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ダイエットで腰を怪我する原因とは?おすすめの予防法3選

ダイエットで腰を怪我する原因とは?おすすめの予防法3選

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ダイエットで腰を怪我する原因とは?おすすめの予防法3選

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腰は体のパーツの中でとても大切なところです。怪我してしまうと、様々な場面で支障が出ます。ダイエットとして運動を始めて、怪我してしまった方もいるのではないでしょうか。

腰を痛めないためには、しっかりとした予防が大切です。トレーニングにおいて怪我をする原因はさまざまですが、今回はダイエットで腰を怪我する原因と予防法について紹介します。

ダイエット中になぜ腰を怪我するのか

トレーニングをしていて腰を痛めてしまう原因は、トレーニング方法が正しくなかった可能性が高いです。ジムではトレーナーから必ず最初に言われますが、正しい姿勢や方法でトレーニングしないと怪我をしてしまう確率が上がります。

骨盤のズレが原因になる場合もありますが、まずは行っていたトレーニングを見つめ直すことで改善可能です。

腰の怪我を防ぐ方法3選

腰を痛めないための予防法を3つ見ていきましょう。

ストレッチをする

体の柔軟性が良くないとフォームが崩れて、無理な負荷をかけることになってしまいます。そして腰を痛めてしまう原因になるのです。体幹を安定させる腸腰筋(ちょうようきん)や、ハムストリングスストレッチをおすすめします。

腰から太ももの付け根にかけ左右対称にある筋肉が腸腰筋です。足の付け根周りにある筋肉がこり固まると、骨盤が前に大きく前傾する下位交差症候群(ローワークシンドローム)になってしまうかもしれません。

骨盤の角度が崩れて不自然な姿勢でトレーニングすると、腰痛になりやすくなってしまいます。

ハムストリングに柔軟性がないと、スクワットなどを行う際に正しい骨盤の位置を保つことができません。スクワットなどで深くしゃがみこんだ時に骨盤が後傾して腰椎が丸まり、お尻が落ちてしまう場合は、ハムストリングスが硬い状態です。

体が硬い自覚のある方は、まずバランスボールを用いたストレッチから始めると良いでしょう。

体幹を鍛える

スクワットなど、腰を痛める可能性のあるトレーニングにおいては、体幹部分に力を入れて胴体を安定させる必要があります。スクワットやデッドリフトといった強度の強いエクササイズを行うときは、体幹に力を入れ胴体を安定させるように心がけましょう。

体幹の筋力が不足している場合、下半身と上半身を繋いでいる腰椎(ようつい)が安定性を失い、結果として怪我してしまう原因となります。体幹の弱い方は、腰椎を動かさないトレーニングのクランチ(腹筋)や体幹トレーニングのプランク、ラテラルプランクをすると良いでしょう。

トレーニングベルトを利用する

トレーニングを始めたばかりであったり、体幹があまり強くないという場合は、トレーニングベルトを使うことをおすすめします。腹部を圧迫し腹圧を高める効果があるので、体幹部分を強固にすることができます。お腹の部分は太いタイプと細いタイプがあるのですが、初心者には細いほうが使いやすいです。

疲労回復には低周波治療器がおすすめ

疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの低周波治療器がおすすめです。 多彩な強さ・モードで幅広いコリ・痛みを治療することができるため、簡単な操作でしっかりと疲労回復を実現することができます。

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まとめ

腰の怪我を防ぐには、トレーニングを正しい方法で行うことが絶対条件。普段から予防も含めて、ストレッチを習慣にして体幹を同時に鍛えていくことで、怪我のリスクを大幅に減少させていきましょう。

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