あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

桃尻メイクの秘訣は美しい姿勢にあり!身体の軸を整えて理想のヒップを手に入れよう

桃尻メイクの秘訣は美しい姿勢にあり!身体の軸を整えて理想のヒップを手に入れよう

  • Beauty
  • Exercise

桃尻メイクの秘訣は美しい姿勢にあり!身体の軸を整えて理想のヒップを手に入れよう

更新日:

| トレーニング | 体幹 | 姿勢 |

こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子です。

これまでのコラムでは、「桃尻メイクの秘訣は美しい姿勢にある!」ということをお伝えしてきました。姿勢の歪み方によっては、お尻が大きくなったり、たるんだり、左右の形が変わってしまったりなど、ボディラインにかなり影響するといっても過言ではありません。

そこで今回から、いつでもどこでも簡単にできる姿勢改善エクササイズを、3回シリーズでご紹介します。

姿勢をチェックするポイントは、大きく分けて以下の3つあります。

1.全身を横から見た縦ライン
2.前から見た肩や腰などの横ライン
3.身体を水平面から見る背骨のねじれ

今回は1の、全身を横から見た縦ラインと、身体の前後の筋バランスを整えるエクササイズについてご紹介します。

torigoe13-3

あなたの身体の軸は前寄り?後ろ寄り?

まずは身体の前後のバランス、軸の傾きをチェックしてみましょう!鏡に映して全身を横から見たり、写真や動画に撮ってみるのもいいでしょう。また、今回ご紹介するエクササイズを行うことでも、自分の身体の軸が前寄りなのか後ろ寄りなのかがわかります。

身体全体が前や後ろに傾いていると、ある一部の筋肉や関節ばかりに負担がかかってしまい、こりとなったり、その部分の筋肉が強くなることで骨を引っ張り、歪みが大きくなることもあります。例えば、顎をつき出し、頭の位置が前方にずれることで起こる、首こりや肩こり、猫背などがそうです。

全身を横から見た時に、上から耳たぶ、肩の中央、腰の中央、膝の中央、くるぶしの5点が、直線上にあるのが正しい姿勢です。

身体の前後の筋バランスを整えるエクササイズ

姿勢改善のエクササイズは、できるだけ鏡で全身をチェックしながら行うことをオススメします。

torigoe13-2

まずは肩の力を抜き、まっすぐに立ちましょう。足元をそろえ、正面から見たときに内ももの間に隙間がある場合(O脚など)は、内転筋をしっかりと意識するためにタオルを挟んでもいいでしょう。ポッコリお腹は、少しサイズのきついデニムパンツを履いて、ファスナーを閉める時のようなイメージで引っ込めます。

torigoe13-1

続いて、足元はかかと、つま先を交互に持ち上げ、バランスをとりながらしっかりと立ち続けます。重心は、つま先立ちの時は親指から小指までの付け根に均等に、つま先を上げた時は両方のかかとの真ん中にくるようにします。それぞれ2秒くらいキープし、体幹を意識して重心移動を行いましょう!

このエクササイズを始めると、普段あまり使っていなかった筋肉が活性化するため、姿勢がよくなり、代謝もアップ!どこでも簡単にできるこのエクササイズを、隙間時間にこまめに行ってあなたも姿勢美人に!そして桃尻を手に入れましょう!

文・写真提供:リズムアンバサダー 鳥越玲子

関連記事:
意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

関連特集:
Rhythm内の「体幹」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | 体幹 | 姿勢 |

関連記事

ガッツリ食べても大丈夫!ストレスフリーのダイエット法とは

  • Beauty
  • Food

ガッツリ食べても大丈夫!ストレスフリーのダイエット法とは

ぶるっときたら腰をまわせ! 冷えに効くカンタンエクササイズ法

  • Beauty
  • Exercise

ぶるっときたら腰をまわせ! 冷えに効くカンタンエクササイズ法

乾燥肌を改善!つらいカサカサにさよならする肌ケアマニュアル

  • Beauty

乾燥肌を改善!つらいカサカサにさよならする肌ケアマニュアル

季節の変わり目に起こりやすい冷えと自律神経の乱れに効果的な簡単ツボ押し

  • Beauty
  • Relaxation

季節の変わり目に起こりやすい冷えと自律神経の乱れに効果的な ...

桃尻になるための、骨盤傾きチェック方法

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

桃尻になるための、骨盤傾きチェック方法



新着記事

話題の体幹トレーニングとは?初心者は1回10秒でOK

  • Exercise

話題の体幹トレーニングとは?初心者は1回10秒でOK

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.7】

  • Exercise
  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.7】

まだランニングも始めていないのに自転車を乗ることに!?【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.6】

  • Special

まだランニングも始めていないのに自転車を乗ることに!?【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.6】

意外と知らない!? ランニングでやってはいけない5つの注意点

  • Exercise

意外と知らない!? ランニングでやってはいけない5つの注意点

筋トレ前後におすすめのストレッチとは?体への負担を減らして効果を高めよう

  • Exercise

筋トレ前後におすすめのストレッチとは?体への負担を減らして効果を高めよう

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる