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O脚改善、美脚効果もあり!小尻になれるエクササイズ

O脚改善、美脚効果もあり!小尻になれるエクササイズ

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O脚改善、美脚効果もあり!小尻になれるエクササイズ

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こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

皆さんは自分の後ろ姿、たまには鏡でチェックしていますか?

背中や腰周り、そしてヒップライン…私は常に愛のある厳しい目にさらされています。

私は仕事柄、日々たくさんのお客様の前に立ち、運動指導を行っています。身体のラインのはっきりわかるウェアで立つことが多いので、必然的にお客様からのボディーラインのチェックが入ります。

「最近、痩せましたか?」とか「背中がスッキリしましたね!」とか、意外と見られてるんですよね。これが一つ、自分にとって身体を意識するためのいい緊張感ともなっています。

特に後ろ姿は油断すると、ふっと背中が丸くなっていたり、それによって余分なお肉がついてしまったり。程よい緊張感をもって生活、行動する。そうすることで美しい所作が身につき、日常生活の中で自然と身体が鍛えられます。

自分の身体とは一生のお付き合い…。大切に、でも甘やかし過ぎず、適度に動かすことを心掛けて、楽しみながら身体作りをしていきましょう!

背中(身体の後ろ側)から老化は始まる

腰の下がった姿勢は身体の不調を招き、老化を進めます。

腰が下がればお尻の筋肉が充分に使われず、ヒップトップもどこにあるのかわからない、ペタンコで四角い形になってしまいがちです。また、腰が下がると、脚も閉じにくくなります。そうすると内ももの筋肉(内転筋など)を使わなくなり、ますます脚が開きやすくなってしまいます。

それがO脚の原因の一つです。そうなれば太ももの外側ばかりが使われ、それによって骨盤が外側に引っ張られて、お尻も外側にどんどん広がっていきます。では横に広がったお尻は、どのように引き締めたらいいのでしょう?

今回は、小尻になれるエクササイズをご紹介します。内ももの筋肉の引き締めにも効果がありO脚の改善も期待できますよ。

キュッと引き締めて小尻を目指そう!

1.床にうつぶせになり、肩の真下に肘をつき、脚は腰幅に開きます。目線は前に、首を長く伸ばして保ち、肩周りはリラックス。

20

もしお腹が浮いてしまったり、この姿勢自体がつらい場合は、肘の位置を前方に移動させて無理のないところで行います(最終的に胸を床についてしまってもOK!その際はお腹が床から離れないように)。

2.膝をしっかりと伸ばした状態(太ももの前に力を入れて)で息を吸います。上から見るとこんな感じです。

66

3.息を吐きながら徐々に脚を閉じていき、かかとを合わせ、内ももとお尻の横に力を入れて、脚の隙間をピタッと閉じて、お尻を小さく真ん中に寄せます。

15

呼吸は止めずにゆっくりと、この状態で10秒間キープします。この時に頭を下に向けないこと。また、お腹が床から離れないように注意。

まずは一日、2~3セットから始めてみましょう!

35

終わった後は、お尻、内もも、股関節周りのストレッチを。

32

継続して続けてみましょう!骨盤も締まって「やせるスイッチON!」ですよ!

文・写真提供:リズムアンバサダー 鳥越玲子

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