あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

  • Beauty
  • Exercise

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

更新日:

| トレーニング | 体幹 | 冷え性 |

こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

日々のトレーニング指導の中で、お客様の身体を通して、頻繁に感じることがあります。「お尻作りは奥が深い!」ということです。

お尻作りをきっかけに、「痩せた!」「身長が伸びた!」「О脚が改善した!」「姿勢が良くなった!」「冷え性が改善した!」など、たくさんの“おまけ効果”が期待できるからです。

プリッとハリのある健康的なお尻は、ホルモンバランスのいい状態を表し、あなたの健康状態を測るバロメーターともいえます。

お尻作りで体質改善!

私自身、数年前に仕事中のケガから歩行困難となり、運動指導を続けられなくなるかもしれないピンチから、真剣に自分の身体と向き合いました。そして、「自分の身体は自分で整える」をテーマに、身体の筋力バランスや柔軟性、歪みを整えることで、劇的な体質改善につながりました。その中でも大きな変化の一つが、深刻だった「冷え性」の解消でした。

冷え性はなぜ女性に多いのか?

「冷え性」は女性だけの問題ではなく、男性にもあります。ただどちらかといえば、女性に多く、その原因の一つが筋肉量の少なさだと考えられています。

筋肉は熱を生み出す工場として働きます。筋肉が少なく、運動不足であれば血行不良になりやすいでしょう。この血行不良が冷えの一番の原因と考えられています。血行不良になる原因も様々ですが、まずは筋肉をつけて熱を生み出し、継続して動かしましょう。冷え改善につながることが期待できます。

特に、たくさんの臓器を抱える体幹(頭部、腕、脚以外の脊柱を支える部分)の筋肉をバランスよく使い、鍛え、安定させることによって、骨盤周り、下肢もしっかり使えるようになります。そして、筋肉を増やすことで筋肉の活動量も増え、血流もアップ。冷え改善に近づく一歩となるのです。

骨盤を支えるお尻と骨盤底筋、内腿を鍛えよう!

今回は、その体幹を支える骨盤で重要な大殿筋、骨盤底筋群、内転筋などの筋力アップエクササイズをご紹介します。身体がポカポカしてきますよ!

torigoe10_1

1. 仰向けになり、両膝を立てます。脚の間はピッタリと閉じてください。両腕は床にハの字に広げ、肩の力を抜いて準備します。

torigoe10_2

2. 脚を閉じたまま、脚の付け根の鼠蹊(そけい)部のくぼみが平らになるところまでお尻を使って持ち上げます。この時に脚が開かないように注意!一日10~30回を目安に続けてみましょう。

ヒップアップ、体温アップを目指してLet’s try!夏の冷え性を吹き飛ばして、健康的なお尻を手に入れましょう!

文:リズムアンバサダー 鳥越玲子
写真提供:たつろう

関連記事:
意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

関連特集:
Rhythm内の「体幹」に関する、記事はこちらから

関連記事:
その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

関連特集:
Rhythm内の「冷え性」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | 体幹 | 冷え性 |

関連記事

正月太りも撃退!? 紅茶がダイエットのサポーターに!

  • Beauty
  • Food

正月太りも撃退!? 紅茶がダイエットのサポーターに!

桃尻メイクの秘訣は美しい姿勢にあり!身体の軸を整えて理想のヒップを手に入れよう

  • Beauty
  • Exercise

桃尻メイクの秘訣は美しい姿勢にあり!身体の軸を整えて理想の ...

夏になる前におさらい!紫外線の種類と対処法

  • Beauty

夏になる前におさらい!紫外線の種類と対処法

耳ツボジュエリーで赤ちゃんみたいな柔らかい耳を目指す

  • Beauty
  • Column

耳ツボジュエリーで赤ちゃんみたいな柔らかい耳を目指す

女性の心と身体を整える「月のリズム」に合わせた生活のススメ

  • Beauty
  • Relaxation

女性の心と身体を整える「月のリズム」に合わせた生活のススメ



新着記事

水泳で起こりやすい怪我とは?原因と対策を紹介

  • Relaxation

水泳で起こりやすい怪我とは?原因と対策を紹介

リウマチ治療とは?リウマチ治療の専門医の選び方

  • Relaxation

リウマチ治療とは?リウマチ治療の専門医の選び方

外反母趾のテーピングの巻き方。種類や効果、選び方を紹介

  • Relaxation

外反母趾のテーピングの巻き方。種類や効果、選び方を紹介

Dr.DJ ATSUKO「カラダと脳にイイ音の話」Vol.4 〜人間同様にビートを感じる意外な動物とは!?〜

  • INTERVIEW
  • Special

Dr.DJ ATSUKO「カラダと脳にイイ音の話」Vol.4 〜人間同様にビートを感じる意外な動物とは!?〜

『食物アレルギー日記 vol.39 アレルギーっ子の夢!チョコレート工場見学』

  • Column
  • Food

『食物アレルギー日記 vol.39 アレルギーっ子の夢!チョコレート工場見学』

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる