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気分すっきり!トラウマ解放エクササイズ

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気分すっきり!トラウマ解放エクササイズ

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トラウマリリースエクササイズ(TRE)」をご存じですか? 

トラウマリリースエクササイズ(TRE)とは、無意識の中に蓄積されたトラウマを、身体をブルブル動かすことによって解放する簡単なエクササイズです。

人は誰でも、小さなものから大きなものまでトラウマを経験しています。無意識のうちに積み重なったトラウマは、身体のだるさや気分の低下に大きな影響を及ぼします。

トラウマリリースエクササイズ(TRE)は、無意識の中に存在するネガティブなエネルギーを解放する、最近日本でも話題のエクササイズです。気分がすっきりすること間違いなし!今回は、トラウマリリースエクササイズ(TRE)についてご紹介します。

動物の本能に注目し、研究されたエクササイズ

TREは、トラウマの予防と克服を研究しているデイヴィッド・バーセリ博士によって開発されたトラウマ解放エクササイズです。

博士は、15年間アフリカや中近東の戦闘や紛争が激しい地域に住み、そこで見た人間の本能的な身体の反応から、このトラウマ解放法を発見しました。

トラウマとは?

トラウマと聞くと、何だか大それたことだと感じる方も多いでしょう。しかし実際には、トラウマ(心的外傷)は、一般的に考えられているよりずっとありふれたものでもあるのです。

交通事故やけが、大切な人を失ったときの衝撃的な記憶はもちろん、よく覚えていない幼少時の怖かった記憶などもトラウマと呼ばれます。

トラウマは、動物が危険を回避するための身体的反応であり、心と身体が密接に関係しています。自分でも気付かない無意識の中には、100%誰もがこのトラウマを持っているといわれています。

トラウマを受けた際に解放されず、身体に残ってしまったショックや感覚は、日常生活のストレスに深く影響を及ぼすのです。

TREでトラウマ解放

TREは、身体をブルブルと震わせることで無意識の中にある緊張感を取り除く、ユニークなエクササイズです。

専門家に数回習えば、一人でもできて簡単です。私たちは普通、「人前で震えること」は「恥ずかしいこと」という認識を持っています。しかし、動物として本能的な反応である「震え」を我慢して表に出さないように抑制していると、無意識のうちに緊張が身体に積み重なり、身体の不調や病気につながってしまいます。

TREでは、振動運動によって大腰筋を動かし、無意識にあるトラウマと緊張を解きほぐします。

気分すっきりブルブル運動

TREでは、骨盤から足の付け根に延びている大腰筋を刺激し、自然に体を震わせ緊張を解放していくという作業を行います。今回は、TREの中でも準備運動的に取り入れられる基本を少しご紹介します。専門家とのセッションでは、もう少し詳しいエクササイズの内容や、膝や腰の位置など正しい姿勢が学べます。

準備運動とエクササイズ

まずは準備運動から始めましょう。

1.足を肩幅ほどに開いて立ち、体を左右に傾けて両方の足の裏が同じ方向に傾くように重心をかける運動を数回ずつ行います。
2.片足で立ち、その足のかかとを上げ下げします。
3.両手両足を床につけてからから足を後ろに上げ、床についているほうの足の膝を曲げ伸ばしする運動を行う。
4.両足をできるだけ開いて立ち、足の内側の筋肉をストレッチします。
5.背中を後ろにそらせてから体を戻し深呼吸、腰を左右にねじってから体を戻し深呼吸、という運動を数回ずつ行います。

次のステップから、身体に振動運動が現れます。

1.壁に背中をつけたまま腰を落として、”空気いす”に座ったになります。その状態を2〜3分キープすると、太ももの筋肉が震えてきます。そのまま意識的に震えを止めず、背中を壁につけたまま少し上にずらすなど、楽な姿勢で5分ほど続けます。
2.床に横になり、左右の足の裏をくっつけたポーズで膝を開きます。床から骨盤を少し上げ、1分間キープしてから下ろします。

これを数回繰り返すと、また自然と足に振動運動が現れます。身体が無理をしている感じるようなら、15分以上は続けないようにしましょう。

TREでは、このような自然に振動運動が身体に現れるエクササイズを行います。上記の運動を試して、気分が軽くなったと感じた方や興味のある方は、ぜひ専門家に習ってみてください!

深く考えないでやるのがコツ!

TREをやるときの注意点は、身体の振動を意識的に止めないことです。身体の反応を深く考えず、自然になるよう放っておくことが重要です。

TREは、ブルブルするだけの不思議なエクササイズ。あなたもぜひ、試してみてください。気分がすっきりするはずです!

文:西園桃子

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