あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

こんにちは！桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

日々のトレーニング指導の中で、お客様の身体を通して、頻繁に感じることがあります。「お尻作りは奥が深い！」ということです。

お尻作りをきっかけに、「痩せた！」「身長が伸びた！」「О脚が改善した！」「姿勢が良くなった！」「冷え性が改善した！」など、たくさんの“おまけ効果”が期待できるからです。

プリッとハリのある健康的なお尻は、ホルモンバランスのいい状態を表し、あなたの健康状態を測るバロメーターともいえます。

お尻作りで体質改善！

私自身、数年前に仕事中のケガから歩行困難となり、運動指導を続けられなくなるかもしれないピンチから、真剣に自分の身体と向き合いました。そして、「自分の身体は自分で整える」をテーマに、身体の筋力バランスや柔軟性、歪みを整えることで、劇的な体質改善につながりました。その中でも大きな変化の一つが、深刻だった「冷え性」の解消でした。

冷え性はなぜ女性に多いのか？

「冷え性」は女性だけの問題ではなく、男性にもあります。ただどちらかといえば、女性に多く、その原因の一つが筋肉量の少なさだと考えられています。

筋肉は熱を生み出す工場として働きます。筋肉が少なく、運動不足であれば血行不良になりやすいでしょう。この血行不良が冷えの一番の原因と考えられています。血行不良になる原因も様々ですが、まずは筋肉をつけて熱を生み出し、継続して動かしましょう。冷え改善につながることが期待できます。

特に、たくさんの臓器を抱える体幹（頭部、腕、脚以外の脊柱を支える部分）の筋肉をバランスよく使い、鍛え、安定させることによって、骨盤周り、下肢もしっかり使えるようになります。そして、筋肉を増やすことで筋肉の活動量も増え、血流もアップ。冷え改善に近づく一歩となるのです。

骨盤を支えるお尻と骨盤底筋、内腿を鍛えよう！

今回は、その体幹を支える骨盤で重要な大殿筋、骨盤底筋群、内転筋などの筋力アップエクササイズをご紹介します。身体がポカポカしてきますよ！

1. 仰向けになり、両膝を立てます。脚の間はピッタリと閉じてください。両腕は床にハの字に広げ、肩の力を抜いて準備します。

2. 脚を閉じたまま、脚の付け根の鼠蹊（そけい）部のくぼみが平らになるところまでお尻を使って持ち上げます。この時に脚が開かないように注意！一日10～30回を目安に続けてみましょう。

ヒップアップ、体温アップを目指してLet’s try！夏の冷え性を吹き飛ばして、健康的なお尻を手に入れましょう！

文：リズムアンバサダー　鳥越玲子
写真提供：たつろう

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