あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

【特集/首〜デコルテに美は宿る】スマホ・PCを見るときは…

【特集/首〜デコルテに美は宿る】スマホ・PCを見るときは…

  • Relaxation

【特集/首〜デコルテに美は宿る】スマホ・PCを見るときは…

更新日:

| Wacoal Body Book |

—-首&肩こりと枕の関係について、枕と睡眠を専門とする整形外科医、山田先生にインタビューしました。 寝違えたときの対処法、そして避けることのできないスマホやPCとのつきあい方とは?

「脱力して仰向けに寝る」、「タオル首枕」で寝違えがラクに

寝違えたときは起きてすぐに、床でもベッドでもいいので、なるべく硬く、フラットなところに全身の力を抜いて寝てください。これだけで、炎症を最小限に抑えられます。少し痛みがある場合は、タオル首枕がおすすめです。首に巻くので、フェイスタオルより長さのあるスポーツタオルがベスト。三つ折りにしたら、タオルの端を痛みのあるところにあて、そこを起点にして前回りでふんわりと1周、2周目は苦しくない程度にしっかりと巻き、タオルの端をくるっと中に入れます。寝違えると頭の重さが負担になるため、タオル首枕で支えるイメージです。

スチームタオルを首に当てるなど、温めるのも有効。寝違えは急性の炎症なので、何もしなくても翌日、遅くても2日、3日で治っていますが、それよりも長引く場合は、首に変形やヘルニアなどがある可能性もあるので、病院に行ってください。

スマホやPCは目の高さに注意して首こりを予防

スマートフォンやパソコンを使う時間が増え、首が前傾している人をよく見かけますが、首の神経が手で引っ張られるから、首がこるのです。スマートフォンを使うときは椅子に深く座り、座禅をイメージしてからだの軸を真っ直ぐにし、目の高さにスマートフォンを持ってきて操作するようにしましょう。手がだるくなると肩こりの原因になってしまうので、スマートフォンを見る時間が長くなりそうなときは、膝の上にクッションを置き、肘をクッションの上に乗せて高さを出すとラクになるはず。外出先では、バッグの上に肘を乗せると簡単に高さを出せます。

パソコンは、画面と顔の距離を60cmにし、さらに目の高さから10度下がったところに画面を持ってくると首が前に出なくなります。でも、これはあくまでも理想。ずっとこの姿勢をキープすることは難しいので、例えば20分に1回、数秒でいいからこの姿勢を意識すればOK。悪い姿勢だと認識することで、ちょこちょこ姿勢を正すようになります。キッチンで料理をするときも前かがみになりがちなので、包丁で切る作業をするときだけ椅子に座ることをおすすめしています。目線が上がるので、首にかかる負担が軽減されます。

女性は首のシワも気になりますよね。枕なしの場合、仰向けのときはシワが伸びますが、横向きになるとシワになっているはずです。私たちはシワの研究をしているわけではありませんが、仰向けに寝たときも、横向きに寝たときもシワをつくらない方法は、理論的には適切な高さの枕になります。シワだけなく、首&肩のこりを取り、痛みから解放してくれる玄関マット枕は、医学的に検証されていますし、副作用があるわけでもないので、試してみる価値はあると思いますよ。

—-旅行などで枕が変わったときや、新幹線や飛行機などの移動中に寝違えてしまっても、この緊急対処法を知っていれば、首の不快感に悩まされることなく、旅を楽しめますね。

先生/山田朱織(16号整形外科 院長)


枕と睡眠を専門とする整形外科、16号整形外科院長。医学博士。2003年に睡眠姿勢の研究、及び整形外科枕開発を目的とした(株)山田朱織枕研究所を設立。主な著書に『頸椎症、首こり、肩こりに! 山田朱織のオリジナル首枕 Plus』(主婦の友社)、『首姿勢を変えると痛みが消える』(フォレスト出版)などがある。

取材・文/山崎潤子(ライター)
イラスト/はまだなぎさ

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

※今記事は、文章・写真ともWacoal Body Bookより転載し、「Rhythm」にあわせ体裁を整えたものです。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| Wacoal Body Book |

関連記事

【美容家 吉川先生 × オムロン式美人】つらい鼻水、鼻づまり、アロマスプレーなら気分まですっきり!

  • Relaxation

仕事中に眠くなったら実践!睡魔を吹き飛ばせる小ワザ6選

  • Relaxation

仕事中に眠くなったら実践!睡魔を吹き飛ばせる小ワザ6選

血圧はなぜ高くなるの?血圧の基本知識

  • Relaxation

血圧はなぜ高くなるの?血圧の基本知識

冷え性解消!通勤中にできる4つのプチ温活法

  • Relaxation

冷え性解消!通勤中にできる4つのプチ温活法

冷え性は体調不良のサインかも?自分でできる健康対策をしてみよう

  • Relaxation

冷え性は体調不良のサインかも?自分でできる健康対策をしてみよう



新着記事

新生活に始めるHIITトレーニング

  • Exercise
  • Special

新生活に始めるHIITトレーニング

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

  • Column

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

  • Column
  • Relaxation

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる