あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ウォーキングで脳内麻薬が発動!? 心身ともにハッピー体質に!

ウォーキングで脳内麻薬が発動!? 心身ともにハッピー体質に!

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

ウォーキングで脳内麻薬が発動!? 心身ともにハッピー体質に!

更新日:

| Wacoal Body Book | ウォーキング |

うつ病にも効果的なウォーキング

ダイエット効果も期待できるウォーキングは、心臓や骨を丈夫にし、血流も良好に…と、女性にとってうれしすぎるトピックスの数々をご紹介してきましたが、驚くべき効果はまだありました。それは、“ウォーキングが心にも脳にも効く特効薬”だということ。ウォーキングで心が豊かになり、脳も活性化だなんて本当なのでしょうか。京都大学大学院・森谷敏夫先生にお伺いしました。

「心の健康と運動には、とても密接な関係があるのです。ある実験では、中強度の運動(早足で20分のウォーキングを週に3回程度)を継続している女性は、これより少ない女性よりも、うつ病の発症率が30%も低く、精神健康度が40%も高かった、という結果が出ています。

食欲や性欲など、人間の根源的な意欲を司るのは、脳の視床下部ですが、ここを経て、前頭連合野に走っている神経にドーパミンが放出されると覚醒、快感が引き起こされます。ウォーキングなどの運動をすると、”楽しい!気持ちがいい!”という快感を起こすドーパミンがたくさん出るんですよ。ドーパミンがきちんと出ている人は創造的な発想も感情も豊か。現代人に多い無感動・無関心・無気力の”三無主義”とは真逆の状態ですね。

ドーパミンは辛いことに打ち勝ったときや、ちょっと頑張っているときに出ます。ですから、同じウォーキングでも、少し早足で歩くとか、長い距離を歩いてみるとかが効果的でしょう。“お前さんつらそうだから、ちょっとええのん出したろか”てな具合に(笑)脳内にドーパミンが放出されるのです。ドーパミンがちゃんと出ている人は、人生を楽しみ謳歌している人。私が60歳を過ぎてもなお”今が絶好調”と宣言できるのはウォーキングのお陰かもしれません。

幸せ感を高め、記憶力にも影響する驚きの効果!

そして、ドーパミンが出ると、それが元となり、βエンドルフィンも出ます。これは気分の高揚感、幸せ感が得られる神経伝達物質のこと。βエンドルフィンが1回出ると、がん細胞を抑制してくれるNK細胞の活性を30%以上も上げると言われています。

さらに、最近の研究では、ウォーキングなどの運動をすると、記憶を司る海馬に、脳由来神経栄養因子というたんぱく質を作る前の遺伝子がたくさん出ることもわかりました。これは画期的な発見で、この遺伝子は神経細胞が学習したり記憶したりするのを助けるので、これがたくさん出れば、認知症や記憶力の低下を予防したり、学習能力をキープしたりと、大変ありがたい効果があるのです。私が歩き、走り続ける理由はまさにこれ。いつまでも瑞々しい感性と創造的な脳であるために、ウォーキングは不可欠なのです」

思わずため息がもれてしまうほどの怒涛のウォーキング効果。からだを丈夫にしてくれるだけでなく、心や脳にこんなにもいい影響があるとは驚きです。今日から、アイディアに行き詰まったとき、気持ちをすっきりさせたいときにも、ウォーキングを利用してみてはいかがでしょう。何よりも、人生を謳歌するためにもウォーキングは必要不可欠。ますます歩くのが楽しみになりますね。

先生/森谷敏夫(京都大学大学院 人間・環境研究科教授)

南カリフォルニア大学大学院博士課程修了(スポーツ医学、PhD)。テキサス農工大学大学院助教授、カロリンスカ医学研究所客員研究員(スウェーデン政府給費留学)などを経て、2000年より京都大学大学院にんげん・環境学研究科教授。2016年から京都大学名誉教授。専門は、応用生理学とスポーツ医学。60歳を超える今も、体脂肪率は驚異の9.8%。明朗快活な人柄も人気でおもしろく、ためになる講義は大盛況。著書に『メタボにならない脳のつくり方』(扶桑社新書)、『ダイエットを科学する』(ディジタルアーカイブズ)など多数。

取材・文/大庭典子(ライター)

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

※今記事は、文章・写真ともWacoal Body Bookより転載し、「Rhythm」にあわせ体裁を整えたものです。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| Wacoal Body Book | ウォーキング |

関連記事

料理家 青山有紀×オムロン式美人 肌にうれしい、きのこ豆乳スープ

  • Beauty
  • Food

料理家 青山有紀×オムロン式美人 肌にうれしい、きのこ豆乳スープ

理学療法士の選ぶ靴は、幸せを運ぶのか? (いい靴の選び方・見分け方 vol.1)

  • Beauty

理学療法士の選ぶ靴は、幸せを運ぶのか? (いい靴の選び方・見 ...

自己流でやってません?美人歯科医に聞いてきた 電動歯ブラシで磨き残さないコツ

  • Beauty

自己流でやってません?美人歯科医に聞いてきた 電動歯ブラシで ...

田中律子「毎日を楽しく生きていくために大事なこと」

  • Beauty
  • Column

田中律子「毎日を楽しく生きていくために大事なこと」

産婦人科医 対馬ルリ子先生「基礎体温と温活のポイント」

  • Beauty

産婦人科医 対馬ルリ子先生「基礎体温と温活のポイント」



新着記事

代謝アップ!お腹をネジって骨盤底筋群をしっかりストレッチ

  • Column
  • Exercise

代謝アップ!お腹をネジって骨盤底筋群をしっかりストレッチ

【特集/“痩せ”と“脂肪”の関係】ボディワーカー森 拓郎さんのボディメイク法<前編>

  • Beauty
  • Exercise
  • Food
  • 提携メディア

【特集/“痩せ”と“脂肪”の関係】ボディワーカー森 拓郎さんのボディメイク法<前編>

【特集/現代人のための“菌活”】日本人の魂に宿る『麹菌』のパワー

  • Beauty
  • Food
  • 提携メディア

【特集/現代人のための“菌活”】日本人の魂に宿る『麹菌』のパワー

脂肪を効率的に燃焼させる!知っておきたい「正しいトレーニング」の内容と順番

  • Exercise

脂肪を効率的に燃焼させる!知っておきたい「正しいトレーニング」の内容と順番

基礎代謝が低下する夏!夏太りを避けるためのポイントは”○○”

  • Beauty
  • Exercise

基礎代謝が低下する夏!夏太りを避けるためのポイントは”○○”

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる