あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

こんにちは！桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

皆さんは自分の後ろ姿、たまには鏡でチェックしていますか？

背中や腰周り、そしてヒップライン…私は常に愛のある厳しい目にさらされています。

私は仕事柄、日々たくさんのお客様の前に立ち、運動指導を行っています。身体のラインのはっきりわかるウェアで立つことが多いので、必然的にお客様からのボディーラインのチェックが入ります。

「最近、痩せましたか？」とか「背中がスッキリしましたね！」とか、意外と見られてるんですよね。これが一つ、自分にとって身体を意識するためのいい緊張感ともなっています。

特に後ろ姿は油断すると、ふっと背中が丸くなっていたり、それによって余分なお肉がついてしまったり。程よい緊張感をもって生活、行動する。そうすることで美しい所作が身につき、日常生活の中で自然と身体が鍛えられます。

自分の身体とは一生のお付き合い…。大切に、でも甘やかし過ぎず、適度に動かすことを心掛けて、楽しみながら身体作りをしていきましょう！

背中（身体の後ろ側）から老化は始まる

腰の下がった姿勢は身体の不調を招き、老化を進めます。

腰が下がればお尻の筋肉が充分に使われず、ヒップトップもどこにあるのかわからない、ペタンコで四角い形になってしまいがちです。また、腰が下がると、脚も閉じにくくなります。そうすると内ももの筋肉（内転筋など）を使わなくなり、ますます脚が開きやすくなってしまいます。

それがO脚の原因の一つです。そうなれば太ももの外側ばかりが使われ、それによって骨盤が外側に引っ張られて、お尻も外側にどんどん広がっていきます。では横に広がったお尻は、どのように引き締めたらいいのでしょう？

今回は、小尻になれるエクササイズをご紹介します。内ももの筋肉の引き締めにも効果がありO脚の改善も期待できますよ。

キュッと引き締めて小尻を目指そう！

1.床にうつぶせになり、肩の真下に肘をつき、脚は腰幅に開きます。目線は前に、首を長く伸ばして保ち、肩周りはリラックス。

もしお腹が浮いてしまったり、この姿勢自体がつらい場合は、肘の位置を前方に移動させて無理のないところで行います（最終的に胸を床についてしまってもOK！その際はお腹が床から離れないように）。

2.膝をしっかりと伸ばした状態（太ももの前に力を入れて）で息を吸います。上から見るとこんな感じです。

3.息を吐きながら徐々に脚を閉じていき、かかとを合わせ、内ももとお尻の横に力を入れて、脚の隙間をピタッと閉じて、お尻を小さく真ん中に寄せます。

呼吸は止めずにゆっくりと、この状態で10秒間キープします。この時に頭を下に向けないこと。また、お腹が床から離れないように注意。

まずは一日、2～3セットから始めてみましょう！

終わった後は、お尻、内もも、股関節周りのストレッチを。

継続して続けてみましょう！骨盤も締まって「やせるスイッチON！」ですよ！

文・写真提供：リズムアンバサダー　鳥越玲子