あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

美ウエストを作る!日常生活でできる「ながらエクササイズ」

美ウエストを作る!日常生活でできる「ながらエクササイズ」

  • Beauty
  • Exercise

美ウエストを作る!日常生活でできる「ながらエクササイズ」

更新日:

| ストレッチ | ダイエットメニュー | トレーニング |

男性の身体にはなくて、女性の身体にだけあるもの!それはお腹からヒップにかけての美しいウエストラインです。でも世の男性が想像するような、見事なくびれを持っている女性はそうたくさんいるものではありません。

たとえお腹がぽっこり前に出ていなくても、左右にくびれがない寸胴っ腹の人は案外多いもの。水着などのボディラインがわかる薄着になったら、やっぱりくびれは欲しいものです。

そこで、今回は日常生活の中で取り入れられる、くびれを作る「ながらエクササイズ」をご紹介しましょう。

ポイントは“横っ腹”への刺激

苦しい思いをして腹筋をたくさんやっても、くびれはできません。それは、お腹の真正面にある筋肉ではなく、左右両サイドにある筋肉がくびれには関係しているから。

腹筋運動は、身体の正面にある腹筋にしか効いてこないので、ぽっこりお腹は解消できても、くびれには結びつかないのです。だから、美しいくびれが欲しいなら、横っ腹の部分にある筋肉や脂肪に刺激を与えることが大切です。

歯磨きしながらできるエクササイズ

最も簡単な‟ながらエクササイズ”が、ウエストをひねるツイスト運動。両足は軽く開いた状態で立ち、下半身は動かさずに、上半身だけひねって後ろを見るようにします。

ツイストするたびに、横っ腹がぐーんっと伸びて気持ち良さを感じられるはずです。これを歯磨きをしながら、ぜひ左右各10回ほど行ってみましょう。

テレビを見ながらできるエクササイズ

weast-twist2

テレビを見ているときは、座ったままできるストレッチを。背筋を伸ばして椅子や床に座り、先ほどのエクササイズと同じようにツイスト運動をするように腰をひねり、しばらくそのままキープします。

お尻や足は動かさず、ウエストのちょうどくびれに当たる部分からねじるだけ。椅子に座っているなら、両手で椅子の背もたれを持つようにすると、やりやすいはず。これを左右交互に各10回ほど行うようにしましょう。

横っ腹をこんなふうにねじる動きは、日常生活ではあまり行うことはありません。だから意識して動かすことで、少しずつ理想のくびれが実現できることでしょう。

もちろん通常の腹筋運動と組み合わせて行えば、さらにきれいなウエストに近づけますよ。

文:佐藤まきこ

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

バストアップ&二の腕痩せに!楽チン腕立て伏せエクササイズ

  • Beauty
  • Exercise

バストアップ&二の腕痩せに!楽チン腕立て伏せエクササイズ

間違えれば逆効果!正しい水の飲み方・選び方

  • Beauty
  • Food

間違えれば逆効果!正しい水の飲み方・選び方

冷え性解消にもぴったり!葛がダイエットにいい理由

  • Beauty
  • Food

冷え性解消にもぴったり!葛がダイエットにいい理由

モデル道端カレン「外食でも、太りにくい食事法」

  • Beauty
  • Column
  • Food

モデル道端カレン「外食でも、太りにくい食事法」

保湿効果がスゴい!美肌・ツヤ髪になれるはちみつ美容

  • Beauty
  • Food

保湿効果がスゴい!美肌・ツヤ髪になれるはちみつ美容

新着記事

【特集/背中美人は肩甲骨から!】Vol.2 からだの美しさは「肩甲骨のやわらかさ」

  • Beauty
  • Exercise

【特集/背中美人は肩甲骨から!】Vol.2 からだの美しさは「肩甲骨のやわらかさ」

小籠包だけじゃない!安くておいしい台湾グルメ特集

  • Food

小籠包だけじゃない!安くておいしい台湾グルメ特集

食事でコリ改善?肩こりを解消するおすすめ食生活とは

  • Food

食事でコリ改善?肩こりを解消するおすすめ食生活とは

【特集/背中美人は肩甲骨から!】Vol.1 25歳から下り坂!? 老化の速い肩甲骨!

  • Beauty
  • Exercise

【特集/背中美人は肩甲骨から!】Vol.1 25歳から下り坂!? 老化の速い肩甲骨!

花粉症対策はお早めに!「耳ツボ・イヤージュエルセラピー」で快適な春を

  • Relaxation

花粉症対策はお早めに!「耳ツボ・イヤージュエルセラピー」で快適な春を

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food
  • Special

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation
  • Special

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Beauty
  • Column

モデル道端カレン「体のリズムを整えるには」

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる