あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

「簡単!寝ながら体温UP“温活エクササイズ”で桃尻になる方法」Vol.25

「簡単!寝ながら体温UP“温活エクササイズ”で桃尻になる方法」Vol.25

  • Beauty
  • Exercise

「簡単!寝ながら体温UP“温活エクササイズ”で桃尻になる方法」Vol.25

更新日:

| エクササイズ | トレーニング | パフォーマンス | 温活 |

こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

季節はすっかり秋!朝晩の気温差も激しく自律神経のバランスを崩しやすい時期でもあります。こんな時は、服装などでうまく体温調節をしながら、内側からも身体を暖めて免疫力アップしていきましょう!

身体の内側から暖めることでダイエット効果も

「冷えは万病のもと」とよく言われますが、身体が冷えることで免疫力が落ちるだけではなく、身体全体のエネルギー代謝量も下がり、結果的に太りやすい状態になってしまいます。

”冷え”を解消して体温を上げるということは、代謝もアップするのでダイエット効果が期待できるかも!身体を内側から暖める「温活」で健康的な美ボディを目指したいですよね。では、そのために一体どんなことをしたらいいのでしょうか?

”やせるスイッチ“をONにしてスッキリお腹&下半身を手に入れよう!

体温をアップ、代謝を上げて効率のいい”やせやすい体質”になるためには、”やせるスイッチ”をONにすることがポイントです。実際、女性からのお悩みに「下半身の冷え、むくみ、下半身太り」を解消したいという声が多く聞かれます。実はこれらのお悩みは、「お腹と股関節をしっかりと動かすこと」によって一緒に解消できる可能性があるのです。

その理由は、上半身と下半身をつなぐ部分である腹部から股関節周辺には、大きな血管やリンパ節などが集中しているため、この部分を積極的に動かすことによって、お腹や下半身の血流やリンパの流れを促進、老廃物を排出しやすくなります。

その結果、身体にとって必要な栄養を十分に届けながら、無駄なものは身体にため込まない、そんな理想的な身体作りができるのです。

股関節を積極的に動かせば桃尻になる?!の訳

背骨と骨盤、大腿骨などをつなぎ、支える役割をする腸腰筋(大腰筋、腸骨筋など)特にその中でも”大腰筋”をしっかり鍛えることによって、骨盤の位置は安定し、日常的に立腰(骨盤を立てること)の状態を保つことができるようになります。

そうすれば、十分に股関節を使えるようになって、歩行の際に歩幅が広がり、しっかりと身体の後ろ側に脚を蹴ることができます。そのため、お尻の筋肉をよく使えるようになってヒップアップの効果も期待できるでしょう!

今回は、”桃尻効果“も期待できて簡単!寝ながら温活!やせながら桃尻GETも夢じゃない!そんなエクササイズをご紹介します。

簡単!寝ながら温活!やせて桃尻も手に入れよう

1 仰向けになり、両手は肘を開いた状態で頭の後ろに添え、脚は膝を曲げて準備します。


2 息を吸いながら、片方の脚をかかとから上に向かって伸ばします。
 
3 息を吐きながら、床とかかととの距離が20~30㎝のところにピタッと止めます。
 
この時に、腰と床の間が大きく開いてしまうと腰に負担がかかるので、しっかりとお腹に力を入れて腰が反り過ぎないように注意しましょう。


再び①の状態に戻し、反対側の脚も同じように行ないます。

まずは左右交互に10セット、呼吸と一緒に、腹部や脚の付け根周辺に負荷を感じながらゆっくりと行なってみて下さい。

慣れてきたら、両脚を揃えて負荷を上げて行なってみるのもいいでしょう!腰痛のある方、筋力のない方は、まずは片足ずつのエクササイズから始めることをおススメします。




はじめは10セットから、筋力がついてきたら10セット×2~3回行なってみましょう。身体の内側からポカポカと暖かくなってくるのを実感できるはず!

さぁ、冷えない身体で免疫力を上げて美ボディになってくださいね♡

文・写真提供 リズムアンバサダー 鳥越玲子

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

まるでミイラ⁉︎ ハワイで話題の「クレオパトラスパ」

  • Beauty
  • Relaxation

まるでミイラ⁉︎ ハワイで話題の「クレオパトラスパ」

摂りすぎで便秘が悪化!?意外と知らない食物繊維の基礎知識

  • Beauty
  • Food

摂りすぎで便秘が悪化!?意外と知らない食物繊維の基礎知識

【特集/“痩せ”と“脂肪”の関係】”痩せ”を応援する脂肪とは?

  • Beauty
  • Column
  • Food

【特集/“痩せ”と“脂肪”の関係】"痩せ"を応援する脂肪とは?

寒い季節は避けるべき! 身体を冷やす飲みもの5選

  • Beauty
  • Food

寒い季節は避けるべき! 身体を冷やす飲みもの5選

春に向けて今から準備!美脚エクササイズでシェイプアップ

  • Beauty
  • Exercise

春に向けて今から準備!美脚エクササイズでシェイプアップ

新着記事

元ラグビー代表メンタルコーチ・荒木香織「世界で闘える心の鍛え方」Vol.4

  • Column

元ラグビー代表メンタルコーチ・荒木香織「世界で闘える心の鍛え方」Vol.4

対談:宮塚英也×角田尚子 ハワイ島がトライアスロンの“聖地”と呼ばれる理由

  • Special

対談:宮塚英也×角田尚子 ハワイ島がトライアスロンの“聖地”と呼ばれる理由

フリーアナウンサーが実践する話し方のトレーニングを公開!【魚住りえさんインタビュー後編】

  • INTERVIEW
  • Special

フリーアナウンサーが実践する話し方のトレーニングを公開!【魚住りえさんインタビュー後編】

米・西海岸で人気!おいしくヘルシーな温活飲み物3選

  • Beauty

米・西海岸で人気!おいしくヘルシーな温活飲み物3選

筋肉痛が治らない!筋トレ後にできる対処法3選

  • Exercise

筋肉痛が治らない!筋トレ後にできる対処法3選

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる