あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

美ウエストを作る!日常生活でできる「ながらエクササイズ」

美ウエストを作る!日常生活でできる「ながらエクササイズ」

  • Beauty
  • Exercise

美ウエストを作る!日常生活でできる「ながらエクササイズ」

更新日:

| ストレッチ | ダイエットメニュー | トレーニング |

男性の身体にはなくて、女性の身体にだけあるもの!それはお腹からヒップにかけての美しいウエストラインです。でも世の男性が想像するような、見事なくびれを持っている女性はそうたくさんいるものではありません。

たとえお腹がぽっこり前に出ていなくても、左右にくびれがない寸胴っ腹の人は案外多いもの。水着などのボディラインがわかる薄着になったら、やっぱりくびれは欲しいものです。

そこで、今回は日常生活の中で取り入れられる、くびれを作る「ながらエクササイズ」をご紹介しましょう。

ポイントは“横っ腹”への刺激

苦しい思いをして腹筋をたくさんやっても、くびれはできません。それは、お腹の真正面にある筋肉ではなく、左右両サイドにある筋肉がくびれには関係しているから。

腹筋運動は、身体の正面にある腹筋にしか効いてこないので、ぽっこりお腹は解消できても、くびれには結びつかないのです。だから、美しいくびれが欲しいなら、横っ腹の部分にある筋肉や脂肪に刺激を与えることが大切です。

歯磨きしながらできるエクササイズ

最も簡単な‟ながらエクササイズ”が、ウエストをひねるツイスト運動。両足は軽く開いた状態で立ち、下半身は動かさずに、上半身だけひねって後ろを見るようにします。

ツイストするたびに、横っ腹がぐーんっと伸びて気持ち良さを感じられるはずです。これを歯磨きをしながら、ぜひ左右各10回ほど行ってみましょう。

テレビを見ながらできるエクササイズ

weast-twist2

テレビを見ているときは、座ったままできるストレッチを。背筋を伸ばして椅子や床に座り、先ほどのエクササイズと同じようにツイスト運動をするように腰をひねり、しばらくそのままキープします。

お尻や足は動かさず、ウエストのちょうどくびれに当たる部分からねじるだけ。椅子に座っているなら、両手で椅子の背もたれを持つようにすると、やりやすいはず。これを左右交互に各10回ほど行うようにしましょう。

横っ腹をこんなふうにねじる動きは、日常生活ではあまり行うことはありません。だから意識して動かすことで、少しずつ理想のくびれが実現できることでしょう。

もちろん通常の腹筋運動と組み合わせて行えば、さらにきれいなウエストに近づけますよ。

文:佐藤まきこ

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

美肌効果もあった!女性にうれしいウォーキングのメリット

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

美肌効果もあった!女性にうれしいウォーキングのメリット

腸活で腸内フローラ改善!決め手は食物繊維にあり

  • Beauty

腸活で腸内フローラ改善!決め手は食物繊維にあり

【教えて、ドクター!】「40歳」を過ぎたら寒さを感じづらい!?

  • Beauty

【教えて、ドクター!】「40歳」を過ぎたら寒さを感じづらい!?

タレントやモデルに人気の「鍼」治療。その美容効果とは?

  • Beauty

タレントやモデルに人気の「鍼」治療。その美容効果とは?

体幹を鍛え、美しく歩く!美軸ラインウォーキングのすすめ

  • Beauty
  • Exercise

体幹を鍛え、美しく歩く!美軸ラインウォーキングのすすめ

新着記事

腸内フローラで何がわかる?【田口敬さんインタビュー前編】

  • Column

腸内フローラで何がわかる?【田口敬さんインタビュー前編】

冷え性対策!基礎体温を上げる方法5選

  • Beauty

冷え性対策!基礎体温を上げる方法5選

週末のリラックス法は夫婦で楽しむ日帰り温泉巡り【浅井香葉子さんインタビュー 前編】

  • Relaxation

週末のリラックス法は夫婦で楽しむ日帰り温泉巡り【浅井香葉子さんインタビュー 前編】

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

  • Relaxation

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

  • Beauty

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる