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あなたのウエストはくびれている?桃尻を引き立てる方法

あなたのウエストはくびれている?桃尻を引き立てる方法

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あなたのウエストはくびれている?桃尻を引き立てる方法

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こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

日々、お客様の理想の身体づくりをサポートさせていただく中、「今よりももっとスリムになりたいところはどこですか?」と尋ねると、多くの方が「お腹をスッキリさせたい!」とおっしゃいます。

この桃尻コラムを読んでくださっている皆さんにも、そんな思いの方が多いのではないでしょうか。

お尻が上がればお腹もスッキリする訳

健康的にプリプリの桃尻を目指すエクササイズをしながら、同時にスッキリシェイプできるところがあります!

それはウエストです。

お尻が下がることによって股関節、骨盤を支える力が衰え、骨盤が前や後ろに傾きやすくなります。骨盤が前に傾けば、お腹を突き出した姿勢となり、お腹の筋肉を使わなくなり、脂肪がつきやすくなります。

また、筋力のない痩せ型の方に多い疲労姿勢となり、下腹ポッコリ、内臓も下がってバストよりお腹が出てる!?なんてことも。これは避けたいですよね。

「骨盤を立てること」がきちんと身についていれば、骨盤周りの筋肉を日頃から鍛えることができます。すると、お尻やお腹をきちんと使えるようになって下半身はスッキリ、メリハリのあるボディラインを保つことができるでしょう。

キレイなボディラインづくりにはまず筋トレ?ストレッチ?

では、皆さんはお腹回りをスッキリさせようと思ったら、まず何をしますか?

「骨盤を立てること」がいいとわかっていても、腰回りの筋肉が硬くなっていると、それが一瞬はできたとしても、長続きせず、つらくなってしまいます。無理な姿勢を続けることは、腰痛になる可能性もあります。

特に女性は年齢とともに腰回りに脂肪がつきやすく、ウエストからお尻のラインが崩れ、老けた印象になりがちです。しかも腰回りの脂肪はついたらなかなか落ちないもの。

そうなると、おそらくほとんどの方が腹筋トレーニングをすればいい!と考えませんか?

ただ、これも骨盤を立てるのと同様で、腰回りの筋肉が硬い人が、急に腹筋のトレーニングを始めてもなかなかうまくできないものなのです。つらくて結局続かない、そんな人が多いのも事実です。

お尻歩きでくびれをつくろう!桃尻と一緒にくびれを手に入れる

それではここで、硬くなった腰回りの筋肉をほぐし、ウエストラインを引き締めるお尻歩きをご紹介します。

IMG_1012

1.床に座り、脚を伸ばして腰を立てます。腰を立てることができない場合、少し膝を曲げます。

IMG_1013

2.ウォーキングをするようにゆっくりと腕を振り(肘を曲げたほうがよいでしょう)、腕を後ろに引いた側のお尻を持ち上げて前に踏み出します。これを左右交互に繰り返し、前に10歩、後ろに10歩。最初は3往復から始めてみましょう。

IMG_1014

これを一日1~3セット行ってください。きっと効果を実感することでしょう。

文:リズムアンバサダー 鳥越玲子
写真提供:たつろう

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