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「ボディラインはお尻で決まる!効果抜群♡桃尻エクササイズ」Vol.30

「ボディラインはお尻で決まる!効果抜群♡桃尻エクササイズ」Vol.30

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「ボディラインはお尻で決まる!効果抜群♡桃尻エクササイズ」Vol.30

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| エクササイズ | パフォーマンス | 自律神経 |

こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

だんだんと暖かくなってきましたね!冬の間、分厚いコートの中で隠れていた身体のライン、油断して冬太りしてしまった方もいるのではないでしょうか。薄着になる季節に向かってボディラインの準備は万全ですか?さぁ、今こそ重くなったお尻を上げるタイミングですよ!

寒いとお尻は下がり硬くなる?!気温と骨盤の関係

冬から春へと季節が変わるこの時期、暖かくなったと思ったら急に冷え込んだり、一日の中でも寒暖差が激しいことで体調を崩す人が増えるのも、気温の変化に身体が対応しきれずに自律神経のバランスが乱れることが大きく関係しています。このように、身体の状態は気温や気圧などの変化に左右されやすいのです。

イメージしてみて下さい。暖かい屋内から急に寒い屋外に出た時、身体はどんな状態になりますか?肩をすぼめ、背中や腰を丸めて縮こまった姿勢になりますよね?骨盤は後ろに傾いて、お尻は下を向き、腰が下がってしまいます。この状態は、お尻や股関節周辺の筋肉を硬くしてしまって、下半身の血流やリンパの流れを悪くし、冷えやむくみ、腰痛などの原因となってしまうのです。

気温の変化は、身体にとって大きなストレスなのです。そんな時期は、うまく体温調整しながらお尻や股関節周辺のエクササイズをこまめに行ないましょう!

上向きヒップを手に入れよう!桃尻エクササイズ

今回のコラムでは、下を向いてしまったお尻を上向きに変えるエクササイズをご紹介します。硬くなったお尻や股関節周りの筋肉をしっかりと動かすことによって下半身の血流もアップ!お尻が上を向けば、身体も心もアクティブモードに変わります。春に向かってお尻も気分も上げていきましょう!

1 うつぶせになって、肩の下に両肘をつき、脚は腰幅に開いて膝を立てます。頭から尾骨までの背中のラインをまっすぐに保ちます。


2 片脚を持ち上げ、お尻にしっかりと力が入るところで止めます。この時、腹部が緩んで腰を反ってしまわないように注意しましょう。ゆっくりと①の状態に戻して、息を吸い、息を吐きながら持ち上げます。この動作を片脚10回ほど行ないます。左右交互に1~3セット行なってみて下さい。


片脚でバランスを取りながら行なうことによって、体幹部にも引き締め効果があります。お尻も鍛えながら身体の軸も整えて、一石二鳥です!

エクササイズが終わったら、十分にストレッチをしましょう。トレーニングのやりっぱなしはコリの原因ともなります。クールダウンは大切です。お尻からハムストリングス(太もも裏)の筋肉を20秒~伸ばしましょう。


お尻やハムストリングスが硬くなると、膝が曲がって腰も後ろに傾いてしまうため、たれ尻の原因となります。上向きヒップを目指すならこのストレッチをこまめに行なうことも必須です!ヒップアップエクササイズとともに是非トライしてみて下さい。桃尻は一日にしてならず!まずは“続けること”です。

文・写真提供 リズムアンバサダー 鳥越玲子

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