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バレーボールのおすすめトレーニング法4選:ジャンプ力や瞬発力を鍛えよう

バレーボールのおすすめトレーニング法4選:ジャンプ力や瞬発力を鍛えよう

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バレーボールのおすすめトレーニング法4選:ジャンプ力や瞬発力を鍛えよう

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バレーボールを上達させるには、どんなトレーニングをすれば良いのでしょうか。ブロックやスパイクを打つためにはジャンプ力が必要ですが、スパイクに反応したりボールを追いかけるための瞬発力も大事です。

今回は、バレーボールにおすすめのトレーニング法を紹介します。目的に合わせてトレーニングを積み重ねることで、パフォーマンスを向上させましょう。

バレーボール上達におすすめのトレーニング

バレーボールのスキルを磨くには、まずフォームの見直しから始めることが大切。正しいフォームを身につけることで、プレーの精密性が高まります。ほかにも、ジャンプ力や瞬発力を強化するために、連続ジャンプやダッシュといったトレーニングで鍛えていきましょう。

スパイク素振り

強いスパイクを打つことは、バレーボールで得点を重ねるために必要な技術。ボールをコントロールし、スパイクを決めるためには、素振りのトレーニングが有効です。とくに初心者の場合は、フォームを固めて体に覚えさせるためにも大事。

正しいフォームを身につけないままボールを使ったトレーニングに移ると、コースを意識しすぎてしまいボールに集中できない恐れがあります。適切なフォームになっているか確認しながら、素振りを繰り返しましょう。

連続ジャンプ

バレーボールで必要なジャンプ力を鍛えるには、連続ジャンプがおすすめです。トレーニング法は、最頂点に目印をつけ、それを目標に10回ジャンプするというもの。瞬発力・持久力を鍛えるうえでも役立つトレーニングです。

さらに、試合後半になってからも、ジャンプの位置を維持しやすくなる効果があります。とくにアタッカーの場合は高いジャンプが必要なので、しっかりトレーニングしましょう。

ダッシュ

スパイクに反応するためには瞬発力が大切です。ダッシュ筋と言われるハムストリングスを強化すると、効率よく瞬発力を高めることができます。ハムストリングスを鍛えるには、ダッシュのトレーニングがおすすめ。

トレーニング1回あたり10本分のダッシュをしましょう。バレーボールの練習後にダッシュを取り入れるのも効果的です。

プランク

強烈なサーブやスパイクを打ったり、ブロックするときには、体幹が重要となります。体幹を鍛えるには、プランクが有効です。

方法は、床にうつ伏せになって肘とつま先をつけ、体を浮かせます。背中を一直線に保った状態を1分間キープさせましょう。毎日10回を目安に続けると、効率よく体幹を鍛えることができます。

動画撮影をする

バレーボールの練習をしているのに上達しない場合は、動画撮影をしてトレーニングを振り返ることで、客観的にプレーを見てみましょう。できていない所や改善点が明確になると、次回の練習にも活かされ、トレーニングの質を上げることができます。

疲労回復には低周波治療器がおすすめ

疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの低周波治療器がおすすめです。 多彩な強さ・モードで幅広いコリ・痛みを治療することができるため、簡単な操作でしっかりと疲労回復を実現することができます。

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まとめ

今回は、バレーボールのおすすめトレーニング法を紹介しました。フォームを見直してジャンプ力や瞬発力を磨くことが、バレーボール上達への近道です。コツコツとトレーニングを積み重ねましょう。

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