あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

「ペタンコ垂れ尻を上向きに変える!”美姿勢ストレッチ”」Vol.26

「ペタンコ垂れ尻を上向きに変える!”美姿勢ストレッチ”」Vol.26

  • Beauty
  • Exercise

「ペタンコ垂れ尻を上向きに変える!”美姿勢ストレッチ”」Vol.26

更新日:

| ストレッチ | トレーニング | パフォーマンス |

こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

「自分のお尻に自信が持てない!」そんな声をよくお聞きします。「プリッと丸く、上を向いたお尻になりたい!」その願いを叶えるためにはトレーニングでお尻の筋肉を鍛えること、と考えがち。

でも、それだけでは残念ながら理想のヒップを手に入れることは出来ません。ペタンコ垂れ尻になってしまうのは”筋力不足”だけが原因ではないからです。その原因は、何気ない日常に隠れています。

ペタンコ垂れ尻の原因は”座りっぱなし生活”と”姿勢”にある

理想のお尻を目指して一生懸命トレーニングをしていても、日常的にお尻が育ちにくい生活習慣をしていれば、なかなか思ったような結果は得られません。トレーニングで筋肉に刺激を与えながらも、お尻がうまく育つ生活習慣へと変えていくことも必要です。

ペタンコ垂れ尻になってしまう原因の一つに「骨盤の傾き」があります。骨盤を支えるための筋力や柔軟性が低下することで骨盤は前や後ろに傾き、お尻や股関節周辺の筋肉を日常的にあまり使えなくなってしまいます。

この骨盤の傾きは、普段の姿勢の悪さや、デスクワークなど座りっぱなしの時間が長いことなどでよく起こります。長時間座りっぱなしでいると、お尻と一緒に太ももの裏(ハムストリングス)の筋肉も収縮し硬くなることで、膝も曲がって姿勢が悪くなったり、腰痛の原因にもなることも。

まずは、このお尻から太もも裏の筋肉を十分にストレッチでゆるめて、お尻を育てる美姿勢を目指してみましょう!

美姿勢ストレッチで上向きヒップを手に入れよう!

まずはお尻から太もも裏(ハムストリングス)のストレッチをしましょう。

① 仰向けになり、片脚を持ち上げ、もう片方の脚は床にまっすぐに伸ばします。持ち上げた脚にタオルをかけ、両手で握ります。かかとを押し出すように膝を伸ばして息を吸います。


② 息を吐きながら上体の方に脚を引き寄せます。この時に背中が丸くなったり、床に伸ばす脚の膝が曲がったり床から浮き上がらないようにしましょう。ゆっくりと呼吸をしながら20秒以上キープ、これを2~3セットくり返します。

お尻と内転筋をゆるめて冷えとむくみも解消しょう!

長時間座りっぱなし、姿勢が悪い状態が続けば、腰は下がりお尻は硬くなります。脚はお尻が硬くなることで外側に引っ張られてしまい、内もも(内転筋)の筋肉はあまり使われなくなります。

この内ももにはリンパが集中しているので使われないことによってリンパの流れも悪くなってむくみ、下半身の冷えなどの原因にも。お尻と内転筋のストレッチで解消しましょう!

① あぐらで床に座り、伸ばしたい方の脚を前に出します。膝の角度は90度にし、息を吸います。

② 息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒します。この状態でゆっくりと呼吸を続けながら20秒ほどキープします。反対側も同じように、2~3セット行ないます。

(正面からの写真)

(横からの写真)

さぁ、冬も本番!お尻の筋肉をゆるめると足全体の血行もよくなって冷え解消にもつながります。こまめに”美姿勢ストレッチ”を!是非行なってみて下さいね。

文・写真提供 リズムアンバサダー 鳥越玲子

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

【特集/いざ温活!】冷えないための”からだ改革”を!

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/いざ温活!】冷えないための"からだ改革"を!

「食欲の秋!食べても太らない身体づくりを目指そう」Vol.34

  • Beauty
  • Exercise

「食欲の秋!食べても太らない身体づくりを目指そう」Vol.34

キャンドルセラピーで睡眠の質をあげましょう

  • Beauty
  • Relaxation

キャンドルセラピーで睡眠の質をあげましょう

乾燥肌を改善!つらいカサカサにさよならする肌ケアマニュアル

  • Beauty

乾燥肌を改善!つらいカサカサにさよならする肌ケアマニュアル

食事で胃腸を健康に! 体にうれしいスパイスを使った簡単レシピ2選 byYomeishu

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation
  • 提携メディア

食事で胃腸を健康に! 体にうれしいスパイスを使った簡単レシピ ...



新着記事

食物アレルギー日記 vol.34 アレルギーっ子の外食事情

  • Column
  • Relaxation

食物アレルギー日記 vol.34 アレルギーっ子の外食事情

神社に日常的に行くと調子が良くなるのには理由があった!

  • Column
  • Relaxation

神社に日常的に行くと調子が良くなるのには理由があった!

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学からみた“血” Vol2

  • Column
  • Relaxation

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学からみた“血” Vol2

「食欲の秋!食べても太らない身体づくりを目指そう」Vol.34

  • Beauty
  • Exercise

「食欲の秋!食べても太らない身体づくりを目指そう」Vol.34

生活習慣を見直す秋の温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.37~

  • Column
  • Relaxation

生活習慣を見直す秋の温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.37~

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる