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「温活!骨盤呼吸で身体の内側からキレイになろう」Vol.28

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「温活!骨盤呼吸で身体の内側からキレイになろう」Vol.28

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こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

冬も本番!気温が下がり、乾燥するこの時期、風邪を引いたりと体調を崩す人も増えてきますよね。そして、「万病のもと」と言われる「冷え」に悩む人も多いのではないでしょうか。

冷え症の原因は様々ありますが、その一つに“筋肉量の少なさ”があります。冷え症が、男性よりも女性に多いのもそのためです。筋肉は、エネルギーを消費する時に熱をつくり出します。その工場となる筋肉が少ないと、熱をつくる力が弱くなってしまうのです。出来るだけ運動する習慣をつけ、筋肉量をアップさせることが大切です。

今回は、冷えを解消し、腰痛改善、お腹のシェイプアップ、そして上向きヒップには欠かせない腰のカーブをつくることにも効果大!万能エクササイズである「骨盤呼吸法」をご紹介します。

身体の内側から暖めて代謝&免疫力をアップしよう!

日頃から身体を動かす習慣がないと、体力や筋肉は落ちてしまいます。それと同時に血流やリンパの流れも滞りやすくなって、代謝ダウン、むくみや冷えなどの原因となり、お腹や下半身太りにつながってしまうことにも。

そうすると、お腹周りから下半身のラインにメリハリがなくなってしまいます。もちろんお尻のラインも。上向きのお尻づくりのために循環のいい身体づくりを目指しましょう!

背骨のS字カーブをつくってメリハリボディに

骨盤の傾きによって、その上につながる背骨のラインはほぼ決まってしまいます。骨盤が前に傾けば、腰椎のカーブも深くなりお腹を前に突き出すような姿勢になります。反対に、骨盤が後ろに傾けば、腰は後ろ側に引っ張られて、身体はバランスをとるために背中を丸めた猫背になりやすいのです。このことからもわかるように、骨盤は「姿勢の要(かなめ)」となる大切な部分なのです。


骨盤呼吸法で、骨盤周りの筋肉を十分に使い、柔軟にして、極端に傾いてしまった骨盤の角度を理想の状態に戻していきましょう。垂れ尻やデカ尻の解消につながります!

骨盤呼吸法にチャレンジしよう!

1 仰向けになり、膝をたて腰幅に脚を開き、両手をわき腹に添えます。大きく息を吸いながら、胸を膨らませ、腰の部分を床から持ちあげます。おへそを上に引っ張られるようなイメージです。腰が硬く上がらない方は、お腹を膨らませて行ないましょう。


2 息を吐きながら、おへその裏側を床に押しつけるようにお腹を凹ませます。お腹を薄くしてしっかりと息を吐ききります。

  
呼吸は、4秒ほどかけて吸い、同じ長さで吐き出してみましょう。慣れてきたら4秒以上かけてみてください。より深い呼吸をすることによって、体幹部の中心、肋骨の下にある横隔膜がしっかりと上下に動き、その下にある肝臓や胃などの臓器をマッサージするような状態となって刺激され、血流が良くなったり、リンパの流れも促進することから内臓の働きが活発になったり、お腹周りもスッキリするでしょう。5分~10分くらい行ないます。

骨盤呼吸法でストレス解消、リラックス効果も!

寝つきが悪い、睡眠が浅いなど不眠に悩む方には、寝る前に骨盤呼吸法を行なうことをオススメします。心身ともにリラックスして、徐々に眠くなってくるでしょう。質のいい睡眠につながります。吸う息よりも吐く息を長くすると、よりリラックスして身体もゆるみ、ストレスの解消にも!ポイントは、頑張り過ぎないこと。無理なく心地よいと感じる程度で行ってください。是非お試しを!

文・リズムアンバサダー 鳥越玲子
写真提供・リズムアンバサダー たつろう

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