あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ウエストの平均値とは?理想に近づけるストレッチ法3選

ウエストの平均値とは?理想に近づけるストレッチ法3選

  • Exercise

ウエストの平均値とは?理想に近づけるストレッチ法3選

更新日:

| ウエスト | 平均 |

薄着になる季節は、ウエスト周りが気になる方も増えるでしょう。自分のサイズは、平均値とどれくらい差があるのか気になる方も多いのではないでしょうか。今回はウエストの平均値や理想サイズを求める計算式に加えて、ストレッチ方法を3つご紹介します。

理想のサイズを知り目標ができると、ダイエットのモチベーションもアップすることでしょう。ストレッチは簡単にできるので、理想のウエストサイズを目標に頑張ってください。

ウエストの平均値


経済産業省が行ったアンケート結果によると、女性の場合は20〜24歳で67.0cm、25〜29歳で67.6㎝、30〜34歳で68.1cmとなっています。

男性の場合は20〜24歳で72.9cm、25〜29歳で77.9㎝、30〜34歳で81.5cmです。女性に比べて5倍〜10倍の差があります。

理想のウエストサイズ

女性の場合、理想のウエストサイズを計算するための計算式は、身長に0.38をかけます。身長が160cmの女性ならば、160×0.38=60.8cmです。男性の場合、身長に0.43をかけます。身長が170cmの男性ならば、170×0.43=73.1cmです。

ウエストダイエットの方法3選

器具を使わずに、自宅や職場で手軽にできて効果的なストレッチを紹介します。どのストレッチも、呼吸を止めないことがポイントです。ゆっくりと吸って、吐くようにしてください。

雑巾絞りストレッチ

まず、両足を肩幅くらいに広げて立ちます。次に、胸の前で手のひらを合わせて深呼吸をしましょう。そして下半身を固定させたまま、息を吐きながら上半身だけ右にひねり、体勢を5秒間キープします。左右で1セットとして10回やってみましょう。

上手に行うためには、ねじる時に上半身が地面と平行になるよう意識して行うことがポイントです。基本は1セット10回ですが、回数は自分のペースで徐々に増やしていきましょう。

下半身ひねりストレッチ

仰向けに寝て手の平を上に向けてください。次に両足を揃えてゆっくりと上げましょう。両足を揃えたままゆっくりと右に倒していき、床につくギリギリで止めます。両足を揃えて元の位置に戻し、左側も同様に行ってください。続けて行う場合は30秒間隔をあけ、回数は自分のペースで増やしていきましょう。

イスに座って行うウエスト引き締め

イスに座り、足を肩幅に開いて背筋を伸ばします。次に両手を頭の後ろで組みましょう。ゆっくりと息を吐きながら背中を丸めて、腹筋に力を入れます。息を吐ききったら、次は息をゆっくり吸いながら元の姿勢に戻りましょう。基本の回数は5回1セットですが、自分のペースで調節しながら行ってください。

まとめ

今回はウエストの平均と、理想に近づけるウエストダイエットを3選紹介しました。ウエスト周りが気になっている方は、理想のウエストサイズを知ることから始めてみてください。そして、無理をせずにできるものからウエストダイエットに取り組んでみましょう。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ウエスト | 平均 |

関連記事

1万6000人が古都の京都を走り抜ける!! 京都マラソン2017大会レポート

  • Exercise

1万6000人が古都の京都を走り抜ける!! 京都マラソン2017大会レ ...

春はデトックスの季節! 排出力を高める肝機能アップのヨガポーズ

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

春はデトックスの季節! 排出力を高める肝機能アップのヨガポーズ

ジムに通うメリット3選:楽しく運動を続けられる!

  • Exercise

ジムに通うメリット3選:楽しく運動を続けられる!

桃尻を育てる秘訣!美尻を作り育てる生活習慣とは?

  • Exercise

桃尻を育てる秘訣!美尻を作り育てる生活習慣とは?

きつい筋トレを続けるためのコツ3選:目標を明確にしてやる気アップ

  • Exercise

きつい筋トレを続けるためのコツ3選:目標を明確にしてやる気 ...



新着記事

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学からみた“血” Vol.3

  • Column
  • Relaxation

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学からみた“血” Vol.3

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.8】

  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.8】

バブル期の「イタ飯」ブームから30年。当時は子供だった日本の大人はいま、“本物のイタリア料理”を食べているか?Vol.7(最終回)

  • Food

バブル期の「イタ飯」ブームから30年。当時は子供だった日本の大人はいま、“本物のイタリア料理”を食べているか?Vol.7(最終回)

『健康でなければ、番組でカルチャーがどうのこうのなんて言っていられない!』 宇多丸×宇垣美里 インタビュー Vol.2(後編)

  • INTERVIEW
  • Special

『健康でなければ、番組でカルチャーがどうのこうのなんて言っていられない!』 宇多丸×宇垣美里 インタビュー Vol.2(後編)

『健康でなければ、番組でカルチャーがどうのこうのなんて言っていられない!』 宇多丸×宇垣美里 インタビュー Vol.2(前編)

  • INTERVIEW
  • Special

『健康でなければ、番組でカルチャーがどうのこうのなんて言っていられない!』 宇多丸×宇垣美里 インタビュー Vol.2(前編)

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる