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ウエストの平均値とは?理想に近づけるストレッチ法3選

ウエストの平均値とは?理想に近づけるストレッチ法3選

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ウエストの平均値とは?理想に近づけるストレッチ法3選

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薄着になる季節は、ウエスト周りが気になる方も増えるでしょう。自分のサイズは、平均値とどれくらい差があるのか気になる方も多いのではないでしょうか。今回はウエストの平均値や理想サイズを求める計算式に加えて、ストレッチ方法を3つご紹介します。

理想のサイズを知り目標ができると、ダイエットのモチベーションもアップすることでしょう。ストレッチは簡単にできるので、理想のウエストサイズを目標に頑張ってください。

ウエストの平均値


経済産業省が行ったアンケート結果によると、女性の場合は20〜24歳で67.0cm、25〜29歳で67.6㎝、30〜34歳で68.1cmとなっています。

男性の場合は20〜24歳で72.9cm、25〜29歳で77.9㎝、30〜34歳で81.5cmです。女性に比べて5倍〜10倍の差があります。

理想のウエストサイズ

女性の場合、理想のウエストサイズを計算するための計算式は、身長に0.38をかけます。身長が160cmの女性ならば、160×0.38=60.8cmです。男性の場合、身長に0.43をかけます。身長が170cmの男性ならば、170×0.43=73.1cmです。

ウエストダイエットの方法3選

器具を使わずに、自宅や職場で手軽にできて効果的なストレッチを紹介します。どのストレッチも、呼吸を止めないことがポイントです。ゆっくりと吸って、吐くようにしてください。

雑巾絞りストレッチ

まず、両足を肩幅くらいに広げて立ちます。次に、胸の前で手のひらを合わせて深呼吸をしましょう。そして下半身を固定させたまま、息を吐きながら上半身だけ右にひねり、体勢を5秒間キープします。左右で1セットとして10回やってみましょう。

上手に行うためには、ねじる時に上半身が地面と平行になるよう意識して行うことがポイントです。基本は1セット10回ですが、回数は自分のペースで徐々に増やしていきましょう。

下半身ひねりストレッチ

仰向けに寝て手の平を上に向けてください。次に両足を揃えてゆっくりと上げましょう。両足を揃えたままゆっくりと右に倒していき、床につくギリギリで止めます。両足を揃えて元の位置に戻し、左側も同様に行ってください。続けて行う場合は30秒間隔をあけ、回数は自分のペースで増やしていきましょう。

イスに座って行うウエスト引き締め

イスに座り、足を肩幅に開いて背筋を伸ばします。次に両手を頭の後ろで組みましょう。ゆっくりと息を吐きながら背中を丸めて、腹筋に力を入れます。息を吐ききったら、次は息をゆっくり吸いながら元の姿勢に戻りましょう。基本の回数は5回1セットですが、自分のペースで調節しながら行ってください。

まとめ

今回はウエストの平均と、理想に近づけるウエストダイエットを3選紹介しました。ウエスト周りが気になっている方は、理想のウエストサイズを知ることから始めてみてください。そして、無理をせずにできるものからウエストダイエットに取り組んでみましょう。

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