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“椅子ヨガ/””今を感じ、今を生きる””マインドフルネス瞑想

“椅子ヨガ/””今を感じ、今を生きる””マインドフルネス瞑想

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“椅子ヨガ/””今を感じ、今を生きる””マインドフルネス瞑想

更新日:

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簡単にできるプチ瞑想にトライ。過去の後悔や心配ごとなどたくさんの情報を抱えて、脳はストレスフル状態。それらを解消するためには、”今、現在”を感じることが大切!

1

椅子に座り、楽な姿勢をつくります。蛍光灯やTVなどはできるだけ消して、自分がここちよくいられる状態をつくる。手のひらはももの上におき、肩やひじの力を抜きます。目は閉じるか、薄目(半眼)で口もリラックス。

2

呼吸に意識を向ける。深くもなく、浅くもなく、ゆっくりでもなく、今の自分の呼吸を感じていく。吸っているときには吸っている、風が鼻から通っていくのを感じ、吐くときには温かい空気が外へ出ていくのを感じて。吸ったときに、おなかや胸、背中が動いていくのも感じること。続いて顏の筋肉、奥歯、眉間に意識を向ける。

3

手のひらとももの触れ合っている部分に意識を向ける。ポカポカと手のひらが温まっていくのを感じるはず。今ここに、こうしてリラックスして、呼吸して座っている自分を感じて。今現在を感じている自分に意識をおく。解くときは、ゆっくりと目をあけ、ひと呼吸。一度気持ちよく伸びをしてからだを目覚めさせる。

☆●ココに効く!
ストレス軽減、不眠症、不安症、イライラなどに効果を発揮。1回3分くらいから始めて、できれば朝、昼、晩を習慣に。無理なら、夜寝る前だけでOK!☆

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、”無理なく楽しくヨガを続ける”をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/

取材・文/川口夏希(ライター)
撮影/長谷川 梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

※今記事は、文章・写真ともWacoal Body Bookより転載し、「Rhythm」にあわせ体裁を整えたものです。

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