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「簡単!寝ながら体温UP“温活エクササイズ”で桃尻になる方法」Vol.25

「簡単!寝ながら体温UP“温活エクササイズ”で桃尻になる方法」Vol.25

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「簡単!寝ながら体温UP“温活エクササイズ”で桃尻になる方法」Vol.25

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こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

季節はすっかり秋!朝晩の気温差も激しく自律神経のバランスを崩しやすい時期でもあります。こんな時は、服装などでうまく体温調節をしながら、内側からも身体を暖めて免疫力アップしていきましょう!

身体の内側から暖めることでダイエット効果も

「冷えは万病のもと」とよく言われますが、身体が冷えることで免疫力が落ちるだけではなく、身体全体のエネルギー代謝量も下がり、結果的に太りやすい状態になってしまいます。

”冷え”を解消して体温を上げるということは、代謝もアップするのでダイエット効果が期待できるかも!身体を内側から暖める「温活」で健康的な美ボディを目指したいですよね。では、そのために一体どんなことをしたらいいのでしょうか?

”やせるスイッチ“をONにしてスッキリお腹&下半身を手に入れよう!

体温をアップ、代謝を上げて効率のいい”やせやすい体質”になるためには、”やせるスイッチ”をONにすることがポイントです。実際、女性からのお悩みに「下半身の冷え、むくみ、下半身太り」を解消したいという声が多く聞かれます。実はこれらのお悩みは、「お腹と股関節をしっかりと動かすこと」によって一緒に解消できる可能性があるのです。

その理由は、上半身と下半身をつなぐ部分である腹部から股関節周辺には、大きな血管やリンパ節などが集中しているため、この部分を積極的に動かすことによって、お腹や下半身の血流やリンパの流れを促進、老廃物を排出しやすくなります。

その結果、身体にとって必要な栄養を十分に届けながら、無駄なものは身体にため込まない、そんな理想的な身体作りができるのです。

股関節を積極的に動かせば桃尻になる?!の訳

背骨と骨盤、大腿骨などをつなぎ、支える役割をする腸腰筋(大腰筋、腸骨筋など)特にその中でも”大腰筋”をしっかり鍛えることによって、骨盤の位置は安定し、日常的に立腰(骨盤を立てること)の状態を保つことができるようになります。

そうすれば、十分に股関節を使えるようになって、歩行の際に歩幅が広がり、しっかりと身体の後ろ側に脚を蹴ることができます。そのため、お尻の筋肉をよく使えるようになってヒップアップの効果も期待できるでしょう!

今回は、”桃尻効果“も期待できて簡単!寝ながら温活!やせながら桃尻GETも夢じゃない!そんなエクササイズをご紹介します。

簡単!寝ながら温活!やせて桃尻も手に入れよう

1 仰向けになり、両手は肘を開いた状態で頭の後ろに添え、脚は膝を曲げて準備します。


2 息を吸いながら、片方の脚をかかとから上に向かって伸ばします。
 
3 息を吐きながら、床とかかととの距離が20~30㎝のところにピタッと止めます。
 
この時に、腰と床の間が大きく開いてしまうと腰に負担がかかるので、しっかりとお腹に力を入れて腰が反り過ぎないように注意しましょう。


再び①の状態に戻し、反対側の脚も同じように行ないます。

まずは左右交互に10セット、呼吸と一緒に、腹部や脚の付け根周辺に負荷を感じながらゆっくりと行なってみて下さい。

慣れてきたら、両脚を揃えて負荷を上げて行なってみるのもいいでしょう!腰痛のある方、筋力のない方は、まずは片足ずつのエクササイズから始めることをおススメします。




はじめは10セットから、筋力がついてきたら10セット×2~3回行なってみましょう。身体の内側からポカポカと暖かくなってくるのを実感できるはず!

さぁ、冷えない身体で免疫力を上げて美ボディになってくださいね♡

文・写真提供 リズムアンバサダー 鳥越玲子

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