるの?その答えと理由を説明!

身体がぽかぽか温まる。朝ヨガにおすすめのポーズは?

  • Beauty
  • Exercise

身体がぽかぽか温まる。朝ヨガにおすすめのポーズは?

冬は下半身太りに要注意!◯◯を鍛えるエクササイズでスリムな身体を

  • Exercise

冬は下半身太りに要注意!◯◯を鍛えるエクササイズでスリムな身体を

新着記事

日本古来の美容・健康食「雑穀」!オススメ3種をご紹介

  • Food

日本古来の美容・健康食「雑穀」!オススメ3種をご紹介

室温・明るさ・パジャマまで!見直したいぐっすり睡眠環境6つ

  • Relaxation

室温・明るさ・パジャマまで!見直したいぐっすり睡眠環境6つ

歯茎&くちびるマッサージで魅惑の口元を!

  • Column
  • Relaxation

歯茎&くちびるマッサージで魅惑の口元を!

『いくつになっても、心地良く生きていなければ意味がない』 日本語ラップ界のレジェンド、「RHYMESTER」宇多丸さんインタビュー Vol.1(前編)

  • Column
  • INTERVIEW
  • Special

『いくつになっても、心地良く生きていなければ意味がない』 日本語ラップ界のレジェンド、「RHYMESTER」宇多丸さんインタビュー Vol.1(前編)

起業家、浜田寿人「日本人に必要なグローバル編集力」

  • Food

起業家、浜田寿人「日本人に必要なグローバル編集力」

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる