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「免疫力を上げる秘訣は“腸”にある~腸活(ちょうかつ)のススメ~」Vol.35

「免疫力を上げる秘訣は“腸”にある~腸活(ちょうかつ)のススメ~」Vol.35

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「免疫力を上げる秘訣は“腸”にある~腸活(ちょうかつ)のススメ~」Vol.35

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こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

秋も深まり、季節は着実に冬へ近づいていますね。朝夕と気温がぐっと下がり、一日の中でも寒暖差が激しいこの時期、風邪を引いている人も増えてきました。体調を崩しがちなこの時期、皆さんはどのような対策をしていますか?

風邪などの体調不良は免疫力の低下が原因?

寒くなるこの時期に限らず、年中風邪を引きやすかったり、よく喉が痛くなったり、、、頻繁に体調を崩しがちな方は、「免疫力の低下」が考えられます。免疫(めんえき)とは、身体に外から侵入してきた細菌やウイルスなどの病原体や、体内で発生した異常細胞(がん細胞など)を、異物とみなして攻撃し、取り除くという人間の身体の防御システムのことを言います。

この免疫力が低下すると、細菌やウイルスに対する抵抗力が落ちるため、感染症などにかかりやすくなってしまいます。では、この免疫力を上げるにはどうしたらいいのでしょうか。

免疫力と腸の深い関係

腸内環境が悪くなると、初期症状として便秘や下痢などの症状が現れます。この時の腸内では、悪玉菌が活発に働き、アンモニアなどの腐敗物や有毒ガスが発生している状態。胃や腸、この消化器官は免疫にかかわる細胞の6割が集中しているため、免疫機能の最前線とも言える場所です。この状態が悪くなると、免疫力低下につながるので腸内環境を整えることが免疫力を上げるポイントとなります。

腸内環境を整えて免疫力を上げよう

腸内環境が悪くなると、免疫力が低下し、風邪などの感染症にかかりやすくなってしまいます。この腸内環境を整えるためには、大きく3つのポイントがあります。

まず1つ目は、腸内細菌を善玉優位にする、2つ目は身体全体の代謝を上げる、そして3つ目は自律神経のバランスを整えることです。これらに共通することは、規則正しい生活習慣、バランスのいい食生活、適度な運動などで体温を上げて代謝アップ、ストレスを上手く発散させるなどを心がけることで免疫力アップにつながるのです。さぁ、あなたも腸内環境を整える「腸活(ちょうかつ)」にチャレンジしてみませんか?

腹筋運動で腸の活動を促進させる

今回は、お腹周りをしっかり動かして腸の動きを活発にするエクササイズをいくつかご紹介します。便秘解消、お腹の引き締めにも効果大ですよ!身体の中からも、外からも美ボディを目指しましょう。

1 お腹を捻るエクササイズ

仰向けになり、両膝を立て両手は頭の後ろに軽く添えます。


息を吸って、吐きながら上体を斜めに持ち上げて、肘と膝を近づけます。


一度上体を元に戻して、反対側も同じように行ないます。


ゆっくりと、わき腹を意識して交互に10回、1~3セット行ないます。

2 下腹引き締めエクササイズ

仰向けになり、両膝を90度に曲げて骨盤の真上に置き、両腕は床に下ろします。


息を吸って、吐きながらおへそから下の筋肉を意識して、出来るだけゆっくりと膝を胸の方に向かって引き寄せ、お尻を持ち上げます。


息を吸いながら、ゆっくりとお尻を床に下ろします。この動作を10回ほどくり返しましょう。1~3セット行なってください。

エクササイズを続けることで、お腹周りもスッキリ!身体の内側もスッキリ!是非お試しください。

文・写真提供 リズムアンバサダー 鳥越玲子

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