あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

桃尻を育てる秘訣!美尻を作り育てる生活習慣とは?

桃尻を育てる秘訣!美尻を作り育てる生活習慣とは?

  • Exercise

桃尻を育てる秘訣!美尻を作り育てる生活習慣とは?

更新日:

| トレーニング | フィットネス | 姿勢 |

こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

前回まで、桃尻作りに効果的ないくつかのエクササイズやストレッチをご紹介してきました。今回は日常生活の中で「桃尻を育てる」秘訣についてお話しします。

あなたの生活習慣、身体の使い方のクセをチェックしてみよう!

FullSizeRender (1)

お尻を引き上げるためには、まず「骨盤を立てる」ことが大切だとお伝えしてきました。

皆さんは、いつもどんな姿勢でいることが多いでしょうか?

・立っている時、左右どちらかの脚に体重をかけることが多い。
・下腹をポッコリ突き出した疲労姿勢でいる。
・歩く時、歩幅が狭くペタペタ歩き、がに股、内股になっている。
・座っている時に脚を組んだり、腰の下がった座り方だったりする…など。

もちろん、エクササイズやストレッチに日々取り組むことも桃尻作りには十分効果的ですが、日常的によく使われるところは自然と筋肉が鍛えられ、あまり使われていないところは衰えていくのです。

毎日の積み重ねであなたの身体は作られる

特にデスクワークなどでの座り姿勢は、前かがみでお腹、股関節を圧迫した状態となり、この姿勢は身体の不調を生みやすいといわれます。
現代人は(パソコン作業やスマホの使用などで)前かがみの姿勢でいることが多くなり、身体の前側ばかり使うことで屈筋(関節を曲げることで使われる筋肉)が収縮しています。また、裏側の伸ばされた筋肉も、常に引っ張られることによって緊張して硬くなり、それがコリやむくみなどの原因となります。

皆さんが無意識でいる時の普段の姿勢や身体の使い方、その積み重ねによっては、美しいボディーラインを作ることも、身体の歪みを招きボディーラインを崩してしまうことも、どちらもあり得るのです。ですので、日常的に運動不足な生活を送っているなら、まず少しでも身体を動かす機会を増やすことが必要です。

大腰筋をしっかり使ってヒップも代謝もアップ!

そこで是非おススメしたいのが、よく階段を使うこと、そして大股で歩くこと。

その時にお尻、股関節周りの大きな筋肉がたくさん使われるのです。特に大腰筋を積極的に使うことがポイント!この筋肉が骨盤を立てるためには必要で、大きな血管やリンパ節のある場所に近く、その筋肉を動かすことによって代謝アップにもつながるのです。

私は階段を見ると「お尻を上げるためのチャンス!」と思って、進んでエスカレーターではなく階段を選びます。骨盤を立てて、一段一段お尻や腿の裏側を意識して上ります。腿の裏側はハムストリングスという筋肉で、この筋肉がお尻が垂れないように、下から持ち上げてくれる役割をしてくれます。

皆さんも是非!日常生活の中で、楽しみながら気軽に続けられる桃尻作り習慣を始めてみませんか?

小さなことでも3ヶ月、半年、1年、と続けることでそれが習慣化される、習慣化されれば苦でなく当たり前となります。楽しんでいつの間にか美ボディー!なんて理想的ですね。

Let’s トライ!!

文:リズムアンバサダー 鳥越玲子

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | フィットネス | 姿勢 |

関連記事

青山剛「夏は走らないランニングトレーニングも!」 ~トライアスロン的夏トレのススメvol.1〜

  • Exercise

青山剛「夏は走らないランニングトレーニングも!」 ~トライア ...

美肌効果もあった!女性にうれしいウォーキングのメリット

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

美肌効果もあった!女性にうれしいウォーキングのメリット

秋ヶ瀬の森バイクロア5 イベントレポート

  • Exercise

秋ヶ瀬の森バイクロア5 イベントレポート

健康的な体づくりにはジョギングよりもウォーキング?その理由と効果とは

  • Exercise

健康的な体づくりにはジョギングよりもウォーキング?その理由 ...

高血圧の人にはどれがおすすめ?血圧を下げる運動と注意すべき点

  • Exercise

高血圧の人にはどれがおすすめ?血圧を下げる運動と注意すべき点

新着記事

手軽さ重視?精度重視?おすすめ血圧計6選と気になる価格

  • Relaxation

手軽さ重視?精度重視?おすすめ血圧計6選と気になる価格

その倦怠感、もしかしたら低血圧症?低血圧の原因とあげる方法とは

  • Relaxation

その倦怠感、もしかしたら低血圧症?低血圧の原因とあげる方法とは

30〜40代も要注意!若年性高血圧が今、増加している理由

  • Relaxation

30〜40代も要注意!若年性高血圧が今、増加している理由

高血圧より軽視されがち?血圧低下の危険性と改善方法とは

  • Relaxation

高血圧より軽視されがち?血圧低下の危険性と改善方法とは

ハワイの紫外線対策!知っておきたいUPF表示

  • Beauty

ハワイの紫外線対策!知っておきたいUPF表示

おすすめの記事

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる