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おやつで紫外線対策!おいしく食べて美白によい意外な食べ物3

おやつで紫外線対策!おいしく食べて美白によい意外な食べ物3

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おやつで紫外線対策!おいしく食べて美白によい意外な食べ物3

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あたたかい季節になると、気になるのが紫外線です。UV対策は日焼け止めや日傘だけという人も多いかもしれませんね。ここでは、小腹が空いた時に食べるおやつで紫外線対策ができる、一石二鳥の美白ノウハウをご紹介します。

野菜だけじゃない!意外なおやつが美白にもいい

美白にいいとされる食材は、レモンなどのビタミンCが豊富な野菜やフルーツであることが多いですね。でも、おやつに食べるある食材が、実は美白効果を発揮してくれるのだそうです。

チョコレート

「ニキビの原因になる」というイメージもあるチョコレートですが、意外や意外、紫外線ケアに効果があるそうです。

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チョコレートの原料であるカカオに、ポリフェノールが豊富に含まれていることはご存知の方も多いはず。このカカオポリフェノールは、肌の血行を促進し、ダメージを受けた部分を修復する働きをします。

小腹が空いた時には、チョコレートをひと口食べるか、ココアを飲むのもおすすめ。脂分や糖分も多いので、50g程度に抑えましょう。ダークチョコレートなど甘さ控えめのものでも、摂取のし過ぎには注意してくださいね。

ナッツ類

ヘルシーなおやつとして、ナッツ類をデスクに常備している人も多いのではないでしょうか。

ナッツはカロリー自体は高いですが、抗酸化作用のあるビタミンEなどを摂取できます。必須脂肪酸のオメガ3を含む脂分なので、肌の乾燥、紫外線ダメージなど、あらゆるトラブルから肌を守る働きをしてくれます。

摂取の目安としては、手のひら1杯程度。食べ過ぎは脂の摂り過ぎやカロリー過多になるのでご注意を。

ドライフルーツ(デーツ)

美容に余念のない女性は、ドライフルーツをおやつ代わりに食べているかもしれませんね。せっかくドライフルーツを食べるなら、デーツがおすすめです。

デーツは砂漠の遊牧民が摂取していたというほど、過酷な環境を乗り切るのに力を発揮してくれる食べ物。リンゴ酸や鉄分、マグネシウムなどが含まれていて、細胞の酸化や肌の炎症を抑える作用があります。

一日の摂取量は、5粒ほど。ヨーグルトやチーズなどと一緒に食べるのもおすすめです。

毎日のおやつ習慣で美白をかなえよう

デスクワークなどの仕事をしていると、気分転換におやつを食べる人は多いはず。せっかくなら美白や美容にいい食材を選んで、上手に賢く美白肌を手に入れたいですね。

文:杉浦優子

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