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桃尻ウォーキングのススメ!日常動作をエクササイズに変える

桃尻ウォーキングのススメ!日常動作をエクササイズに変える

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桃尻ウォーキングのススメ!日常動作をエクササイズに変える

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| ウォーキング | トレーニング | パフォーマンス |

こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

前回のコラムで桃尻を育てるためのウォーキングについてご紹介しましたが、実践していただけましたか?

今回は、お尻を効率的に使うためのウォーキングのポイントやエクササイズをご紹介します。

骨盤を立てる姿勢で身体は効果的に動き出す

前回はまず自分の姿勢や歩き方を客観的に見て、脚の出し方、歩幅、重心移動によって前に進むことなどをお伝えしました。

歩く時の前に進む力は、骨盤の前傾によって起こります。実は日本人の骨盤は、欧米人に比べて少し後ろに傾いているといわれ、重心が身体の後ろ側にずれやすい傾向があります。


写真:右側の骨盤が理想のポジションで、写真左側は骨盤が後傾している状態です。

重心が身体の後ろ側にあると、歩く時に脚を前へ踏み出すことはできても、後ろに脚を蹴るという動作が難しくなってしまいます。そうすると、下肢の後ろ側の筋肉、お尻や腿裏、ふくらはぎなどがしっかり使われず、太腿の前側の筋肉ばかりを使ってしまいたくましくなった、なんてことも。まずは「骨盤をしっかりと立てる」ことが重要です。

大腰筋を鍛えてスッキリ下半身を目指す


重心が前に移動することで自然と脚が前へ、お尻や脚の後ろ側をフルに使うことができて歩幅も広がります。歩幅が広がることで股関節周りの筋肉が十分に使われ、特に骨盤を支えるためのインナーマッスルである大腰筋などを鍛えることができます。

この大腰筋は脚の付け根の奥、ちょうど鼠径リンパ節がある場所に近いため、広い歩幅で歩くことで老廃物が流れ、骨盤の回旋動作が加わることで腹部のシェイプアップにも効果があります。大腰筋は階段を上る動作など、下の写真のような膝を持ち上げるような動きによく使われます。

ウォーキングの腕振りの幅は前3割、後ろ7割で

ウォーキングもランニングも、腕を効果的に使うことで前進する力がさらに加速します。

歩く時、腕は肘を伸ばし、振る幅は身体の前3割、後ろ7割を目安に。小指で後ろの空気をシュッと切るように振ります。そうすれば二の腕や背中もスッキリ、引き締め効果大です。

桃尻ウォーキングで気分もリフレッシュ!

私にとってウォーキングは、エクササイズとしてだけではなく、頭の中の整理が必要な時や気持ちをリフレッシュさせたい時などに役に立っています。実際にウォーキングのような有酸素運動は、脳内の血流を促進させて神経細胞の働きを活発にし、その結果、脳機能の維持や活性化につながり、認知症予防にもなるといわれています。

皆さんの日常生活に簡単に取り入れやすい「歩く」をエクササイズに!意識を変えるだけで、普段当たり前に行っている動作がすべて身体作りにつながっていきます。エクササイズをする時間がなかなか取れない、そんな方はまず桃尻ウォーキングから始めてみませんか?

文・写真提供:リズムアンバサダー 鳥越玲子

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