あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

「夏に向かって痩せたい人にオススメ!簡単♡寝ながらダイエット」Vol.32

「夏に向かって痩せたい人にオススメ!簡単♡寝ながらダイエット」Vol.32

  • Exercise

「夏に向かって痩せたい人にオススメ!簡単♡寝ながらダイエット」Vol.32

更新日:

| ストレッチ | ダイエット | パフォーマンス |

こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

ジメジメした季節に入りました。お天気が悪いと出かけることが億劫になり、お尻が重たくなってしまいますよね。でも、あっという間に夏はやってきますよ!

「薄着になるとやっぱりボディラインが気になる」「そろそろダイエットしなきゃ」そう感じている方に、お家で簡単に、そして毎晩続けることでなんとダイエット効果も期待できる?!そんなお休み前のからだリセットストレッチをご紹介します。快眠効果もありますよ!

質のいい睡眠とダイエットの関係

皆さんにとって、その日の体調の良し悪しを判断する基準って何かありますか?私は、朝起きた時。

目が覚めた時の身体の状態が「なんとなくスッキリしない」「お腹が空かない」「顔や身体にむくみがある」「寝覚めが悪い」など、様々なことから判断します。

睡眠の質が悪い状態が続くと、疲労が蓄積していくだけではなく、自律神経のバランスも崩れやすくなります。ショートスリーパーに肥満傾向の人が多いということからも、もしあなたがスッキリスリムなボディを目指すなら“質のいい睡眠を十分にとること”これが大切です。

寝る前のからだリセットで身体の中からスッキリしよう!

今回は、寝る前に簡単に出来るからだリセットストレッチを7つご紹介します。すべてこなせなくても1つでも2つでも、是非こまめに続けてみてください!

1 手足ぶらぶら運動(むくみ解消に効果的です)

まずは、仰向けになって両手足を上に持ち上げてぶらぶらと揺らします。30秒~行なって下さい。

2 開脚&骨盤コロコロ運動

脚を無理のない程度に開いて座り、骨盤を立てたり倒したりを交互にくり返します。十分に骨盤が立たない場合は、脚を狭くしたり、お尻の下にクッションなどを挟んで高さをつけるとやりやすくなります。1分くらい続けましょう。

3 開脚&体側ストレッチ

骨盤を立て、右手をまっすぐに上に持ち上げながら息を吸います。


息を吐きながら、身体を左側に倒します。この時、上体が前に倒れて背中が丸くならないように注意しましょう。ゆっくりと呼吸しながら20秒~キープします。反対も同じように行ないます。

4 開脚前屈(股関節周りのストレッチ)

骨盤と立てた状態から、息を吐きながら上体を前方に倒します。20秒~キープします。

5 お尻&ハムストリングスのストレッチ

長座をします。この状態でしっかりと骨盤を立てて、息を吸います。


息を吐きながら、状態を前方に倒します。20秒~キープします。

6 お腹から股関節周りのストレッチ

うつぶせになり、両肩の真下くらいに両手を置いて息を吸います。


息を吐きながら、上体を持ち上げます。腰の反りがきつく感じたら肘をゆるめ、お腹から脚のつけ根辺りまでが気持ちよく伸ばせるところでOKです。20秒~キープします。

7 背中から腰のストレッチ

膝を折り曲げ、尾てい骨を下に向かって引っ張るように腰を丸くします。両腕は前方に伸ばしましょう。ゆっくりとした呼吸で20秒~キープします。


ここまでスムーズにいけばたったの“5分”で出来ます。まずは寝る前の5分から!トライしてみませんか?慣れてきた時、1つのストレッチを2~3セット行なうようにすればさらに効果大!オススメです。さぁ、今夜から始めましょう。

文・写真提供リズムアンバサダー鳥越玲子

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | ダイエット | パフォーマンス |

関連記事

筋肉をつけよう!冷え性改善のための運動のススメ【医師監修】

  • Exercise

筋肉をつけよう!冷え性改善のための運動のススメ【医師監修】

有酸素運動でダイエットができる理由【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動でダイエットができる理由【医師監修】

【動画】効果絶大の「インターバル走」 (PERFECT RUNNING v7)

  • Exercise

【動画】効果絶大の「インターバル走」 (PERFECT RUNNING v7)

“形状記憶”で変える!しなやかな骨盤をつくる習慣とケアをご紹介

  • Exercise

“形状記憶”で変える!しなやかな骨盤をつくる習慣とケアをご紹介

水泳におすすめのトレーニングとは?体力・持久力をあげよう

  • Exercise

水泳におすすめのトレーニングとは?体力・持久力をあげよう



新着記事

新生活に始めるHIITトレーニング

  • Exercise
  • Special

新生活に始めるHIITトレーニング

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

  • Column

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

  • Column
  • Relaxation

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる