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桃尻メイクの秘訣は美しい姿勢にあり!身体の軸を整えて理想のヒップを手に入れよう

桃尻メイクの秘訣は美しい姿勢にあり!身体の軸を整えて理想のヒップを手に入れよう

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桃尻メイクの秘訣は美しい姿勢にあり!身体の軸を整えて理想のヒップを手に入れよう

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こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

これまでのコラムでは、「桃尻メイクの秘訣は美しい姿勢にある!」ということをお伝えしてきました。姿勢の歪み方によっては、お尻が大きくなったり、たるんだり、左右の形が変わってしまったりなど、ボディラインにかなり影響するといっても過言ではありません。

そこで今回から、いつでもどこでも簡単にできる姿勢改善エクササイズを、3回シリーズでご紹介します。

姿勢をチェックするポイントは、大きく分けて以下の3つあります。

1.全身を横から見た縦ライン
2.前から見た肩や腰などの横ライン
3.身体を水平面から見る背骨のねじれ

今回は1の、全身を横から見た縦ラインと、身体の前後の筋バランスを整えるエクササイズについてご紹介します。

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あなたの身体の軸は前寄り?後ろ寄り?

まずは身体の前後のバランス、軸の傾きをチェックしてみましょう!鏡に映して全身を横から見たり、写真や動画に撮ってみるのもいいでしょう。また、今回ご紹介するエクササイズを行うことでも、自分の身体の軸が前寄りなのか後ろ寄りなのかがわかります。

身体全体が前や後ろに傾いていると、ある一部の筋肉や関節ばかりに負担がかかってしまい、こりとなったり、その部分の筋肉が強くなることで骨を引っ張り、歪みが大きくなることもあります。例えば、顎をつき出し、頭の位置が前方にずれることで起こる、首こりや肩こり、猫背などがそうです。

全身を横から見た時に、上から耳たぶ、肩の中央、腰の中央、膝の中央、くるぶしの5点が、直線上にあるのが正しい姿勢です。

身体の前後の筋バランスを整えるエクササイズ

姿勢改善のエクササイズは、できるだけ鏡で全身をチェックしながら行うことをオススメします。

torigoe13-2

まずは肩の力を抜き、まっすぐに立ちましょう。足元をそろえ、正面から見たときに内ももの間に隙間がある場合(O脚など)は、内転筋をしっかりと意識するためにタオルを挟んでもいいでしょう。ポッコリお腹は、少しサイズのきついデニムパンツを履いて、ファスナーを閉める時のようなイメージで引っ込めます。

torigoe13-1

続いて、足元はかかと、つま先を交互に持ち上げ、バランスをとりながらしっかりと立ち続けます。重心は、つま先立ちの時は親指から小指までの付け根に均等に、つま先を上げた時は両方のかかとの真ん中にくるようにします。それぞれ2秒くらいキープし、体幹を意識して重心移動を行いましょう!

このエクササイズを始めると、普段あまり使っていなかった筋肉が活性化するため、姿勢がよくなり、代謝もアップ!どこでも簡単にできるこのエクササイズを、隙間時間にこまめに行ってあなたも姿勢美人に!そして桃尻を手に入れましょう!

文・写真提供:リズムアンバサダー 鳥越玲子

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