あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

バレーボールのおすすめトレーニング法4選:ジャンプ力や瞬発力を鍛えよう

バレーボールのおすすめトレーニング法4選:ジャンプ力や瞬発力を鍛えよう

  • Exercise

バレーボールのおすすめトレーニング法4選:ジャンプ力や瞬発力を鍛えよう

更新日:

| トレーニング | バレーボール |

バレーボールを上達させるには、どんなトレーニングをすれば良いのでしょうか。ブロックやスパイクを打つためにはジャンプ力が必要ですが、スパイクに反応したりボールを追いかけるための瞬発力も大事です。

今回は、バレーボールにおすすめのトレーニング法を紹介します。目的に合わせてトレーニングを積み重ねることで、パフォーマンスを向上させましょう。

バレーボール上達におすすめのトレーニング

バレーボールのスキルを磨くには、まずフォームの見直しから始めることが大切。正しいフォームを身につけることで、プレーの精密性が高まります。ほかにも、ジャンプ力や瞬発力を強化するために、連続ジャンプやダッシュといったトレーニングで鍛えていきましょう。

スパイク素振り

強いスパイクを打つことは、バレーボールで得点を重ねるために必要な技術。ボールをコントロールし、スパイクを決めるためには、素振りのトレーニングが有効です。とくに初心者の場合は、フォームを固めて体に覚えさせるためにも大事。

正しいフォームを身につけないままボールを使ったトレーニングに移ると、コースを意識しすぎてしまいボールに集中できない恐れがあります。適切なフォームになっているか確認しながら、素振りを繰り返しましょう。

連続ジャンプ

バレーボールで必要なジャンプ力を鍛えるには、連続ジャンプがおすすめです。トレーニング法は、最頂点に目印をつけ、それを目標に10回ジャンプするというもの。瞬発力・持久力を鍛えるうえでも役立つトレーニングです。

さらに、試合後半になってからも、ジャンプの位置を維持しやすくなる効果があります。とくにアタッカーの場合は高いジャンプが必要なので、しっかりトレーニングしましょう。

ダッシュ

スパイクに反応するためには瞬発力が大切です。ダッシュ筋と言われるハムストリングスを強化すると、効率よく瞬発力を高めることができます。ハムストリングスを鍛えるには、ダッシュのトレーニングがおすすめ。

トレーニング1回あたり10本分のダッシュをしましょう。バレーボールの練習後にダッシュを取り入れるのも効果的です。

プランク

強烈なサーブやスパイクを打ったり、ブロックするときには、体幹が重要となります。体幹を鍛えるには、プランクが有効です。

方法は、床にうつ伏せになって肘とつま先をつけ、体を浮かせます。背中を一直線に保った状態を1分間キープさせましょう。毎日10回を目安に続けると、効率よく体幹を鍛えることができます。

動画撮影をする

バレーボールの練習をしているのに上達しない場合は、動画撮影をしてトレーニングを振り返ることで、客観的にプレーを見てみましょう。できていない所や改善点が明確になると、次回の練習にも活かされ、トレーニングの質を上げることができます。

疲労回復には低周波治療器がおすすめ

疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの低周波治療器がおすすめです。 多彩な強さ・モードで幅広いコリ・痛みを治療することができるため、簡単な操作でしっかりと疲労回復を実現することができます。

低周波治療器をチェックする

まとめ

今回は、バレーボールのおすすめトレーニング法を紹介しました。フォームを見直してジャンプ力や瞬発力を磨くことが、バレーボール上達への近道です。コツコツとトレーニングを積み重ねましょう。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | バレーボール |

関連記事

世界遺産の古都を巡る、京都マラソン2016大会レポート

  • Exercise

世界遺産の古都を巡る、京都マラソン2016大会レポート

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよ ...

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.5:腰編~

  • Beauty
  • Exercise
  • Special

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.5:腰編~

初心者OK!今話題の草バスケ大会に出てみよう

  • Exercise

初心者OK!今話題の草バスケ大会に出てみよう

冬でもダイエットできる3つのコツ:寒くて外へ出る機会が減った人は必見

  • Exercise

冬でもダイエットできる3つのコツ:寒くて外へ出る機会が減った ...



新着記事

卓球のレーニング法とは?二重跳びやダッシュで基礎体力を向上させよう。

  • Exercise

卓球のレーニング法とは?二重跳びやダッシュで基礎体力を向上させよう。

陸上のおすすめトレーニング法とは?体幹や上半身の強化がカギ。

  • Exercise

陸上のおすすめトレーニング法とは?体幹や上半身の強化がカギ。

柔道のトレーニング法とは?階段ダッシュやバランスボールがおすすめ。

  • Exercise

柔道のトレーニング法とは?階段ダッシュやバランスボールがおすすめ。

バドミントンのトレーニング法とは?ランニングで基礎体力をアップしよう。

  • Exercise

バドミントンのトレーニング法とは?ランニングで基礎体力をアップしよう。

水泳におすすめのトレーニングとは?体力・持久力をあげよう

  • Exercise

水泳におすすめのトレーニングとは?体力・持久力をあげよう

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる