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「今年こそ理想の美ボディに!桃尻GETで自分史上最高のビューティを目指そう 」Vol.39

「今年こそ理想の美ボディに!桃尻GETで自分史上最高のビューティを目指そう 」Vol.39

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「今年こそ理想の美ボディに!桃尻GETで自分史上最高のビューティを目指そう 」Vol.39

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こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

皆さん、春ですよ!心がウキウキしませんか?!この時期は、新しく何かを始めるのにベストタイミングです。

皆さんは「よし!今年こそやるぞ!」と目標を決めてから、すぐに行動できるタイプですか?そして、そのやる気ってどのくらい続きますか?3日も経つとやる気が薄れたり、なんてことないですか?今年こそ理想の美ボディを目指して!さぁ、今から動き出しましょう。

お尻を見ればすべてがわかる

身体の土台である骨盤が正しい位置にあることで、身体の軸は安定し、全身をバランスよく使える状態となります。そのため、日常的にたくさんの筋肉を使うことができるので必然的にエネルギー代謝量も増え、余分な脂肪をため込まないスリムボディに近づけるでしょう。

そして、この骨盤の位置によってボディラインもほぼ決まります。お尻が横に広がっているのか、お尻のトップ位置がどこにあるのか、、、お尻を見れば、骨盤の状態がわかります。皆さんのお尻は今どんな状態ですか?鏡で是非チェックしてみましょう。

見たくない!って?いいえ、見るのです、現実を!

腰下がりの姿勢が垂れ尻をつくる

骨盤が後ろに傾き、お尻のトップ位置が下を向いた腰下がりの姿勢は、日本人にとても多い姿勢です。日本人の骨盤は、欧米人に比べて少し後傾気味と言われていて、元々お尻が垂れやすい傾向にあります。

この骨盤が後傾した状態で歩行した時、脚を前に踏み出すことはできても、身体の後ろ側に脚を蹴るという動きができなくなり、歩幅も狭くなります。

この状態では、太もも前側の筋肉は使えても、お尻や太もも裏はほとんど使われなくなります。そうすれば、徐々に筋肉は衰えてお尻は垂れてしまいます。特に、長時間座りっぱなしの姿勢が多い方は要注意!この状態も、腰下がり姿勢をつくる原因の一つです。

今回は、日常的にうまく使われていないお尻と太もも裏(ハムストリングス)の筋肉をしっかりと使って、ヒップアップ&太ももを引き締めるエクササイズをご紹介します。

お尻とハムストリングス(太もも裏)を引き締めるエクササイズ

今回ご紹介するエクササイズは、立位で行ないます。壁(イスの背もたれなどでもOK)に両手を添え、背筋を伸ばして立ちます。


片脚を身体の後方に、お尻にしっかりと力が入る位置まで持ち上げます。


ゆっくりと脚を元の位置に戻します。この動作を10回行いましょう。
次に、脚を持ち上げた状態でキープします。お尻に力が入った状態から膝を曲げ、かかとをお尻に近づけます。


ゆっくりと元の位置に戻します。


この動作を10回くり返します。最後にお腹を凹ませ、姿勢をキープした状態で、膝を曲げたままさらに脚を持ち上げて、お尻とハムストリングスにしっかりと力を入ったことを確認し、この状態で10秒キープします。


このエクササイズを1日に左右2~3セット行ないます。

桃尻は一日にしてならず!

身体づくりって、意外と地味で根気のいる作業です。ですが、正しい方法できちんと継続できれば、身体はきちんと変化していきます。変化を感じなければやり方を変えてみたり、同じ内容や負荷では身体は慣れてしまうので、エクササイズをこまめに見直すことも必要です。

身体づくりを通して、諦めない心づくり。目標達成することで、自分に自信が生まれます。内面からにじみ出る美しさで、心身ともにヘルシー&ビューティを目指しましょう!

文・写真提供 リズムアンバサダー 鳥越玲子

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