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「お尻作りの最強ツール“スクワット”でダイエット効果を上げよう!」Vol.31

「お尻作りの最強ツール“スクワット”でダイエット効果を上げよう!」Vol.31

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「お尻作りの最強ツール“スクワット”でダイエット効果を上げよう!」Vol.31

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| ダイエット | 脂肪燃焼 |

こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

だんだんと気温が上昇し服装も薄着になるこの時期、ボディラインを気にし始めて「そろそろダイエットしなきゃ」そんな風に感じている人も多いのではないでしょうか。

皆さんは、ダイエットをするならまず何から始めますか?食事制限?運動?エステ?いろいろな方法がありますよね。10代から20代半ばくらいまでは、少し食事制限を行なうだけで簡単に体重が落ちていたのに、、、20代後半以降になると「若い頃のように簡単には痩せなくなった」「以前より太りやすくなった」というお悩みをよく聞きます。

その理由の一つに、加齢や運動不足による“筋肉量の減少”が大きく関わっているのです。

太らない、やせやすい体質の秘訣は筋肉量にあり?!

筋肉は“脂肪を燃やす工場”としての役割を持ち、加齢や運動不足によって筋肉が減っていくことは工場の規模が縮小するということ。若い頃と食事量が変わらなくても身体的には消費できる力が低下すれば、脂肪として蓄積されていく訳です。

では、いつまでも理想のボディラインを保ち、代謝のいい身体作りに効果のある簡単なエクササイズって何があるのでしょうか。

皆さんも一度はやったことがあるでしょう!ダイエットの強い味方、下半身の筋肉作りとして最強のエクササイズ”スクワット“をご紹介します。

下半身の筋肉を鍛えて代謝のいい身体に!”スクワット“

ダイエット効果を高めるために、筋肉量を増やしたい!その時にまずどこから攻めるべきか、、、それは“大筋群”つまり大きな筋肉をしっかりと鍛えた方がより代謝アップにつながるのです。効率よく代謝アップにつながる”スクワット“で桃尻&スリムな身体を手に入れましょう!

今回ご紹介するスクワットは基本的なものです。運動習慣のなかった方は、まずこちらから始めてみましょう。

1 脚を腰幅に開き、つま先と膝の向きを揃えて、背筋を伸ばして立ちます。


2 息を吸って、ゆっくりと股関節からお尻を後方に、イスに座るようなイメージでお尻を後方に下げていきます。膝の角度は90度くらいを目指します。(身体の硬い方は、腰、背中が丸くならない程度のところまで)


息を吐きながら、①の状態までゆっくりと戻ります。
まずは10回程度を1~3セット行なってみましょう。ゆっくりと(最低でも1回に8秒くらいかけて。4秒でダウン、4秒でアップ)しっかり筋肉を意識して行なうとより効果的です。

フォームが安定し動きに慣れてきたら、身体を支えるために腿に添えていた手を後頭部に、肘は横に開いて行なうと、より体幹部分の意識が必要となって、エクササイズ効果がアップします。ただし、腰痛のある方は負担かかからないように注意して行なって下さい。


スクワットを行なう際の注意点があります。

筋力、柔軟性がない人が陥りやすいパターンが2つ。股関節が上手く使えず、腰が下がって太ももの前に体重か集中してしまったり、内股になってしまったり、どちらも膝に過度に負担がかかるので気をつけましょう。始めは、鏡の前でしっかりとフォームを確認しながら行なうのがオススメです。


ある程度、筋力がついてきたら回数、セット数を増やしたり、ウエイトを持って行なってみたり、足幅を広げたワイドスタンスのスクワットなどにもチャレンジしてみましょう。

さぁ、あなたもスクワットで桃尻&スリムボディになろう!夏まで、まだ間に合いますよ。

文・写真提供 リズムアンバサダー 鳥越玲子

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