あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

  • Beauty
  • Exercise

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

更新日:

| トレーニング | 体幹 | 冷え性 |

こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

日々のトレーニング指導の中で、お客様の身体を通して、頻繁に感じることがあります。「お尻作りは奥が深い!」ということです。

お尻作りをきっかけに、「痩せた!」「身長が伸びた!」「О脚が改善した!」「姿勢が良くなった!」「冷え性が改善した!」など、たくさんの“おまけ効果”が期待できるからです。

プリッとハリのある健康的なお尻は、ホルモンバランスのいい状態を表し、あなたの健康状態を測るバロメーターともいえます。

お尻作りで体質改善!

私自身、数年前に仕事中のケガから歩行困難となり、運動指導を続けられなくなるかもしれないピンチから、真剣に自分の身体と向き合いました。そして、「自分の身体は自分で整える」をテーマに、身体の筋力バランスや柔軟性、歪みを整えることで、劇的な体質改善につながりました。その中でも大きな変化の一つが、深刻だった「冷え性」の解消でした。

冷え性はなぜ女性に多いのか?

「冷え性」は女性だけの問題ではなく、男性にもあります。ただどちらかといえば、女性に多く、その原因の一つが筋肉量の少なさだと考えられています。

筋肉は熱を生み出す工場として働きます。筋肉が少なく、運動不足であれば血行不良になりやすいでしょう。この血行不良が冷えの一番の原因と考えられています。血行不良になる原因も様々ですが、まずは筋肉をつけて熱を生み出し、継続して動かしましょう。冷え改善につながることが期待できます。

特に、たくさんの臓器を抱える体幹(頭部、腕、脚以外の脊柱を支える部分)の筋肉をバランスよく使い、鍛え、安定させることによって、骨盤周り、下肢もしっかり使えるようになります。そして、筋肉を増やすことで筋肉の活動量も増え、血流もアップ。冷え改善に近づく一歩となるのです。

骨盤を支えるお尻と骨盤底筋、内腿を鍛えよう!

今回は、その体幹を支える骨盤で重要な大殿筋、骨盤底筋群、内転筋などの筋力アップエクササイズをご紹介します。身体がポカポカしてきますよ!

torigoe10_1

1. 仰向けになり、両膝を立てます。脚の間はピッタリと閉じてください。両腕は床にハの字に広げ、肩の力を抜いて準備します。

torigoe10_2

2. 脚を閉じたまま、脚の付け根の鼠蹊(そけい)部のくぼみが平らになるところまでお尻を使って持ち上げます。この時に脚が開かないように注意!一日10~30回を目安に続けてみましょう。

ヒップアップ、体温アップを目指してLet’s try!夏の冷え性を吹き飛ばして、健康的なお尻を手に入れましょう!

文:リズムアンバサダー 鳥越玲子
写真提供:たつろう

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | 体幹 | 冷え性 |

関連記事

料理家が伝授「美乳をつくる食べ物」〜食で美しい身体づくりvol.1〜

  • Beauty
  • Food

料理家が伝授「美乳をつくる食べ物」〜食で美しい身体づくりvol.1〜

肌がキレイな人は食べている。美容にいい魚って?

  • Beauty
  • Food

肌がキレイな人は食べている。美容にいい魚って?

メタボ改善!実体験でとことん知ったキックボクシングの魅力

  • Beauty
  • Exercise

メタボ改善!実体験でとことん知ったキックボクシングの魅力

有名アンバサダーが、温活に関するコラムを執筆!

  • Beauty
  • Column

有名アンバサダーが、温活に関するコラムを執筆!

ヨガインストラクター山本華子「私がパーソナル指導を始めた理由」

  • Beauty
  • Exercise

ヨガインストラクター山本華子「私がパーソナル指導を始めた理由」

新着記事

男性よりも20分以上長く?女性の睡眠時間が多く必要なワケ

  • Relaxation

男性よりも20分以上長く?女性の睡眠時間が多く必要なワケ

下半身太り解消に!股関節ストレッチのメリット

  • Relaxation

下半身太り解消に!股関節ストレッチのメリット

ツラい腰の痛みに…腰痛に効果的なストレッチ3選

  • Relaxation

ツラい腰の痛みに…腰痛に効果的なストレッチ3選

身体の中からポカポカ!試して実感「よもぎ蒸し」の魅力

  • Relaxation

身体の中からポカポカ!試して実感「よもぎ蒸し」の魅力

温活ビューティカウンセリング 第7回「温活食のすすめ 体温を上げて、保温する“重ね煮”をつくろう」

  • Beauty
  • Column
  • Food

温活ビューティカウンセリング 第7回「温活食のすすめ 体温を上げて、保温する“重ね煮”をつくろう」

おすすめの記事

基礎代謝アップに内臓を動かそう!おすすめ肝臓ストレッチ

  • Beauty
  • Special

基礎代謝アップに内臓を動かそう!おすすめ肝臓ストレッチ

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

  • Food
  • Special

温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

  • Beauty
  • Column

モデル道端カレン「体のリズムを整えるには」

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる